Dumbbell Incline Alternate Tsitretsitsi ƒe Dzodzo

• Kehaos: Kote
• Varustus: Geduenuya
• Esmane Lihased: Deltoid Posterior
• Teisene Lihased: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sissejuhatus Dumbbell Incline Alternate Tsitretsitsi ƒe Dzodzo

Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo, si koŋ tɔa ŋku lãmeka siwo le akɔta kple abɔta ƒe akpa si le etame, siwo dome rhomboids kple deltoids hã le. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me siwo le didim be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ, yewoƒe nɔnɔme, kple lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana kamedede nanyo ɖe edzi, ado alɔ ŋutilã ƒe mɔ̃ɖaŋununya nyuitɔ, eye wòakpe ɖe kamedede ƒe ɖoɖo si me kɔ nyuie ŋu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Incline Alternate Tsitretsitsi ƒe Dzodzo

• Trɔ ɖe ŋgɔ vie, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, eye nàna wò abɔwo natsi anyi ɖe anyigba.
• Ne èbɔbɔ wò abɔta vie la, kɔ dumbbells la ɖe dzi wòdo goe ɖe wò axawo dzi le megbedede ƒe ʋuʋu me, eye nàna wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wo nɔewo.
• Yi edzi nànɔ kpekpemeawo kɔm vaseɖe esime woasɔ kple anyigba, eye nàmimi wò abɔtaƒuwo ɖe wo nɔewo ŋu le ʋuʋua tame.
• Ðe dumbbells la ɖe anyi blewuu va ɖo afisi wodze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yeyi edzi le ʋuʋu si dzi nèɖu la me eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Incline Alternate Tsitretsitsi ƒe Dzodzo

• Ʋuʋu si Dzi Wokpɔna: Kɔ dumbbells la ɖe axadzi le megbedede ƒe ʋuʋu me, eye nàna wò abɔwo nabɔbɔ vie. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàzã ŋusẽ atsɔ aʋuʋu kpekpemeawo ɖe dzi. Ke boŋ kpɔ egbɔ be wò ʋuʋu le blewu, le edzi ɖum, eye nèɖoe koŋ wɔe. Esia akpe ɖe ŋuwò nàɖo taɖodzinu na lãmeka siwo sɔ eye wòaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
• Na Wò Akɔta Nanɔ Dzɔdzɔe: Vodada ɖeka si amewo wɔna zi geɖee nye be woƒoa akɔta le kamedede sia me. Kpɔ egbɔ be wò akɔta le dzɔdzɔe eye wòsɔ ɖe wò ta kple kɔ nu. Menye ɖeko esia kpena ɖe ame ŋu be woaƒo asa na abixɔxɔ ko o, ke enaa wokpɔa egbɔ hã be wole dɔ wɔm le lãmeka siwo sɔ ŋu.
• Zã Kpekpeme Si Sɔ: Mègadze egɔme kple kpekpeme kpekpewo o; e

Dumbbell Incline Alternate Tsitretsitsi ƒe Dzodzo KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell Incline Alternate Tsitretsitsi ƒe Dzodzo?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Eɖea vi hã be hehenala alo ame ɖekaɖeka bibi aɖe si fiaa mɔ ame le ɖoɖoa me le gɔmedzedzea me. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye vivivi nadzi woƒe kpekpeme kple egbugbɔgawɔ ɖe edzi ne woƒe ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Incline Alternate Tsitretsitsi ƒe Dzodzo?

• Flat Bench Reverse Dumbbell Fly: Wowɔa tɔtrɔ sia mlɔa anyi ɖe zikpui gbadza dzi, si trɔa kamededea ƒe dzogoe eye wòɖoa taɖodzinu na lãmeka vovovowo.
• Standing Reverse Dumbbell Fly: Wowɔa tɔtrɔ sia le tsitrenu eye wobɔbɔa wo dzi, si ate ŋu awɔ dɔ na wò lãmeka siwo le eme kple esiwo le ete wu esiwo le ŋgɔgbe.
• Single Arm Reverse Dumbbell Fly: Wowɔa tɔtrɔ sia alɔ ɖeka le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖɔ lãmekawo ƒe masɔmasɔwo ɖo eye wòana dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.
• Swiss Ball Reverse Dumbbell Fly: Wowɔa tɔtrɔ sia ne mlɔ Switzerland bɔl dzi ŋkume kple ŋkume, si ate ŋu ado kplamatse wò dadasɔ kple nu vevi ƒe liƒo esime nèle kamededea wɔm.

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Incline Alternate Tsitretsitsi ƒe Dzodzo?

• Bent Over Rows: Esiawo tɔa ŋku megbe lãmekawo, vevietɔ rhomboids kple latissimus dorsi, siwo hã wozãna le flitete ƒe ʋuʋu me, si wɔnɛ be lãmeka siawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo dzina ɖe edzi be woate ŋu awɔ dɔ nyuie wu le megbeƒu ƒe kamedede me.
• Dumbbell Shoulder Press: Kamedede sia kpena ɖe Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly ŋu to ŋusẽdodo deltoids kple upper trapezius lãmekawo, siwo nye nusiwo naa li ke le reverse fly ƒe ʋuʋu me, si naa abɔta ƒe liƒo kple ŋusẽ bliboa nyona ɖe edzi.