Elbows Akɔta ƒe Keke

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo., Miam Chest
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Elbows Akɔta ƒe Keke

Elbows Back Stretch nye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si ŋu wotrɔ asi le be wòana ametia ƒe akpa si le etame nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu eye wòanɔ te nyuie wu to akɔta kple abɔta ƒe lãmekawo dzi ɖuɖu me. Enye tiatia nyui aɖe ŋutɔ na amesiame, vevietɔ amesiwo zãa gaƒoƒo geɖe le kplɔ̃ ŋu alo wɔa dɔ siwo wogbugbɔna wɔna siwo ate ŋu ana woanɔ te nyuie o. Ne ètsɔ kekeɖenudɔ sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe masɔmasɔ dzi akpɔtɔ, aɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ, eye wòana ŋutilã bliboa nasɔ nyuie wu, si ana wòanye kamedede si wodi be nàlé ŋutilã ƒe lãmesẽ me ɖe asi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Elbows Akɔta ƒe Keke

• Blo wò abɔta ale be wò asiwo nafia dzi eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ ŋgɔ.
• Tsɔ wò abɔta ƒo ƒu ɖe wò megbe alesi nàte ŋui esime nèle wò asiwo fiam dzi.
• Lé keke sia ɖe asi abe sɛkɛnd 20 va ɖo 30 ene, eye nàse keke si le wò akɔta kple ŋgɔgbe abɔta la le ɖokuiwò me.
• Trɔ wò abɔwo ɖe teƒe si nèdze egɔme tsoe vivivi eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Elbows Akɔta ƒe Keke

• Abɔ ƒe Nɔnɔme: Ne èle kekea kekem la, kpɔ egbɔ be wò asiwo le ta megbe eye wò abɔta le megbe. Ƒo asa na hehe ɖe wò kɔ alo ta ŋu si ate ŋu ahe tete vɛ. Ke boŋ wò susu nanɔ wò abɔtawo ʋuʋu yi megbe ŋu.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ele be ʋuʋua nanɔ blewu eye wòaɖu edzi. Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu kabakaba si ate ŋu ahe lãmekawo ƒe tete alo abi vɛ. Di ɣeyiɣi nàse wò akɔta kple abɔta ƒe kekeme.
• Gbɔgbɔ: Gbɔgbɔ nyuie le vevie le kamedede ɖesiaɖe me. Gbugbɔ ya esi nèle dzadzram ɖo ɖe kekea ŋu eye nàgbɔ ya ne èle kekea wɔm. Esia akpe ɖe wò lãmekawo ŋu woaɖe dzi ɖi eye wòana wò lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu.
• Gbɔɖeme Edziedzi: Mègalé...

Elbows Akɔta ƒe Keke KKK

Kas algajad saavad teha Elbows Akɔta ƒe Keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Elbows Back Stretch kamededea. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie be wòakpe ɖe ame ŋu wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu wòanyo ɖe edzi eye wòaɖe abɔta kple akɔta ƒe akpa si le etame ƒe masɔmasɔ dzi akpɔtɔ. Gake abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàzã nɔnɔme nyuitɔ eye màtutue wòagbɔ wò akɔfafa ƒe seƒe ŋu o be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne èse le ɖokuiwò me be yemele dedie o la, dzudzɔ enumake eye nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe.

Millised on tavalised variatsioonid Elbows Akɔta ƒe Keke?

• Abɔta ƒe Keke: Le tɔtrɔ sia ta la, èkɔa alɔ ɖeka ɖe dzi tẽ, bɔbɔnɛ ɖe abɔta be wòaɖo wò akɔta ƒe akpa si le etame, eye emegbe nèzãa wò asi evelia tsɔ tea abɔta si wobɔbɔ la blewu.
• Abɔta si Wobɔbɔ Nɔ anyi ƒe Keke: Esia bia be nànɔ zikpui dzi, abɔbɔ wò abɔ ɖe ta megbe eye nàzã asi kemɛa atsɔ ahe abɔta. Esia nyo ŋutɔ na amesiwo ate ŋu anye be dadasɔ ƒe nyawo le wo ŋu.
• Abɔta ƒe Kakaɖedzi si Mlɔ anyi: Wowɔa esia to mlɔ anyi ɖe wò akɔta, bɔbɔ alɔ ɖeka ɖe wò ta megbe, eye nàzã asi evelia atsɔ ahe abɔta blewuu. Tɔtrɔ sia ate ŋu ana ame naɖe dzi ɖi wu eye maɖe fu na ame le megbe o.
• Gli-Asisted Elbow Stretch: Le tɔtrɔ sia me la, ètsi tre dze ŋgɔ gli, tsɔ wò asibidɛ ɖo edzi

Millised on head täiendavad harjutused Elbows Akɔta ƒe Keke?

• Abɔta ƒe Ʋuʋu: Kamedede siawo kpena ɖe ame ŋu be abɔta ƒe ƒunukpeƒe ƒe ʋuʋu ƒe didime dzina ɖe edzi, si kpena ɖe Elbows Back Stretch ŋu to egbɔkpɔkpɔ be abɔta ƒe alidziblanu bliboa te ŋu trɔna bɔbɔe eye wòdzra ɖo nyuie ɖe ʋuʋu ŋu, si wɔnɛ be abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi ɖena kpɔtɔna.
• Upper Back Stretch: Kamedede sia kpena ɖe Elbows Back Stretch ŋu esi wòɖoa taɖodzinu na akɔta ƒe lãmeka siwo le etame, siwo wɔa dɔ le Elbows Back Stretch me, eyata enaa ame ƒe akpa si le etame la te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu le bliboa me eye wòsẽna ɖe edzi.