Dumbbell Tsitrenu Biceps Curl

• Kehaos: Asiakontekst on treening keha osad., Ülemised õlad
• Varustus: Geduenuya
• Esmane Lihased: Biceps Brachii
• Teisene Lihased: Brachialis, Brachioradialis

Sissejuhatus Dumbbell Tsitrenu Biceps Curl

Dumbbell Standing Biceps Curl nye ŋusẽ tutuɖo ƒe kamedede si koŋ woɖona ɖe biceps ŋu, gake ewɔa dɔ ɖe abɔta kple abɔta hã ŋu. Enye kamedede nyui aɖe ŋutɔ na ame ɖekaɖekawo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe me, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, siwo le didim be yewoana ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi. Kamedede sia me nɔnɔ ate ŋu ana abɔta ƒe lãmekawo nado dzi, ana ame ƒe ŋutilã nanɔ te nyuie wu, eye wòakpe ɖe ame ŋu le gbesiagbedɔ siwo bia be ŋusẽ nanɔ ametia ƒe akpa si le etame la wɔwɔ me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Tsitrenu Biceps Curl

• Gbugbɔ ya eye nàƒo kpekpemeawo esime nèle wò biceps la ƒom, nàna wò ŋutilã mamlɛa nanɔ anyi kpoo, wò abɔta koe nàʋuʋu.
• Yi edzi nàdo kpekpemeawo ɖe dzi vaseɖe esime wò biceps la naƒo keŋkeŋ eye dumbbells la naɖo abɔta.
• Lé nɔnɔme si nèbla la me ɖe asi vie ne èle wò biceps mimim.
• Gbugbɔ gbɔgbɔ eye nàdze dumbbells la ɖiɖi gɔme vivivi atrɔ ayi afisi wodze egɔme tsoe.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Tsitrenu Biceps Curl

• Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Ƒo asa na tetekpɔ be yeazã ŋusẽ alo awɔ kamededea kabakaba akpa. Ke boŋ kpɔ dumbbells ƒe ʋuʋu dzi ne èƒo wo ɖe dzi kple ne èɖiɖi wo ɖe anyi siaa. Esia ana wò biceps ye le dɔa wɔm ke menye wò akɔta alo abɔta o.
• Na Wò Abɔtawo Nate Ðe Ŋuwò: Ele be wò abɔta nate ɖe wò akɔta ŋu ɣesiaɣi. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàdo wò abɔta alo aʋuʋu wo ayi ŋgɔ alo megbe le ɣeyiɣi si me nèle ƒoƒom la me. Esia ate ŋu ana wò abɔta kple abɔta nate ɖe dzi madzemadzee eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ nyuie le wò biceps dzi akpɔtɔ.
• Blibo ƒe Ʋuʋu: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso Dumbbell la me

Dumbbell Tsitrenu Biceps Curl KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell Tsitrenu Biceps Curl?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Standing Biceps Curl kamededea godoo. Ke hã, ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be woakpɔ egbɔ be yewole nɔnɔme nyuitɔ zãm eye be woaƒo asa na abixɔxɔ. Ne wole ŋusẽ kple kakaɖedzi tum ɖo la, woate ŋu adzi woƒe kpekpeme ɖe edzi vivivi. Enye susu nyui aɖe hã be kamedede gɔmedzelawo nana kamedede ŋuti nunyala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ woƒe kamedede gbãtɔwo dzi be woakpɔ egbɔ be yewole kamededea wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Tsitrenu Biceps Curl?

• Seated Alternating Dumbbell Curl: Le tɔtrɔ sia me la, ènɔa zikpui dzi eye wò afɔwo nɔa anyigba sesĩe eye nèkɔa dumbbell ɖeka ɖe dzi zi ɖeka, si wɔnɛ be wò susu nɔa alɔ ɖeka ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me.
• Incline Dumbbell Curl: Wowɔa tɔtrɔ sia le zikpui si woate ŋu atrɔ asi le si woɖo ɖe akɔta vie dzi, si trɔa abɔawo ƒe dzogoe eye wòɖoa ŋku biceps la le mɔ bubu nu.
• Concentration Curls: Wowɔa tɔtrɔ sia ne wobɔbɔ nɔ zikpui dzi, eye alɔ ɖeka nɔa axadzifɔ ɖeka dzi eye woƒoa dumbbell la ɖe akɔta, si ɖea biceps ɖe vovo eye wòxea mɔ na lãmeka evelia zazã.
• Zottman Curls: Kamedede sia bia be woaƒo dumbbells la ɖe dzi eye asibidɛwo nadze ŋgɔe

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Tsitrenu Biceps Curl?

• Tricep Dips: Kamedede sia wɔa dɔ le triceps, si nye lãmeka siwo le biceps ƒe akpa si tsi tre ɖe eŋu. Ne èdo ŋusẽ triceps la, àte ŋu ana wò abɔta ƒe ŋusẽ bliboa nanyo ɖe edzi eye nàda asɔ le lãmekawo ƒe tsitsi si nèkpɔna tso biceps curl me.
• Hehe: Menye ɖeko kamedede sia wɔa dɔ le biceps ŋu ko o, ke eɖoa taɖodzinu na akɔta ƒe lãmekawo hã. Esia ate ŋu akpe ɖe biceps curl ŋu to kamedede si me kɔ wu le ametia ƒe akpa si le etame kple nɔnɔme nyuitɔ dodo ɖe ŋgɔ me.