Dumbbell Titri ƒe Ƒuƒoƒo

• Kehaos: PlyometricsO santexɛ yɔi wòŋnɔ tem neh ji.
• Varustus: Geduenuya

Sissejuhatus Dumbbell Titri ƒe Ƒuƒoƒo

Dumbbell Jumping Squat nye kamedede si me ŋusẽ le si me wotsɔa ŋusẽdodo hehexɔxɔ kple dzitodzito ƒoa ƒui, eye wòɖoa taɖodzinu na ŋutilã ƒe lãmeka siwo le ete abe quads, glutes, kple hamstrings ene. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo alo kamedede lɔ̃lawo siwo le didim be yewoana yewoƒe ŋusẽ, duƒuƒu, kple dzidodo nanyo ɖe edzi. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atia kamedede sia be yeatsɔ adzi yewoƒe kamedede ƒe ŋusẽ ɖe edzi, ado ami ƒe dzodzo ɖe ŋgɔ, eye wòatsɔ nu vovovowo akpe ɖe yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖoa ŋu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Titri ƒe Ƒuƒoƒo

• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi wòanɔ anyi to wò klowo bɔbɔ kple wò akɔta tutu ɖe megbe me, nàna wò akɔta nanɔ tsitrenu eye wò klowo nanɔ wò afɔbidɛwo dzi.
• Ne ènya ɖo akɔta goglo ko la, ƒoe to wò afɔkpodziwo me be nàti kpo ayi dzi wòatɔ dzoe, eye nàʋuʋu dumbbells la ayi dzi va ɖo abɔta ne èle dzi yim.
• Ne èle anyigba ɖiɖim la, ɖu wò ŋutilã dzi ake ɖe alesi nànɔ anyi ɖe anyigba, nàtsɔ wò afɔwo axɔ alesi wòaƒoe, eye nàdzra ɖo enumake ɖe titri si kplɔe ɖo ŋu.
• Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàlé ɣeyiɣi ƒe didime si le bɔbɔe eye nàɖu edzi la me ɖe asi le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Titri ƒe Ƒuƒoƒo

• Akɔta ƒe Goglome: Ne èbɔbɔ nɔ anyi la, kpɔ egbɔ be wò atawo sɔ kple anyigba ya teti. Ƒo asa na vodada si bɔ be màbɔbɔ ɖe anyi goglo o, elabena esia ate ŋu ana kamededea nawɔ dɔ nyuie o eye wòana nuteɖeamedzi si mesɔ o naɖo wò klowo dzi.
• Titri si Wowóna: Nu vevitɔ si le kamedede sia mee nye titri ƒe akpaa. Ne èle dzi yim tso afisi nèbɔbɔ nɔ la, ƒo wò afɔkpodziwo eye nàwó ayi dzi, nàti kpo ayi dzi alesi nàte ŋui. Vodada si bɔ enye be màti kpo kple ŋusẽ si sɔ o, si ate ŋu ana kamededea nagawɔ dɔ nyuie le ŋusẽdodo wò ŋutilã ƒe akpa si le anyime kple wò titri si le tsitrenu wòanyo ɖe edzi o.
• Anyigbadzidzedze si Dzi Woɖu: Aɖiɖi blewuu eye nànɔ anyi kpoo, nàtsɔ wò afɔwo axɔ alesi wòadze anyi to wò klowo bɔbɔ kple tɔtrɔ yi afisi nèbɔbɔ nɔ la me

Dumbbell Titri ƒe Ƒuƒoƒo KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell Titri ƒe Ƒuƒoƒo?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Jumping Squat kamededea, gake ele vevie be woadze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be woakpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ele vevie hã be nàsrɔ̃ aɖaŋu nyuitɔ hafi nàtsɔ kpekpeme akpe ɖe eŋu. Ate ŋu aɖe vi be nàsrɔ̃ ʋuʋua kpekpeme manɔmee gbã. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ne èse veve alo vevesese aɖe la, anyo wu be nàdzudzɔ eye nàbia kamedede ŋuti nunyala alo lãmesẽdɔwɔla.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Titri ƒe Ƒuƒoƒo?

• Dumbbell Overhead Jumping Squat: Le tɔtrɔ sia me la, èléa dumbbells la ɖe wò ta tame esime nèle jumping squat wɔm, si wɔnɛ be wò tame wu.
• Dumbbell Split Jump Squat: Esia bia be woawɔ titri ƒe squat kple afɔ ɖeka ayi ŋgɔ eye evelia ayi megbe, eye woaɖɔli afɔwo le titri ɖesiaɖe me esime nèlé dumbbells ɖe asi.
• Dumbbell Goblet Jumping Squat: Le tɔtrɔ sia ta la, èléa dumbbell ɖeka ɖe tsitrenu to eƒe nugbɔ ɖeka le wò akɔta ŋgɔ esime nèle jumping squat la wɔm.
• Dumbbell Lateral Jump Squat: Tɔtrɔ sia bia be woati kpo ayi axadzi tso afɔ ɖeka dzi ayi evelia dzi esime nèlé dumbbells ɖe asi, si tsɔa axadziʋuʋu kpena ɖe titri ƒe ƒuƒu si wowɔna edziedzi ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Titri ƒe Ƒuƒoƒo?

• Box Jumps: Esiawo nye plyometric kamedede si kpena ɖe Dumbbell Jumping Squats ŋu to susu tsɔtsɔ ɖe bɔmb ƒe ŋusẽ kple ablaɖeɖe ŋu, siwo nye titri ƒe ʋuʋu ƒe akpa veviwo le squat me.
• Lunges with Dumbbells: Kamedede siawo kpena ɖe ame ŋu wògadoa ŋusẽ ametia ƒe akpa si le ete wu eye wònana dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu nyona ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ na Dumbbell Jumping Squats wɔwɔ kple nɔnɔme nyuitɔ.