Quarter Nɔ anyi ɖe dzi

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Rectus Abdominis
• Teisene Lihased: Obliques

Sissejuhatus Quarter Nɔ anyi ɖe dzi

Quarter Sit-up nye kamedede vevi aɖe si doa ŋusẽ ƒodo si koŋ tɔa ŋku ƒodo ƒe lãmekawo, si naa ŋutilã bliboa li ke eye wònaa ame ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe seƒewo nu. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ Quarter Sit-ups ade yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖoa me be ŋusẽ vevitɔ nadzi ɖe edzi, woada asɔ nyuie wu, eye woawɔ akpa aɖe le kamedede ƒe ɖoɖo si me wowɔa nu nyuie le me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Quarter Nɔ anyi ɖe dzi

• Da wò asiwo ɖe ta megbe, abɔta nakeke, màhe wò kɔ o.
• Na wò ƒodo ƒe lãmekawo nawɔ dɔ to wò ƒodo hehe yi eme ɖo ta wò akɔta gbɔ.
• Kɔ wò ta, kɔ, kple abɔta ɖe dzi vie tso anyigba, abe mɔa ƒe akpa enelia ene, esime nèle wò akɔta ƒe akpa si le ete la tem ɖe anyigba.
• Ðe ɖokuiwò ɖiɖi blewuu yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàlé ɖokuiwò dzi ɖuɖu me ɖe asi eye màɖe mɔ wò ta naɖiɖi kabakaba o.

Nõuanded sooritamiseks Quarter Nɔ anyi ɖe dzi

• Do Wò Nu Vevitɔ: Nu vevitɔ si ana nànɔ anyi nyuie le ƒe enelia mee nye be nàde wò nu vevitɔ me. Le esi teƒe be nàzã wò kɔ alo akɔta ƒe lãmekawo atsɔ akɔ wò ŋutilã ɖe dzi la, lé fɔ ɖe wò ƒodo ƒe lãmekawo zazã ŋu. Menye ɖeko esia nana kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzina ɖe edzi ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu hã be ame nagaxɔ abi o.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàƒu du ato ʋuʋua me. Ele be woawɔ sit up ɖesiaɖe blewu, si dzi woaɖu. Esia fia be ele be nàxɔ abe sɛkɛnd 2 va ɖo 3 ene atsɔ akɔ wò ŋutilã ɖe dzi eye nàgaxɔ sɛkɛnd 2 va ɖo 3 bubu atsɔ aɖiɖii ɖe anyi ake. Mɔnu sia nana dɔ si wò lãmekawo wɔna la dzina ɖe edzi eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
• Ƒo asa na Blibo Sit Ups: Vodada si bɔ enye be woawɔ full sit ups le esi teƒe be woawɔe

Quarter Nɔ anyi ɖe dzi KKK

Kas algajad saavad teha Quarter Nɔ anyi ɖe dzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Quarter Sit-Up ƒe kamededea. Enye sit-up bliboa ƒe tɔtrɔ si ŋu wotrɔ asi le eye metea ɖeɖi ame ŋu boo o, si wɔe be wòsɔ nyuie na amesiwo le dɔa gɔme dzem teti alo na amesiwo ƒe akɔta ƒe kuxiwo le wo ŋu. Gake abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme vivivi eye nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi be màgaxɔ abi o. Eɖea vi hã be woakpɔ egbɔ be wozã agbalẽvi nyuitɔ tsɔ wɔ dɔ nyuie wu eye woagaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu geɖe wu.

Millised on tavalised variatsioonid Quarter Nɔ anyi ɖe dzi?

• Russiatɔwo ƒe Twist nye tɔtrɔ bubu si me nènɔa anyi ɖe dzi le afã me eye emegbe nètrɔa wò akɔta tso axa ɖeka yi axa ke.
• V-Sit nye Quarter Sit ƒe tɔtrɔ sesẽ aɖe si yi dzi afisi nèdaa asɔ le wò asike ƒe ƒu dzi eye nèkɔa wò afɔwo kple eƒe tame be wòawɔ "V" ƒe nɔnɔme.
• Plank to Sit up bia be nàtrɔ tso plank ƒe nɔnɔme me ayi anyinɔƒe, eye nàƒo wò nuto bliboa nu ƒu.
• Reverse Crunch nye tɔtrɔ si me nèkɔa wò akɔta tso anyigba tsɔ wu be nàkɔ wò tame, eye nàɖo taɖodzinu na ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete.

Millised on head täiendavad harjutused Quarter Nɔ anyi ɖe dzi?

• Keke ƒe ʋuʋu hã kpena ɖe Quarter Sit Ups ŋu elabena woɖoa taɖodzinu na obliques kple lower abs, teƒe siwo ɖewohĩ womate ŋu aɖo taɖodzinu nyuie abe Quarter Sit Ups ɖeɖeko ene o.
• Russiatɔwo ƒe twists nye kamedede nyui bubu si kpena ɖe Quarter Sit Ups ŋu esi wowɔa nu ɖe ​​ƒodo ƒe nuto bliboa ŋu, si me obliques hã le, eye wokpena ɖe ame ŋu le tɔtrɔ ƒe ʋuʋu ƒe nyonyo me, si womeɖoa taɖodzinu na zi geɖe le Quarter Sit Up me o.