L-bɔbɔ nɔ anyi

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Sissejuhatus L-bɔbɔ nɔ anyi

L-sit nye ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede sesẽ si doa ŋusẽ nu vevitɔ koŋ, gake ewɔa dɔ le akɔta, afɔ ene, kple tame hã. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe si le titina va ɖo deŋgɔ siwo le didim be yewoana yewoƒe ŋusẽ, dadasɔ, kple ŋutilã dzi ɖuɖu nanyo ɖe edzi. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ L-sit ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me le ŋutete si le esi be wòana lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu, wòana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye wòana ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ nadzi ɖe edzi ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus L-bɔbɔ nɔ anyi

• Tu wò asiwo be nàkɔ wò ŋutilã tso anyigba, eye nàna wò abɔwo nanɔ dzɔdzɔe eye wò abɔta naɖiɖi.
• Do wò akɔta eye nàkɔ wò afɔwo tso anyigba, nàna woanɔ dzɔdzɔe ahanɔ ɖeka, eye nàwɔ dzogoe si nye dzidzenu 90 kple wò akɔta.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi, nàkpɔ egbɔ be wò ŋutilã wɔ ‘L’ ƒe nɔnɔme, ɣeyiɣi didi si nàte ŋui, nàɖoe be nàdze egɔme sɛkɛnd 10-30.
• Ðe ɖokuiwò ɖe anyi blewuu kple ŋuɖɔɖɔɖo, eye nàkpɔ egbɔ be mègaɖiɖi kpata o be nàxe mɔ ɖe abi ɖesiaɖe si ate ŋu ado mo ɖa nu. Gbugbɔ wɔ kamededea abe alesi nèdi ene.

Nõuanded sooritamiseks L-bɔbɔ nɔ anyi

• **Hehenana si yia ŋgɔ**: Mègaƒu du ayi L-sit bliboa me ne mèle klalo o. Dze egɔme kple tɔtrɔ bɔbɔewo eye nàwɔ dɔ vivivi wò yi dzi esi nèle ŋusẽ tum ɖo. Àte ŋu adze egɔme kple wò klowo bɔbɔ alo afɔ ɖeka keke vaseɖe esime ŋusẽ naɖo ŋuwò be nàlé teƒe bliboa.
• **Engage Your Core**: L-sit nye kamedede vevi aɖe, eyata ele vevie ŋutɔ be nàde wò core lãmekawo me le ʋuʋua katã me. Esia akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ ahali ke, eye akpɔ wò akɔta hã ta tso teteɖeanyi si mehiã o me.
• **Ƒo Asa Na Wò Gbɔgbɔ léle Ðe Asi**: Enye

L-bɔbɔ nɔ anyi KKK

Kas algajad saavad teha L-bɔbɔ nɔ anyi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu adze L-sit kamededea wɔwɔ gɔme godoo. Gake ele vevie be míade dzesii be enye ʋuʋu sesẽ aɖe si bia ŋusẽ, dadasɔ, kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu. Ðewohĩ ahiã be gɔmedzelawo nadze egɔme kple tɔtrɔwo eye woawɔ dɔ vivivi vaseɖe L-sit bliboa dzi. Wokafui be nàdze egɔme kple kamedede siwo tua ŋusẽ vevi ɖo, abe ʋuƒo kple afɔ kɔkɔ ene, hafi ate L-sit la kpɔ. Azɔ hã, anyo ɣesiaɣi be nàna hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia mɔ wò le nɔnɔme nyuitɔ me be màgaxɔ abi o.

Millised on tavalised variatsioonid L-bɔbɔ nɔ anyi?

• Single Leg L-Sit: Le gɔmeɖeɖe sia me la, èkekea afɔ ɖeka ɖe enu tẽe esime evelia nɔa eme, si wɔnɛ be kuxia dzina ɖe edzi eye wòwɔa dɔ le wò ŋutilã ƒe akpa ɖesiaɖe ɖekaɖeka.
• L-Sit Deŋgɔ: Tɔtrɔ sia bia be woakeke afɔ eveawo katã eye woalé wo ɖe dzi wu tso anyigba, si abia ŋusẽ geɖe wu kple dadasɔ.
• Straddle L-Sit: Le esi teƒe be nàna wò afɔwo nanɔ ɖeka la, èkekea wo ɖe vovo le ‘V’ ƒe nɔnɔme me be lãmeka vovovowo naƒo wo ɖokui ɖe eme eye nàtsɔ kuxi bubu aɖe akpe ɖe eŋu.
• L-Sit yi Asitɔƒe: Tɔtrɔ deŋgɔ sia bia be woatrɔ tso L-sit dzi ayi asiléle dzi, si bia ŋusẽ, dadasɔ, kple dziɖuɖu deŋgɔ.

Millised on head täiendavad harjutused L-bɔbɔ nɔ anyi?

• Afɔdzidede ate ŋu ana wò L-sit-nɔƒe ƒe dɔwɔwɔ hã nanyo ɖe edzi to ŋusẽdodo wò akɔta ƒe flexors kple ƒodo ƒe lãmeka siwo wɔa dɔ vevie ne èlé L-sit nɔnɔmea me ɖe asi me.
• Hollow Body Holds nye kamedede bubu si kpena ɖe eŋu, elabena wonana hehe wò ŋutilã be wòalé teteɖeanyi kple ŋutilã ƒe ɖoɖo si hiã le L-sit la me ɖe asi, eye wòdoa ŋusẽ wò ƒodo kple akɔta ƒe lãmekawo hã.