Dumbbell Megbe Dzodzo

• Kehaos: Kote
• Varustus: Geduenuya
• Esmane Lihased: Deltoid Posterior
• Teisene Lihased: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sissejuhatus Dumbbell Megbe Dzodzo

Dumbbell Rear Fly nye ŋusẽ tutuɖo ƒe kamedede si tɔa ŋku lãmeka siwo le wò akɔta kple abɔta, vevietɔ megbe deltoids, si naa tenɔnɔ kple eƒe tame ƒe ŋusẽ bliboa nyona ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ ƒe seƒe nu. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be lãmekawo nada asɔ le ametia ƒe akpa si le etame, be abɔta nate ŋu azɔ nyuie wu, eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ le gbesiagbedɔwo alo kamedede bubuwo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Megbe Dzodzo

• Trɔ ɖe ŋgɔ tso wò akɔta vaseɖe esime wò akɔta nasɔ kple anyigba kloe, na wò abɔwo natsi anyi tẽ tso wò abɔta, eye asibidɛwo nadze ŋgɔ wo nɔewo.
• Na wò abɔta nabɔbɔ vie esi nèle kpekpemeawo kɔm ɖe axawo dzi, eye nàmimi wò abɔta vaseɖe esime wò abɔwo nasɔ kple anyigba.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie be nàna wò akɔta kple megbe abɔta nate ɖe edzi wòade edeƒe.
• Ðe dumbbells la ɖe anyi trɔ yi teƒe si wodze egɔme tsoe kple dziɖuɖu, eye nàwu rep ɖeka nu.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Megbe Dzodzo

• Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu le kamededea me. Nu vevitɔ si ana nàkpɔ viɖe geɖe tso kamedede sia mee nye be nàwɔe kple ʋuʋu blewu si dzi nàɖu. Menye ɖeko esia kpena ɖe ame ŋu be lãmeka siwo ŋu woɖo taɖodzinu ɖo la nawɔ dɔ nyuie wu ko o, ke eɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzi kpɔtɔna.
• Ƒo Asa Na Ŋusẽ Zazã: Vodada si bɔ enye be woazã ŋusẽ atsɔ akɔ dumbbells la ɖe dzi, si ate ŋu ana woanɔ nɔnɔme si mesɔ o me eye wòate ŋu axɔ abi. Zã wò lãmekawo nàtsɔ akɔ kpekpemeawo ɖe dzi ahaɖiɖi wo ɖe anyi ɣesiaɣi, ke menye to ŋusẽ zazã me o.
• Kpekpeme si Sɔ: Mègadze egɔme kple kpekpeme kpekpewo o. Dze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be yeate ŋu alé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi eye yeaɖu edzi. Àte ŋu adzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple aɖaŋua le nyonyom ɖe edzi.
• Lé fɔ ɖe Squeez ŋu

Dumbbell Megbe Dzodzo KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell Megbe Dzodzo?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Rear Fly kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Wokafui hã be nàna hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le ɖoɖoa me le gɔmedzedzea me, ale be nàte ŋu ase mɔnu kple aɖaŋu nyuitɔ gɔme. Kamedede sia tɔa ŋku akɔta kple abɔta ƒe lãmekawo, eyata ele vevie be nàwɔe nyuie be nàƒo asa na teƒe siawo ƒe tete.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Megbe Dzodzo?

• Incline Bench Dumbbell Rear Fly: Wowɔa tɔtrɔ sia le incline bench dzi, si trɔa dzogoe si dzi ʋua le eye wòɖoa ŋku abɔta ƒe lãmekawo ƒe akpa vovovowo.
• Single-Arm Dumbbell Rear Fly: Wowɔa tɔtrɔ sia alɔ ɖeka ɖeka, si wɔnɛ be wò susu nɔa abɔta ɖesiaɖe ŋu ɖekaɖeka eye àte ŋu ade dzesi masɔmasɔ ɖesiaɖe ahaɖɔe ɖo.
• Bent-Over Dumbbell Rear Fly: Wowɔa tɔtrɔ sia ne wobɔbɔ ɖe akɔta, si ate ŋu akpe ɖe akɔta ƒe lãmekawo ŋu woaƒo wo ɖokui ɖe eme eye wòana kamededea ƒe sesẽme bliboa nadzi ɖe edzi.
• Lying Face Down Dumbbell Rear Fly: Wowɔa tɔtrɔ sia ne mlɔ anyi ŋkume ɖe anyi le zikpui gbadza dzi, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaɖe megbe deltoids ɖe vovo eye wòaɖe lãmeka bubuwo ƒe gomekpɔkpɔ le eme dzi akpɔtɔ.

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Megbe Dzodzo?

• Bent Over Rows: Kamedede sia nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Dumbbell Rear Fly elabena eɖoa taɖodzinu na akɔta ƒe lãmeka siwo le etame hã, gake eƒe susu nɔa latissimus dorsi kple rhomboids ŋu, si naa ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ vovovowo kple blibodede kpena ɖe wò ɖoɖowɔɖi ŋu.
• Abɔta Tete: Abɔta Nyaƒoɖeamenu kpena ɖe Dumbbell Megbe Fly ŋu esi wòle taɖodzinu ɖom ɖe deltoids ŋu, si naa kamedede si le etame le goawo katã me si me abɔta ƒe ŋgɔgbe kple megbe siaa le.