Gbeƒãɖela Curl - Asibidɛwo

• Kehaos: Asiakontekst on treening keha osad., Ülemised õlad
• Varustus: EZ Baalabɩga barbell

Sissejuhatus Gbeƒãɖela Curl - Asibidɛwo

Preacher Curl - Wrists exercise nye kpekpeme hehexɔxɔ si woɖo koŋ si wowɔ koŋ be wòado ŋusẽ biceps kple asibidɛ ƒe lãmekawo ahawɔ woƒe ŋusẽ. Enye tiatia nyui aɖe na kamedefefewɔlawo, ŋutilãtutulawo, alo amesiame si le didim be yeana yeƒe tame ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi. Menye ɖeko kamedede sia nana wò ŋutilã ƒe dzedzeme nyona ɖe edzi ko o, ke enaa wò kamedefefewɔwɔ ƒe ŋutete hã dzina ɖe edzi eye wòɖea asibidɛ kple abɔta ƒe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Gbeƒãɖela Curl - Asibidɛwo

• Tia kpekpeme si nèdi ɖe barbell alo dumbbell la dzi, emegbe nànɔ anyi ɖe mawunyagblɔla ƒe zikpui dzi eye nàlé barbell la eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ dzi.
• Tsɔ barbell la ƒo ɖe dzi blewuu ɖo ta wò abɔta, eye nàna wò abɔta kple abɔta nanɔ teƒe ɖeka le zikpui la ƒe nutrenu dzi.
• Tsɔe tɔ vie le ʋuʋua tame, nàmimi wò biceps, emegbe nàɖiɖi kpekpeme la ɖe anyi blewuu agbugbɔ ayi anyime vaseɖe esime wò abɔwo nakeke bliboe.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia na gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé kpekpeme la dzi ɖuɖu me ɖe asi ɣesiaɣi.

Nõuanded sooritamiseks Gbeƒãɖela Curl - Asibidɛwo

• Asiléle Nyuie: Ne èle barbell la lém la, ele be wò asiwo nado tso wo nɔewo gbɔ abe abɔta ene. Esiae nye asiléƒe si wozãna ɖaa na mawunyagblɔla ƒe ɖaƒoƒo. Vodada si bɔ enye asiléle wòkeke akpa alo wòle kpuie akpa, si ate ŋu ana kamededea nawɔ dɔ nyuie o eye wòate ŋu ana ame naxɔ abi.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle ʋuʋua wɔm la, kpɔ egbɔ be yeƒe ʋuʋu le blewu eye nèɖu edzi. Ƒo asa na vodada si nye be nàzã ŋusẽ atsɔ akɔ kpekpemea, elabena esia ate ŋu ana nànɔ nɔnɔme si mesɔ o me eye wòate ŋu axɔ abi. Ele be woƒe susu nanɔ lãmeka siwo ŋu wole dɔ wɔm le ŋu, ke menye be woaʋuʋu kpekpeme la o.
• Blibo ƒe Ʋuʋu: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso mawunyagblɔla ƒe curl la me la, kpɔ egbɔ be yele range bliboa zãm

Gbeƒãɖela Curl - Asibidɛwo KKK

Kas algajad saavad teha Gbeƒãɖela Curl - Asibidɛwo?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Preacher Curl - Wrists kamededea. Kamedede sia nye mɔ nyui aɖe si dzi woato aɖe biceps la ɖe vovo eye woate ŋu atsɔ dɔwɔnu vovovo siwo dometɔ aɖewoe nye dumbbells, barbells, alo cable machine awɔe. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be kamedede yeyewo nabu mɔfiame didi tso kamedede ŋuti nunyala gbɔ be woasrɔ̃ aɖaŋu nyuitɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Gbeƒãɖela Curl - Asibidɛwo?

• Reverse Preacher Curl: Le esi teƒe be nàƒo kpekpemeawo ɖe dzi le mɔ si wozãna tsã nu la, èléa barbell la eye wò asibidɛwo dze ŋgɔ anyigba, eye nèɖoa taɖodzinu na brachialis kple brachioradialis lãmekawo.
• Abɔ Ðeka ƒe Dumbbell Gbeƒãɖela ƒe Ʋuʋu: Wowɔa tɔtrɔ sia alɔ ɖeka ɖeka to dumbbell zazã me, si wɔnɛ be woate ŋu alé fɔ ɖe lãmeka ɖekaɖekawo ƒe dɔwɔwɔ ŋu geɖe wu.
• Hammer Preacher Curl: Le tɔtrɔ sia me la, èzãa asiléƒe si medea akpa aɖeke dzi o (asibidɛwo dze ŋgɔ wo nɔewo) tsɔ tɔa ŋku brachialis lãmeka kple brachioradialis si le abɔta.
• Cable Preacher Curl: Le kpekpeme siwo woate ŋu atsɔ faa teƒe la, tɔtrɔ sia zãa kaƒomɔ̃, si naa tete ɖe ame ŋu ɣesiaɣi le ʋuʋu ƒe didime bliboa me.

Millised on head täiendavad harjutused Gbeƒãɖela Curl - Asibidɛwo?

• Concentration Curls: Kamedede sia ɖea biceps lãmeka ɖe vovo, abe mawunyagblɔla ƒe curls ene, gake enaa woate ŋu aʋuʋu geɖe wu, si wɔnɛ be ekpena ɖe preacher curls ƒe ʋuʋu si seɖoƒe li na ŋu eye wòdoa biceps ƒe tsitsi bliboa ɖe ŋgɔ.
• Tricep Pushdowns: Togbɔ be mawunyagblɔla ƒe curls léa fɔ ɖe biceps ŋu hã la, tricep pushdowns wɔa dɔ na lãmeka ƒe ƒuƒoƒo si tsi tre ɖe eŋu, triceps, si wɔnɛ be abɔta ƒe ŋusẽ kple tsitsi da sɔ.