Gamenɔlawo ƒe Tsitretsitsi

• Kehaos: Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Gamenɔlawo ƒe Tsitretsitsi

Gaxɔmenɔlawo ƒe Tsitretsitsi nye ŋutilã bliboa ƒe kamedede si doa ŋusẽ, nuwɔwɔ aduadu, kple dadasɔ ɖe ŋgɔ, si wɔe be wòsɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me siwo le kamedede si me kɔ dim. To lãmeka ƒe hatsotso geɖe ƒe gomekpɔkpɔ le eme le ɣeyiɣi ɖeka me me la, ekpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ ŋutilã bliboa, enaa ame ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi, eye wònana wòwɔa dɔ nyuie wu. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me le ŋutete si le esi be wòana kamedede blibo nasu ame si le ʋuʋu ɖeka me, ado lolo dzi akpɔtɔ, eye wòana kamedefefewo nanyo ɖe edzi ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Gamenɔlawo ƒe Tsitretsitsi

• Eyome, ɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi wòanɔ anyi, eye nàna wò akɔta nanɔ dzi eye wò klowo nanɔ megbe na wò afɔbidɛwo.
• Tso afisi nèbɔbɔ nɔ anyi la, da wò asiwo ɖe anyigba nyuie eye nàtu afɔ wò afɔwo ɖe megbe be nàge ɖe nɔnɔme si me nàtu wò afɔwo ɖo me.
• Trɔ ʋuʋua kabakaba to wò afɔwo hehe yi megbe le wò ŋutilã te eye nàgafɔ ɖe dzi ake ɖe anyime.
• Mlɔeba la, tsi tre tẽ tso afisi nèbɔbɔ nɔ anyi ɖo be nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàna wò asiwo nanɔ ta megbe le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Gamenɔlawo ƒe Tsitretsitsi

• **Agbalẽvi si sɔ:** Vodada si bɔ wu le Gaxɔmenɔlawo ƒe Tsitretsitsi me enye agbalẽvi si mesɔ o. Dze egɔme kple mlɔ anyi ɖe akɔta eye nàbɔbɔ wò klowo eye nàbɔbɔ afɔ ɖe anyigba. Trɔ wò abɔwo ɖe wò akɔta eye wò asiwo naka wò abɔta. Tu wò afɔkpodzi eye nàzã wò nu vevi nàtsɔ akɔ wò akɔta tso anyigba, emegbe nàtsi tre keŋkeŋ. Trɔ ʋuʋua be nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe. Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me.
• **Ƒo asa na Duƒuƒu:** Mègaƒu du to kamededea me o. Menye duƒuƒu ŋue Gamenɔlawo ƒe Tsitretsitsi ku ɖo o, ke boŋ dziɖuɖu kple ŋusẽ ŋue wòku ɖo. Di ɣeyiɣi nàwɔ ʋuʋu ɖesiaɖe nyuie eye nàɖoe koŋ awɔe. Duƒuƒu ate ŋu ana ame dahe

Gamenɔlawo ƒe Tsitretsitsi KKK

Kas algajad saavad teha Gamenɔlawo ƒe Tsitretsitsi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Gaxɔmenɔlawo ƒe Tsitretsitsi ƒe kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Gaxɔmenɔlawo ƒe Tsitretsitsi nye ŋutilã bliboa ƒe kamedede si naa wò nu vevi, afɔwo, kple abɔwo wɔa dɔ. Ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòada asɔ ahawɔ nu aduadu. Ne nɔnɔme alo abi aɖe le ŋuwò do ŋgɔ la, taflatse bia kamedede ŋuti nunyala alo ɖɔkta hafi nàte kamedede yeyewo kpɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Gamenɔlawo ƒe Tsitretsitsi?

• Dumbbell Gaxɔmenɔlawo ƒe Tsitretsitsi: Eƒe tɔtrɔ sia bia be woalé dumbbell, si woate ŋu atrɔ asi le le kpekpeme nu, si ana kamededea nate ŋu atrɔ ɖe kamedede ƒe seƒe vovovowo ŋu.
• Sandbag Gaxɔmenɔlawo ƒe Tsitretsitsi: Le tɔtrɔ sia me la, wozãa sandbag ɖe kettlebell alo dumbbell teƒe, si naa malikenyenye ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu si wɔa dɔ le wò lãmekawo ŋu le mɔ bubu nu.
• Atikebɔl Gaxɔmenɔlawo ƒe Tsitretsitsi: Tɔtrɔ sia zãa atikewɔbɔl, si menye ɖeko wònaa wòsesẽna ɖe edzi ko o, ke ekpena ɖe ŋuwò hã be wò asiléle ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi.
• The Bodyweight Prisoner Get-Up: Gɔmeɖeɖe sia melɔ kpekpeme aɖeke ɖe eme o, si wɔe be wòsɔ nyuie na gɔmedzelawo alo na amesiwo di be yewoalé fɔ ɖe nɔnɔme kple liƒo ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Gamenɔlawo ƒe Tsitretsitsi?

• Kettlebell Swing nye kamedede bubu si kpena ɖe eŋu elabena eléa fɔ ɖe megbe kɔsɔkɔsɔ ƒe lãmekawo ŋu, siwo dometɔ aɖewoe nye akɔtaƒuwo, akɔtaƒuwo, kple akɔta ƒe akpa si le anyime, siwo hã wɔa dɔ le Gamenɔla ƒe Tsitretsitsi me, si wɔnɛ be wòkpena ɖe ŋuwò be wò dɔwɔwɔ ƒe ŋusẽ kple ŋusẽ bliboa nanyo ɖe edzi.
• Goblet Squat ateŋu akpeɖe Gamenɔla ƒe Tsitretsitsi hã ŋu esi wòwɔa dɔ le ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple ʋuʋu ŋu, vevietɔ afɔ ene, afɔkpodzi, kple akɔta, siwo le vevie na Gamenɔla ƒe Tsitretsitsi ƒe tsitretsitsi ƒe akpaa.