EZ Barbell Akpɔkplɔ ƒe Ʋuʋudedi

• Kehaos: Asiakontekst on treening keha osad., Ülemised õlad
• Varustus: EZ Baalabɩga barbell
• Esmane Lihased: Biceps Brachii, Brachialis
• Teisene Lihased: Brachioradialis

Sissejuhatus EZ Barbell Akpɔkplɔ ƒe Ʋuʋudedi

EZ Barbell Spider Curl nye kamedede si woɖo taɖodzinu na si ɖea vi na amesiwo le didim be yewoado ŋusẽ yewoƒe biceps ahawɔe koŋ, elabena eɖea lãmeka siawo ɖe vovo, si doa tsitsi kple gɔmesese ɖe ŋgɔ. Enyo ŋutɔ na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso ame yeyewo dzi va ɖo ŋutilãtutula bibiwo dzi. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me elabena enaa abɔ ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi, enaa lãmekawo ƒe dzidodo nyona ɖe edzi, eye wònaa ame ƒe tame ƒe ŋutilã si da sɔ wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus EZ Barbell Akpɔkplɔ ƒe Ʋuʋudedi

• Nɔ anyi ɖe zikpui si dzi woɖiɖi ɖo la dzi eye nàtsɔ wò akɔta aƒo zikpui la ƒe megbe eye nàtsɔ wò afɔwo aɖo anyigba sesĩe.
• Tsɔ asi eveawo fɔ EZ barbell la to asiléƒe zazã me, nàkpɔ egbɔ be wò asibidɛwo dze ŋgɔ dzi eye wò abɔwo le xɔxlɔ̃m tẽe ɖe anyi.
• Klɔ barbell la ɖe wò abɔta to eƒe abɔta ƒoƒo me, nàna wò abɔta ƒe akpa si le etame nanɔ teƒe ɖeka eye wò abɔta koe nàʋuʋu.
• Ðe ʋuƒoa blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yekeke yeƒe abɔwo ɖe enu bliboe, eye nàgbugbɔ ʋuʋua awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks EZ Barbell Akpɔkplɔ ƒe Ʋuʋudedi

• Asiléƒe Nyui: Lé EZ-ti la kple asiléƒe si keke abe abɔta ene (asibidɛwo dze ŋgɔ dzi). Ele be wò asiwo nawɔ ɖeka kple wò abɔta. Asiléle si mesɔ o ate ŋu ana wò asibidɛwo nate ɖe dzi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle ʋuƒoa ƒom ɖe wò abɔta la, na wò abɔta nanɔ teƒe ɖeka eye nàmimi wò biceps le ʋuʋua tame. Ðe ʋuƒoa ɖe anyi blewuu eye nàɖu edzi. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàzã ŋusẽ alo aʋuʋu ʋuƒoa, si ate ŋu ana nàxɔ abi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
• Blibo ƒe Ʋuʋu: Kpɔ egbɔ be yekeke yeƒe abɔwo ɖe enu bliboe le rep ɖesiaɖe ƒe gɔme eye yeaƒo yeƒe biceps bliboe le etame. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye akpaɖekedzimademade

EZ Barbell Akpɔkplɔ ƒe Ʋuʋudedi KKK

Kas algajad saavad teha EZ Barbell Akpɔkplɔ ƒe Ʋuʋudedi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ EZ Barbell Spider Curl kamededea godoo. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be yele nɔnɔme nyuitɔ zãm eye mèle wò lãmekawo tem ɖe anyi o. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ate ŋu aɖe vi be hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi adze kamedede ɖesiaɖe gɔme.

Millised on tavalised variatsioonid EZ Barbell Akpɔkplɔ ƒe Ʋuʋudedi?

• Dumbbell Spider Curl: Tɔtrɔ sia tsɔ dumbbells ɖɔlia EZ bar la, si wɔnɛ be woate ŋu aʋuʋui le teƒe geɖe wu eye woate ŋu alé ŋku ɖe alɔ ɖekaɖeka ŋu.
• Cable Spider Curl: Tɔtrɔ sia zãa kaƒomɔ̃ si ƒe ʋuƒo le dzɔdzɔe, si naa tete ɖe ame ŋu ɣesiaɣi le kamededea katã me.
• Reverse Grip Spider Curl: Le tɔtrɔ sia me la, èléa EZ-ti la kple asiléƒe si le edzi, eye nèɖoa ŋku biceps kple abɔta ƒe akpa vovovowo.
• Single Arm Spider Curl: Mɔɖeɖe sia bia be nàƒo abɔ ɖeka ɖe ɣeyiɣi ɖeka me, si wɔnɛ be nàte ŋu alé fɔ ɖe bicep ɖesiaɖe ŋu ɖekaɖeka eye nàɖɔ lãmekawo ƒe masɔmasɔ ɖesiaɖe ɖo.

Millised on head täiendavad harjutused EZ Barbell Akpɔkplɔ ƒe Ʋuʋudedi?

• Concentration Curls: Kamedede sia ɖea biceps lãmeka ɖe vovo eye wònaa lãmekawo xɔa ame geɖe wu. Ekpena ɖe EZ Barbell Spider Curl ŋu to mɔnu si ŋu woƒe susu le si dzi woato aʋã lãmekawo ƒe tsitsi le biceps me, si ate ŋu ana nusiwo dona tso spider curl me nanyo ɖe edzi.
• Tricep Dips: Togbɔ be kamedede sia tɔa ŋku triceps koŋ hã la, ewɔa dɔ na abɔta kple akɔta hã. Tricep dips kpena ɖe EZ Barbell Spider Curl ŋu elabena wokpena ɖe abɔta ƒe lãmekawo ŋu be woada asɔ to triceps ƒe ŋusẽdodo me, si ate ŋu ana abɔ ƒe ŋusẽ bliboa kple eƒe sɔsɔme nanyo ɖe edzi.