Flexor carpi radialis ƒe ʋuʋudedi

• Kehaos: Fɔn Nko.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Flexor carpi radialis ƒe ʋuʋudedi

Flexor Carpi Radialis kamededea nye dɔwɔna si ɖea vi si doa ŋusẽ abɔta kple asibidɛ ƒe lãmekawo koŋ eye wònaa woƒe lãme sẽna, si doa ŋusẽ be woalé wo nyuie wu eye asibidɛa nali ke. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo kpɔa gome le kamedefefe alo dɔwɔna siwo hiã asi kple asibidɛ dzi ɖuɖu sesĩe abe tenisƒoƒo, tolili, alo kpekpeme kɔkɔ ene me. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ kamedede sia de woƒe ɖoɖowɔɖi me la, woate ŋu ana woƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le dɔwɔna siawo me, axe mɔ ɖe abi siwo woxɔna le asibidɛwo ta nu eye woana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ bliboa nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Flexor carpi radialis ƒe ʋuʋudedi

• Lé dumbbell ɖe wò ɖusibɔ me eye wò asibidɛ nadze ŋgɔ dzi, eye nàda wò ɖusibɔ ɖe wò ɖusibɔ dzi ale be wò asibidɛ kple dumbbell la natsi kloa dzi.
• Bli wò asibidɛ blewuu yi dzi, eye nàna wò abɔta nade wò ata dzi, vaseɖe esime wò asi nakɔ wu wò asibidɛ.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, emegbe nàɖiɖi wò asibidɛ blewuu atrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye emegbe nàtrɔ ɖe wò miasi ŋu eye nàgbugbɔ awɔe.

Nõuanded sooritamiseks Flexor carpi radialis ƒe ʋuʋudedi

• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Kpɔ egbɔ be wò ʋuʋu le blewu eye nèɖu edzi. Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu kabakaba si ate ŋu ana nàxɔ abi. Ele be woƒe susu nanɔ ʋuʋua ƒe nyonyome ŋu, ke menye alesi wòle du dzii o.
• Dzidziɖedzi Vivivi le Sesẽme Ŋu: Dze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Mègaƒu du yi kpekpeme kpekpewo me o elabena ate ŋu ahe lãmekawo ƒe tete alo abi vɛ.
• Gbɔɖeme Edziedzi: Mègawɔ kamededea wòagbɔ eme o. Ði ɖe eme edziedzi be lãmekawo nate ɖeɖi ŋuwò o. Lãmetsia ƒe dɔwɔwɔ fũ ate ŋu ana nàxɔ abi eye wòaxe mɔ na wò ŋgɔyiyi.
• Dzoxɔxɔ Nyuie: Dze egɔme ɣesiaɣi kple dzoxɔxɔ nyuitɔ be nàdzra wò lãmekawo ɖo ɖe kamededea ŋu. Esia kpena ɖe ame ŋu be ʋu nayi lãmekawo me geɖe wu, si wɔnɛ be abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi ɖena kpɔtɔna eye wònana kamededea wɔa dɔ nyuie wu

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Kas algajad saavad teha Flexor carpi radialis ƒe ʋuʋudedi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Flexor Carpi Radialis kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔe alo tsitretsitsi be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Kamedede sia tɔa ŋku lãmeka siwo le abɔta, siwo dzi woŋea aɖaba ƒuna zi geɖe le kamedede ƒe ɖoɖo siwo bɔ me. Anyo ɣesiaɣi be nàdi mɔfiame tso kamedede ŋuti nunyala gbɔ ne èle kamedede yeyewo gɔme dzem be nàkpɔ egbɔ be wole wo wɔm nyuie.

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• Le go aɖewo me la, Flexor carpi radialis ate ŋu manɔ anyi kura o, eye flexor lãmeka bubu siwo le abɔta la axɔ eƒe akpa si wòwɔna.
• Tɔtrɔ bubue nye Flexor carpi radialis ƒe slip bubu si gena ɖe metacarpal evelia ƒe gɔme la ƒe anyinɔnɔ.
• Ɣeaɖewoɣi la, lãkusi si kpena ɖe Flexor carpi radialis ŋu ate ŋu anɔ esi si mãna be wòawɔ ɖeka kple Flexor pollicis longus.
• Vovototo ate ŋu anɔ anyi hã le afisi wotsɔ Flexor carpi radialis tsaka kple Palmaris longus, si wɔnɛ be lãmeka ɖeka nawɔ ɖeka.

Millised on head täiendavad harjutused Flexor carpi radialis ƒe ʋuʋudedi?

• Hammer Curls: Menye ɖeko hammer curls doa ŋusẽ biceps la ko o, ke ewɔa dɔ kple flexor carpi radialis hã. Asiléƒe si medea akpa aɖeke dzi o si wozãna le kamedede sia me bia be flexor carpi radialis nawɔ dɔ aduadu kple biceps, si ana lãmekawo natsi nyuie.
• Reverse Wrist Curls: Reverse wrist curls tɔa ŋku abɔta ƒe lãmeka siwo kekena ɖe enu, si wɔnɛ be wosɔna ɖe dɔ si flexor carpi radialis wɔna nu. Ne èdo ŋusẽ lãmeka siawo la, àte ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe lãmekawo ƒe masɔmasɔ nu eye nàɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.