Dumbbell W ƒe agbalẽtamɔ̃

• Kehaos: Kote
• Varustus: Geduenuya

Sissejuhatus Dumbbell W ƒe agbalẽtamɔ̃

Dumbbell W Press nye ŋutilã ƒe akpa si le etame kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si tɔa ŋku abɔta, akɔta ƒe akpa si le etame, kple akɔta ƒe lãmekawo eye wòdoa ŋusẽ wo. Enyo ŋutɔ na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, le eƒe kpekpeme si woate ŋu atrɔ asi le kple eƒe ʋuʋu bɔbɔe ta. Kamedede sia ɖea vi na ame ɖekaɖeka siwo le didim be yewoana yewoƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, yewoana lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu, eye yewoana yewoƒe abɔta ƒe ƒunukpeƒewo nali ke ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell W ƒe agbalẽtamɔ̃

• Blo wò abɔta ɖe dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi, ale be wò abɔta nasɔ kple anyigba, eye wò abɔta naɖo ta dzi tẽ, dumbbells le ta dzi.
• Ʋu wò abɔwo ɖe axawo dzi, nàwɔ W ƒe nɔnɔme kple wò ŋutilã kple abɔwo, nàna abɔta nabɔbɔ eye dumbbells nanɔ etame.
• Lé ɖe asi vie le nɔnɔme sia me, emegbe nàgatsɔ wò abɔwo aƒo ƒui, nàtrɔ ayi nɔnɔme si me nèdze egɔme tsoe la me.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàlé W ƒe nɔnɔme me ɖe asi le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell W ƒe agbalẽtamɔ̃

• Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu le kamededea me. Wɔ rep ɖesiaɖe blewu eye nàwɔe kple dziɖuɖu. Menye ɖeko esia kpena ɖe lãmekawo ŋu be woawɔ dɔ nyuie wu ko o, ke eɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzi kpɔtɔna. Ne èle dumbbells-awo kɔm la, kpɔ egbɔ be mèle ŋusẽ zãm tsɔ le wo ʋuʋum yi dzi o. Ke boŋ zã wò lãmekawo ƒe ŋusẽ nàtsɔ akɔ kpekpemeawo ɖe dzi ahaɖiɖi wo.
• Kpekpeme Nyui: Tia kpekpeme si sesẽ gake wògaɖea mɔ na wò kokoko be nàwu kamededea nu kple nɔnɔme nyui. Ne kpekpemea lolo akpa la, ate ŋu ana wòanɔ nɔnɔme si mesɔ o me eye wòate ŋu axɔ abi. Le go bubu me la, .

Dumbbell W ƒe agbalẽtamɔ̃ KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell W ƒe agbalẽtamɔ̃?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell W press exercise la. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Eɖea vi hã be hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòakpɔ egbɔ be aɖaŋu nyuitɔ sɔ. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele be amesiwo le kamedede gɔmedzelawo nadzi woƒe kpekpeme ɖe edzi vivivi eye woagagbugbɔe awɔ esime woƒe dzi dze eme eye ŋusẽ le wo ŋu.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell W ƒe agbalẽtamɔ̃?

• Incline Dumbbell Press: Wowɔa esia le zikpui si dzi woɖea nu le dzi be woatsɔ aɖo akɔta ƒe lãmeka siwo le etame.
• Decline Dumbbell Press: Wowɔa esia le decline bench dzi be woƒe susu nanɔ akɔta ƒe lãmeka siwo le ete ŋu.
• Dumbbell Fly Press: Esia ƒoa dumbbell press si wozãna tsã kple dumbbell fly nu ƒu, eye wòwɔa dɔ na akɔta kple abɔta ƒe lãmekawo siaa.
• Single-Arm Dumbbell Press: Wowɔa tɔtrɔ sia alɔ ɖeka le ɣeyiɣi ɖeka me, si wɔnɛ be lãmekawo ƒe dadasɔmakpɔmakpɔ nyona ɖe edzi eye wònaa lãmekawo ƒe liƒo dzina ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell W ƒe agbalẽtamɔ̃?

• Dumbbell Lateral Raise: Kamedede sia kpena ɖe Dumbbell W press ŋu to ŋkuléle ɖe lateral deltoid lãmeka siwo hã wozãna le W press me ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be abɔta ƒe ƒuƒoƒo si da sɔ eye wòsẽ la tutuɖo.
• Dumbbell Front Raise: Dumbbell Front Raise la tɔa ŋku ŋgɔgbe deltoids, siwo hã wɔa dɔ le Dumbbell W press wɔɣi, si kpena ɖe ame ŋu be abɔta ƒe ƒunukpeƒe ƒe ŋusẽ bliboa kple eƒe liƒo nyona ɖe edzi.