Ŋusẽdɔwɔƒe ƒe Plank

• Kehaos: Nnᴐdwaleayaquadᴐds., Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Iliopsoas, Quadriceps

Sissejuhatus Ŋusẽdɔwɔƒe ƒe Plank

Power Point Plank nye kamedede si me ŋusẽ le si doa ŋusẽ wò nu vevitɔ, wònana wò li ke, eye wònaa wò ŋutilã bliboa da sɔ nyuie wu. Esɔ na kamedede ƒe seƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo ƒe ŋutetewo nu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wònaa ƒodo ƒe lãmekawo ƒe sesẽme ko o, ke eɖoa ŋku abɔta, abɔwo, kple akɔta hã, si wɔnɛ be wowɔa kamedede bliboe.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ŋusẽdɔwɔƒe ƒe Plank

• Do wò nuto si me nèle la ɖe asi eye nàlé fli dzɔdzɔe tso wò ta vaseɖe wò afɔkpodzi me ɖe asi, eye nàkpɔ egbɔ be wò akɔta mele ŋeŋem alo kɔ ɖe dzi akpa o.
• Azɔ, kɔ wò ɖusibɔ ɖe dzi eye nàkekee ɖe ŋgɔ tẽ, nàfia asi abe ɖe nèle laser-nufiamɔ̃ zãm ene, esime nèle ʋuƒoa ƒe nɔnɔme me lém ɖe asi kple wò ŋutilã mamlɛa.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàɖiɖi wò abɔ ɖe anyi wòagaɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia kple wò miasi, eye nàyi edzi anɔ abɔwo ɖɔlim hena xexlẽme si nèdi be nàgbugbɔ awɔ.

Nõuanded sooritamiseks Ŋusẽdɔwɔƒe ƒe Plank

• Do Wò Nu Gbagbewo: Wò nu veviwo tsɔtsɔ de eme le vevie ŋutɔ na Power Point Plank ƒe dɔwɔwɔ nyuie. Mègana wò dɔgbo nadze anyigba o, ke boŋ bu eŋu kpɔ be yele yeƒe ƒodo hem ɖo ta yeƒe akɔta. Esia kpena ɖe ŋuwò be wò ƒodo ƒe lãmekawo nawɔ dɔ eye wòkpɔa wò akɔta ƒe akpa si le anyime ta.
• Mègalé Wò Gbɔgbɔ O: Enye vodada si bɔ be nàlé gbɔgbɔ ɖe te esime nèle ʋuƒo wɔm. Kpɔ egbɔ be yegbɔna nyuie le kamededea katã me. Gbɔgbɔtsixetsixe ate ŋu ana ʋu nadzi ɖe edzi eye wòaxe mɔ na wò dɔwɔwɔ.
• Ƒo asa na Dziƒo alo Anyime Kpɔkpɔ: Dziƒokpɔkpɔ ate ŋu ana wò kɔ nate ɖe dzi, eye ŋkuléle ɖe anyi ate ŋu ana wò akɔta nazu akɔta. Ke boŋ na wò ŋku nanɔ ŋgɔwò vie le anyigba, eye nàlé eme ɖe asi

Ŋusẽdɔwɔƒe ƒe Plank KKK

Kas algajad saavad teha Ŋusẽdɔwɔƒe ƒe Plank?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Power Point Plank kamededea. Ke hã, ele vevie be míade dzesii be kamedede sia bia ŋusẽ vevi aɖe kple liƒo aɖe. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple ʋuƒo ƒe kamedede vevitɔ eye vivivi la, woayi ŋgɔ ava ɖo tɔtrɔ siwo sesẽ wu abe Power Point Plank ene gbɔ. Ele vevie hã be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamedede sia dzi o la, ate ŋu aɖe vi be nàdi mɔfiame tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Ŋusẽdɔwɔƒe ƒe Plank?

• Power Point Plank si me Afɔ Kɔkɔe Le la gadea kuxi bubu ɖe edzi to afɔ ɖeka kɔkɔ tso anyigba esime wole alɔ si tsi tre ɖe eŋu la kekem ɖe ŋgɔ.
• Power Point Plank with Knee Drive bia be nàhe wò klo ayi wò akɔta esime nèle alɔ si tsi tre ɖe eŋu la kekem ɖe ŋgɔ, nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi eye nàlé fɔ ɖe abs ŋu.
• Power Point Plank si ƒe Abɔ Kple Afɔ Kekea Bia be nàkeke alɔ ɖeka ɖe ŋgɔ eye nàkeke afɔ si tsi tre ɖe eŋu ɖe megbe le ɣeyiɣi ɖeka me, si ado wò dadasɔ kple liƒo kpɔ.
• Wotsɔa bɔl si naa li ke dea Power Point Plank on Stability Ball la me be wòana lãmeka veviawo nawɔ dɔ geɖe wu eye wòana dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu nanyo ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Ŋusẽdɔwɔƒe ƒe Plank?

• Tolililawo gadzia Power Point Planks ƒe viɖewo ɖe edzi to cardio element aɖe dodo ɖe ŋgɔ kple lãmeka ƒe hatsotso mawo ke siwo le nuto si me wole ƒe taɖodzinu me, gake wonaa ablaɖeɖe kple nuwɔwɔ aduadu hã nyona ɖe edzi.
• Russiatɔwo ƒe twists nye kpeɖeŋutɔ nyui bubu na Power Point Planks esi woɖoa taɖodzinu na obliques, kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ gasẽna ɖe edzi eye wòɖina ɖe nuto bliboa me, esime wotsɔa tɔtrɔ ƒe ʋuʋu si ɖea vi na dɔwɔwɔ ƒe kamedede kple gbesiagbe ʋuʋu kpena ɖe eŋu.