EZ-Bar ƒe megbedede ƒe ʋuʋu

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: EZ Baalabɩga barbell
• Esmane Lihased: Iliopsoas, Rectus Abdominis

Sissejuhatus EZ-Bar ƒe megbedede ƒe ʋuʋu

EZ-Bar Reverse Crunch nye kamedede vevi si me ŋusẽ le si doa ŋusẽ ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete koŋ, eye wògawɔa dɔ le ƒodo ƒe lãmeka siwo le etame kple esiwo le ŋgɔgbe hã ŋu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe si le titina va ɖo deŋgɔ siwo le didim be yewoado ŋusẽ yewoƒe kamedede veviwo. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana ƒodo ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa nadzi ɖe edzi, wòana nànɔ te nyuie wu, eye wòana nàɖe titina ƒe akpa si me kɔ wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus EZ-Bar ƒe megbedede ƒe ʋuʋu

• Blo wò klowo ɖe dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi eye nàkɔ wò afɔwo tso anyigba, nàkpɔ egbɔ be wò atawo le tsitre ɖe anyigba.
• Zã wò ƒodo ƒe lãmekawo nàtsɔ ahe wò klowo ɖo ta wò akɔta esime nèle wò akɔta kɔm tso zikpui dzi le ɣeyiɣi ma ke me.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, nàkpɔ egbɔ be yeƒe akɔta ƒe tetea nanɔ yeƒe akɔta.
• Ðe wò afɔwo kple akɔta blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàlé ɖokuiwò dzi ɖuɖu me ɖe asi le ʋuʋua katã me. Esia wu EZ-Bar Reverse Crunch ƒe rep ɖeka nu.

Nõuanded sooritamiseks EZ-Bar ƒe megbedede ƒe ʋuʋu

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Vodada si bɔ enye be woazã ŋusẽ atsɔ akɔ akɔta tso zikpui dzi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò lãmeka veviwo zazã atsɔ awɔ ʋuʋua ŋu. Kɔ wò akɔta tso zikpui dzi to wò akɔta ƒoƒo me eye emegbe nàɖiɖi wo ɖe anyi blewuu ake. Esia ana nàkpɔ egbɔ be yele kamededea me vi geɖe wu eye menye ʋuʋuawo me tom ko o.
• Gbɔgbɔ: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya nyuie. Gbugbɔ ya ne èle wò akɔta kɔm eye nàgbɔ ya esi nèle wo ɖiɖim ɖe anyi ake. Menye ɖeko gbɔgbɔ nyuie kpena ɖe ame ŋu be lãmeka veviawo nawɔ dɔ ko o, ke exea mɔ na teteɖeanyi si mehiã o hã.
• Ƒo asa na Extension Hyperextension: Ne èle wò akɔta kɔm la, ƒo asa na yiyi wu afisi wò ŋutilã le

EZ-Bar ƒe megbedede ƒe ʋuʋu KKK

Kas algajad saavad teha EZ-Bar ƒe megbedede ƒe ʋuʋu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ EZ-Bar Reverse Crunch kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be kamedede yeyewo nadi ɣeyiɣi asrɔ̃ aɖaŋu nyuitɔ eye woadzi woƒe kpekpeme ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Anyo hã be nàna hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ ɣeyiɣi ʋɛ gbãtɔawo dzi be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid EZ-Bar ƒe megbedede ƒe ʋuʋu?

• The Decline Bench Reverse Crunch: Le tɔtrɔ sia ta la, èwɔa kamededea le decline bench dzi, si nana wòsesẽna ɖe edzi eye wòɖoa taɖodzinu na abs si le ete la vevie wu.
• The Hanging Reverse Crunch: Tɔtrɔ sia bia be nàhe ɖe ati si woate ŋu ahe ɖe dzi ŋu, si menye wò akɔta koe wòƒoa nu tsoe o, ke boŋ wò abɔwo kple abɔta hã.
• Slider Reverse Crunch: Le tɔtrɔ sia me la, èzãa sliders alo towels le wò afɔ te tsɔ kpena ɖe tsitretsitsi ŋu, si wɔnɛ be kamededea sesẽna ɖe edzi.
• Weighted Reverse Crunch: Tɔtrɔ sia bia be nàlé dumbbell alo kpekpeme ƒe agba ɖe wò afɔwo dome esime nèle kamededea wɔm, nàdzi tsitretsitsi ɖe eŋu ɖe edzi eye nàna wò lãmekawo nawɔ dɔ sesĩe wu.

Millised on head täiendavad harjutused EZ-Bar ƒe megbedede ƒe ʋuʋu?

• Afɔ Kɔkɔe si Wotsɔna Hena: Abe alesi wòle le EZ-Bar Reverse Crunch gome ene la, Afɔ Kɔkɔe si Wotsɔna Klɔa Afɔkpodzi ƒe akpa si le ete kple akɔta ƒe akpa siwo le ete koŋue, si wɔnɛ be teƒe siawo ƒe ŋusẽ kple woƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nyona ɖe edzi.
• Keke ƒe Ʋuʋudedi: Keke ƒe ʋuʋu hã wɔa dɔ le rectus abdominis ŋu, eye wòlɔa ʋuʋu si sɔ kple EZ-Bar Reverse Crunch tɔ ɖe eme, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò lãmeka veviwo ƒe dɔwɔwɔ kple woƒe dɔwɔwɔ nawɔ ɖeka nyuie wu.