Dumbbell Incline Triceps ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Kehaos: Triceps, Ülemised õlad
• Varustus: Geduenuya
• Esmane Lihased: Triceps Brachii

Sissejuhatus Dumbbell Incline Triceps ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

Dumbbell Incline Triceps Extension nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si tɔa ŋku triceps koŋ eye wòkpena ɖe ame ŋu be lãmeka siwo le etame la nanyo ɖe edzi. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ ƒe seƒe nu. Amewo ate ŋu atiae be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoana abɔ ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, be lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, eye woado alɔ dɔwɔwɔ nyuie wu le kamedefefewo kple gbesiagbedɔ siwo bia be ŋusẽ nanɔ ametia ƒe akpa si le etame ŋu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Incline Triceps ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Do wò abɔwo ɖe enu bliboe le dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi tso wò ŋutilã gbɔ, asibidɛwo nadze ŋgɔ ememe, esiae nye wò gɔmedzedze ƒe nɔnɔme.
• Bli wò abɔta blewuu, nàɖiɖi dumbbells la ɖe anyi le ʋuʋu si dzi nèɖu me le wò ta megbe vaseɖe esime wò ŋgɔgbe abɔwo kple biceps ka asi wo ŋu.
• Tɔ vie le ʋuʋua ƒe gɔmedzedze, emegbe nàdo wò abɔwo ɖe enu wòatrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàna wò abɔta ƒe akpa si le etame nanɔ anyi kpoo le kamededea katã me.
• Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, nàkpɔ egbɔ be wò ʋuʋu le blewu eye nèɖu edzi be lãmekawo nawɔ dɔ geɖe wu.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Incline Triceps ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Kpekpeme si Sɔ: Tia kpekpeme si sesẽ gake woate ŋu akpɔ edzi. Enye vodada si bɔ be woazã kpekpeme fũ akpa, si ate ŋu ahe nɔnɔme si mesɔ o vɛ eye wòate ŋu axɔ abi. Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Nu vevitɔ si le kamedede sia mee nye ʋuʋu blewuu si dzi wokpɔna. Ƒo asa na vodada si nye be nàƒu du ato reps la me. Ðe dumbbells la ɖe anyi blewuu le wò ta megbe, eye nàna wò abɔta nate ɖe wò ta ŋu. Emegbe, keke wò abɔwo ɖe megbe yi afisi nèdze egɔme tsoe evɔ màxe wò abɔta o. Ʋuʋu sia si dzi wokpɔna la adzi ɖe edzi

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Kas algajad saavad teha Dumbbell Incline Triceps ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Incline Triceps Extension ƒe kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadi ɣeyiɣi asrɔ̃ aɖaŋu nyuitɔ. Ate ŋu aɖe vi ne ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã. Dzi kpekpeme dzi ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple kakaɖedzi le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Incline Triceps ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Single-Arm Dumbbell Incline Triceps Extension: Tɔtrɔ sia ku ɖe alɔ ɖeka ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me, si wɔnɛ be lãmekawo te ŋu wɔa dɔ nyuie wu.
• EZ-Bar Incline Triceps Extension: Tɔtrɔ sia zãa EZ-bar, si ate ŋu anɔ bɔbɔe wu le asibidɛwo ŋu eye wòana woate ŋu alée le mɔ bubu nu.
• Overhead Incline Triceps Extension: Tɔtrɔ sia trɔa kamededea ƒe dzogoe, eye wòɖoa taɖodzinu na triceps la tso teƒe bubu.
• Close-Grip Incline Triceps Extension: Tɔtrɔ sia trɔa asiléƒea, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖo taɖodzinu na triceps lãmeka ƒe akpa vovovowo.

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Incline Triceps ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Overhead Tricep Extension: Kamedede sia tɔa ŋku triceps hã, gake le go bubu me, si naa kamedede si de to wu lãmeka ƒe ƒuƒoƒo sia, eye wòkpena ɖe dɔ si Incline Triceps Extension wɔna ŋu.
• Push-ups: Push-ups nye kamedede si me wowɔa nu vovovowo le si wɔa dɔ ɖe triceps, akɔta, kple abɔta, si kpena ɖe Incline Triceps Extension ŋu to ŋusẽdodo triceps ŋu geɖe wu eye wòdoa ŋusẽ si le etame bliboa ɖe ŋgɔ.