Jack Afɔɖeɖe

• Kehaos: PlyometricsO santexɛ yɔi wòŋnɔ tem neh ji.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Jack Afɔɖeɖe

Jack Step nye kamedede si me ŋusẽ le si tsɔa dzitodzito ƒe hehexɔxɔ kple lãmekawo ƒe ŋusẽdodo tsakana, si wɔe be wòɖea vi na kamedede bliboa. Esɔ na amesiame si le didim be yeadzi yeƒe dzi ƒe tsotso ɖe edzi, yeana yeƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi, eye yeana yeƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wòdoa dzidodo ɖe ŋgɔ eye wòfiãa nuɖuɖumeŋusẽ ko o, ke enaa nu vovovowo kple modzakaɖeɖe hã kpena ɖe woƒe kamedede ƒe ɖoɖoa ŋu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Jack Afɔɖeɖe

Nõuanded sooritamiseks Jack Afɔɖeɖe

• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Aɖaŋuɖoɖo bubue nye be nàwɔ kamededea kple ʋuʋu si dzi wokpɔna. Ƒo asa na duƒuƒu to atrakpuiawo dzi alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ wò ato eme. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ ŋu le afɔɖeɖe ɖesiaɖe me. Esia akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
• Gbɔgbɔ: Ele vevie hã be nàgbɔ ya nyuie esime nèle Jack Step la wɔm. Gbugbɔ ya ne èle dodom eye nàgbɔ ya esi nèle wò afɔwo gbugbɔm ƒo ƒu. Esia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàlé ʋu ƒe sisi sesĩe me ɖe asi eye nàkpɔ egbɔ be wò lãmekawo le oxygen si sɔ xɔm.
• Dzoxɔxɔ: Do ŋgɔ

Jack Afɔɖeɖe KKK

Kas algajad saavad teha Jack Afɔɖeɖe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Jack Step ƒe kamededea. Gake abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme sɔ be yeaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne vevesese alo vevesese aɖe do mo ɖa la, anyo be nàdzudzɔ eye nàdi aɖaŋuɖoɖo tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ. Jack Step kamededea nye cardio ʋuʋu gã aɖe si woate ŋu atrɔ asi le be wòasɔ ɖe kamedede ƒe seƒe ɖesiaɖe nu. Le gɔmedzelawo gome la, woate ŋu awɔe le afɔɖeɖe si le blewu alo esi mesẽ boo o.

Millised on tavalised variatsioonid Jack Afɔɖeɖe?

• Squat Jack Step la tsɔa squat ʋuʋu kpena ɖe eŋu ɣesiaɣi si nèɖe wò afɔwo do goe yi axawo dzi, si wɔnɛ be kamededea ƒe sesẽ dzina ɖe edzi.
• Plank Jack Step la ƒoa jumping jack ƒe ʋuʋu si wowɔna tsã la nu ƒu kple plank ƒe nɔnɔme, si doa kplamatse wò ŋusẽ vevitɔ.
• High Knee Jack Step la tsɔa klo ƒe ʋuʋu kɔkɔ dea afɔɖeɖe ɖesiaɖe me, eye wòɖoa taɖodzinu na wò ŋutilã ƒe akpa si le anyime kple dzidodo ƒe dzidodo.
• Power Jack Afɔɖeɖea lɔ titri le afɔɖeɖea titina ɖe eme, si tsɔa plyometric element si wó kpena ɖe kamededea ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Jack Afɔɖeɖe?

• Jumping Jacks: Jumping Jacks kpena ɖe Jack Step ŋu elabena wo ame evea siaa tsɔa ʋuʋu ɖeka tɔgbe dea eme, gake Jumping Jacks tsɔa ya si ate ŋu ana dzi ƒe tsotso nadzi ɖe edzi eye wòana dzitodzitowo ƒe lãmesẽ nanyo ɖe edzi la kpena ɖe eŋu.
• Aɖuɖɔtoewo: Aɖuɖɔtoewo kpena ɖe Jack Step ŋu to ŋkuléle ɖe afɔ ƒe ŋusẽ kple dadasɔ ŋu le akpa ɖeka dzi, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòali ke ahawɔ ɖeka si hiã hena Jack Step la wɔwɔ.