Ŋgɔgbe Plank kple Afɔ Kɔkɔ

• Kehaos: Komeedi., Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Ŋgɔgbe Plank kple Afɔ Kɔkɔ

Front Plank with Leg Lift nye kamedede sẽŋu aɖe si naa nu veviwo li ke, enaa dadasɔ nyona ɖe edzi, eye wòdoa ŋusẽ akɔta kple akɔta ƒe akpa si le ete. Enyo ŋutɔ na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, vevietɔ amesiwo ƒe taɖodzinue nye be yewoadzi ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ kple eƒe nɔnɔmewɔwɔ ɖe edzi. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoana yewoƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi, yewoƒe tenɔnɔ nanyo ɖe edzi, eye yewoado ŋutilã ƒe nɔnɔme si me kɔ wu, si ŋu ŋusẽ le wu ɖe ŋgɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ŋgɔgbe Plank kple Afɔ Kɔkɔ

• Kpɔ egbɔ be wò nu vevi la le dɔ wɔm, wò akɔta le gbadzaa, eye wò ŋutilã le fli dzɔdzɔe dzi.
• Kɔ afɔ ɖeka blewuu tso anyigba, eye nàna wòanɔ dzɔdzɔe eye mègana wò akɔta nanyrɔ alo atrɔ o.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàkpɔ egbɔ be wò nu vevi la gakpɔtɔ le dɔ wɔm eye wò ŋutilã nanɔ ɖoɖo nu.
• Ðe wò afɔ ɖe anyi ake va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe eye nàgbugbɔ awɔ esia kple afɔ kemɛa.

Nõuanded sooritamiseks Ŋgɔgbe Plank kple Afɔ Kɔkɔ

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle afɔ kɔkɔa wɔm la, ele vevie ŋutɔ be nànɔ wò ʋuʋu dzi ɖum eye nàɖoe koŋ. Ƒo asa na wò afɔ ʋuʋu alo eʋuʋu yi dzi elabena esia ate ŋu ana wò akɔta ƒe akpa si le ete eye mawɔ dɔ nyuie na lãmeka siwo nèɖo taɖodzinu na o. Kɔ wò afɔ ɖe dzi wòade kɔkɔƒe si ana nàlé akɔta dzɔdzɔe kple eƒe nuto si me wòge ɖo me ɖe asi ko.
• Nu Vevitɔ: Ŋgɔgbekpa si dzi afɔ kɔkɔ le nye kamedede vevi aɖe, eyata kpɔ egbɔ be wò akɔta, akɔta, kple megbe lãmekawo le dɔ wɔm le ʋuʋu bliboa me. Ne wò akɔta ƒo alo wò akɔta le akɔta la, enye dzesi be wò akɔta meku nyuie o, si ate ŋu ana nàxɔ abi.
• Gbɔgbɔ: Vodada bubu si bɔ enye be nàlé wò gbɔgbɔ ɖe te le ɣeyiɣi si me

Ŋgɔgbe Plank kple Afɔ Kɔkɔ KKK

Kas algajad saavad teha Ŋgɔgbe Plank kple Afɔ Kɔkɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Front Plank with Leg Lift kamededea godoo. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne afɔ kɔkɔ sesẽ akpa le gɔmedzedzea me la, woate ŋu adze egɔme kple ŋgɔgbekpa vevi aɖe eye vivivi la, woatsɔ afɔ kɔkɔa akpe ɖe eŋu ne woƒe ŋusẽ kple dadasɔ le nyonyom ɖe edzi. Wokafui ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala ne mèka ɖe kamededea ƒe mɔnu nyuitɔ dzi o alo ne nɔnɔme aɖewo le wo ŋu do ŋgɔ si ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe woƒe ŋutete be woawɔ kamededea dedie dzi.

Millised on tavalised variatsioonid Ŋgɔgbe Plank kple Afɔ Kɔkɔ?

• Ŋgɔgbekplu si me Afɔ Kɔkɔ Trɔna: Le esi teƒe be nàkɔ afɔ eveawo ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me la, tɔtrɔ sia bia be nàkɔ afɔ ɖeka ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me esime nèle ŋgɔgbe ʋuƒoa ƒe nɔnɔme me ɖe asi.
• Front Plank with Bent Knee Leg Lift: Tɔtrɔ sia bia be nàbɔbɔ afɔ si nèle kɔm la ƒe klo, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàƒo ƒu nyuie wu.
• Front Plank with Leg Lift and Knee Tuck: Le tɔtrɔ sia me la, èkɔa wò afɔ ɖe dzi eye emegbe nètsɔa wò klo ɖoa wò akɔta, si gadea kuxi bubu me na wò core.
• Ŋgɔgbekplu si me Afɔ Kɔkɔ Kple Abɔ Si Woɖo: Tɔtrɔ deŋgɔ sia bia be woakɔ afɔ ɖeka kple alɔ si tsi tre ɖe eŋu le ɣeyiɣi ɖeka me, si bia be woada asɔ ŋutɔ eye woana ŋusẽ si le eme.

Millised on head täiendavad harjutused Ŋgɔgbe Plank kple Afɔ Kɔkɔ?

• Tolialawo: Kamedede sia kpena ɖe Front Plank kple Leg Lift ŋu to lãmeka ƒe hatsotso mawo ke ƒe gomekpɔkpɔ le mɔ si me ŋusẽ le nu, si ate ŋu akpe ɖe dzitodzitowo ƒe kamedede ŋu geɖe wu eye wòado ŋusẽ nu vevitɔa ɖe edzi.
• Glute Bridge: Kamedede sia kpena ɖe Front Plank kple Leg Lift ŋu to ŋkuléle ɖe glutes kple hamstrings ŋu, siwo hã ƒoa wo ɖokui ɖe afɔdzideƒe ƒe akpa si le ŋgɔgbekpa dzi, si wɔnɛ be wowɔa kamedede si da sɔ le eƒe akpa si le ete.