Janda Nɔ anyi ɖe dzi

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Rectus Abdominis
• Teisene Lihased: Obliques

Sissejuhatus Janda Nɔ anyi ɖe dzi

Janda Sit-up nye kamedede si doa ŋusẽ nu vevi siwo wɔa dɔ ŋutɔ si tɔa ŋku wò ƒodo ƒe lãmekawo koŋ esime wòɖea akɔta ƒe lãmekawo ƒe gomekpɔkpɔ le eme dzi kpɔtɔna. Esɔ na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe si le didim be yewoana yewoƒe ŋusẽ vevitɔ, yewoƒe liƒo, kple ŋutilã dzi ɖuɖu bliboa nanyo ɖe edzi. Janda Sit-ups dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le kamedede kple kamedefefe bubuwo me, ana nànɔ te nyuie wu, eye wòakpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe akɔtave nu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Janda Nɔ anyi ɖe dzi

• Na zɔhɛ aɖe nalé wò afɔwo ɖe anyi alo abla wo ɖe nu sesẽ aɖe te, emegbe nàtu wò afɔkpodziwo ɖe anyigba abe ɖe nèle agbagba dzem be yeahe wò ŋutilã ayi ŋgɔe ene, eye nàƒo wò afɔkpodziwo.
• Da wò asiwo ɖe wò ta ƒe axawo dzi, gake mègahe wò kɔ alo ta ɖe dzi kple wò asiwo o.
• Zã wò ƒodo ƒe lãmekawo nàtsɔ akɔ wò ta, kɔ, kple abɔta blewuu tso anyigba ayi wò klowo gbɔ, eye nàna wò akɔta ƒe akpa si le anyime nanɔ anyigba.
• Ðe ɖokuiwò ɖe anyi blewuu va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàlé wò akɔta ƒe tete ɖe te le ʋuʋua katã me.

Nõuanded sooritamiseks Janda Nɔ anyi ɖe dzi

• Wɔ Wò Ƒodo ƒe Lãmetsiwo Ŋudɔ: Hafi nàdze anyinɔƒe ƒe lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ gɔme la, de wò ƒodo ƒe lãmekawo me to wò ƒodo ƒe asike hehe yi wò akɔta gbɔ me. Esia kpena ɖe ŋuwò nèkpɔa wò akɔta ƒe akpa si le anyime ta eye wòkpɔa egbɔ be èle wò ƒodo ƒe lãmekawo zãm tsɔ le anyinɔƒe ƒe lãmekawo wɔm, ke menye wò akɔta ƒe lãmekawo o.
• Zã Habɔbɔ alo Tsitretsiɖeŋuha: Janda Sit-up bia be nàtsɔ wò afɔwo atutu ɖe anyi ne èbɔbɔ nɔ anyi, si ate ŋu asesẽ be nàwɔ kpekpeɖeŋu manɔmee. zɔhɛ ate ŋu alé wò afɔwo ɖe anyi, alo àte ŋu azã tsitretsiɖeŋuka si wotsɔ bla ɖe nu sesẽ aɖe ŋu. Kpɔ egbɔ be mègahe wò kɔ alo azã wò abɔwo atsɔ akɔ wò ŋutilã ɖe dzi o, elabena esia ate ŋui

Janda Nɔ anyi ɖe dzi KKK

Kas algajad saavad teha Janda Nɔ anyi ɖe dzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Janda Sit-Up kamededea, gake ele vevie be míade dzesii be esia nye sit-up si wowɔna tsã la ƒe mɔnu si de ŋgɔ wu. Wotrɔ asi le eŋu be wòaɖe akɔta ƒe lãkusiwo ƒe gomekpɔkpɔ le eme dzi akpɔtɔ eye wòana ƒodo ƒe lãmekawo nawɔ dɔ geɖe wu. Ne ènye gɔmedzela la, anyo be nàdze egɔme kple kamedede vevi siwo doa ŋusẽ ƒodo kple ƒodo gbã, abe alesi wowɔa kamedede si wowɔna le kɔnu nu alo ʋua ene, eye emegbe nàyi ŋgɔ vivivi ayi kamedede siwo sesẽ wu abe Janda Sit-Up ene dzi. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be yeazã nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ be màxɔ abi o, eye nàbu dɔwɔwɔ kple hehenala alo kamedede ŋuti nunyala ŋu ne mèka ɖe edzi o.

Millised on tavalised variatsioonid Janda Nɔ anyi ɖe dzi?

• Janda Sit-Up si Woda Kpekpeme: Le tɔtrɔ sia me la, èléa kpekpeme ƒe agba alo dumbbell ɖe wò akɔta esime nèle sit-up la wɔm, si wɔnɛ be tsitretsiɖeŋua dzina ɖe edzi eye wònana kamededea sesẽna ɖe edzi.
• The Stability Ball Janda Sit-Up: Tɔtrɔ sia bia be nàwɔ sit-up la ɖe stability ball dzi, si naa wò lãmeka veviwo wɔa dɔ geɖe wu ne ele be nàda asɔ le bɔl la dzi.
• The Elastic Band Janda Sit-Up: Na tɔtrɔ sia la, èzãa elastic resistance band si woxatsa ɖe atikpo sesẽ aɖe kple wò afɔwo ŋu, si naa tsitretsitsi ɖe edzi ne èle sit-up la wɔm eye wòkpena ɖe ŋuwò be wò akɔtaƒuwo nawɔ dɔ.
• Single-Leg Janda Sit-Up: Eƒe akpa sia bia be nàwɔ sit-up la kple afɔ ɖeka keke tẽe eye evelia nabɔbɔ, si nana wòsesẽna ɖe edzi eye wòɖoa taɖodzinu na wò

Millised on head täiendavad harjutused Janda Nɔ anyi ɖe dzi?

• Russiatɔwo ƒe Twist nye kamedede bubu si kpena ɖe Janda Sit-up ŋu, elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ ƒodo ƒe lãmekawo ko o, ke ewɔa dɔ kple obliques hã, si wɔnɛ be ŋusẽ vevi bliboa kple liƒo si hiã na Janda Sit-up la dzina ɖe edzi.
• Keke ƒe Ʋuʋu nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Janda Sit-up elabena eɖoa taɖodzinu na ƒodo ƒe lãmekawo ƒe ƒuƒoƒo bliboa, si me akɔta ƒe akpa si le ete siwo wɔa dɔ zi geɖe le Janda Sit-up me hã le, si wɔnɛ be kamededea ƒe dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi.