Abɔta Didi ƒe Crunch

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Rectus Abdominis
• Teisene Lihased: Obliques

Sissejuhatus Abɔta Didi ƒe Crunch

Long Arm Crunch nye kamedede vevi aɖe si wɔa dɔ ŋutɔ si tɔa ŋku ƒodo ƒe lãmekawo eye wòdoa ŋusẽ wo, si naa woƒe liƒo nyona ɖe edzi eye wònaa woƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa le eƒe ŋutete le mɔ vovovowo nu kple alesi wòsesẽna be woate ŋu atrɔ asi le eŋu le abɔta ƒe ɖoɖo nu ta. Ele be amewo natsɔ kamedede sia ade woƒe ɖoɖowɔɖiwo me be woana ŋusẽ veviwo nanyo ɖe edzi, woado alɔ ŋutilã ƒe mɔ̃ɖaŋununya nyuitɔ, eye woakpe asi ɖe abixɔxɔ nutsitsi ŋu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Abɔta Didi ƒe Crunch

• Na wò afɔwo nabɔbɔ ɖe klowo dzi eye wò afɔwo nanɔ anyigba sesĩe, eye nàkpɔ egbɔ be wo dome didi tso wo nɔewo gbɔ nyuie.
• De wò ƒodo ƒe lãmekawo me esi nèle wò tame kɔm tso anyigba, eye nàɖo wò abɔwo ɖe wò klowo gbɔ, gake nàna woanɔ dzɔdzɔe eye woasɔ kple anyigba.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi blewuu trɔ yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàlé ɖokuiwò dzi ɖuɖu me ɖe asi eye màɖe mɔ wò abɔta naka asi mat la ŋu bliboe hafi nàdze egbugbɔgawɔ si kplɔe ɖo gɔme o.
• Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe ʋuʋu le blewu eye yeaɖu edzi, eye yeƒe nu vevitɔ nawɔ dɔ le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Abɔta Didi ƒe Crunch

• Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋua me. Ke boŋ wɔ kamededea blewuu eye nàɖu edzi. Esia akpe ɖe ŋuwò be wò lãmeka veviwo nawɔ dɔ nyuie wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
• Gbɔgbɔ: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya ne èle wò ŋutilã ɖiɖim eye nàgbɔ ya ne èle ƒoƒom ɖe dzi. Esia akpe ɖe ŋuwò be wò lãmeka veviwo nawɔ dɔ nyuie wu eye ate ŋu ana kamededea nanɔ bɔbɔe.
• Ƒo Asa Na Wò Akɔta Ƒe Akɔta: Ele vevie be nàna wò akɔta ƒe akpa si le anyime nanɔ gbadzaa le anyigba le kamededea katã me. Wò akɔta ƒoƒo ate ŋu ana wò akɔta nate ɖe dziwò eye ate ŋu aɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.

Abɔta Didi ƒe Crunch KKK

Kas algajad saavad teha Abɔta Didi ƒe Crunch?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Long Arm Crunch kamededea. Enye kamedede gã aɖe na ƒodo ƒe lãmekawo taɖodzinu. Gake abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme kple ŋusẽ si bɔbɔ ɖe anyi eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Ele vevie hã be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne mèka ɖe edzi o la, bu aɖaŋuɖoɖo didi tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ ŋu.

Millised on tavalised variatsioonid Abɔta Didi ƒe Crunch?

• Keke ƒe Ʋuʋu: Le tɔtrɔ sia me la, èmlɔa wò akɔta, kɔa wò abɔta tso anyigba, eye nètrɔna tsɔa klo ɖesiaɖe vaa abɔta si tsi tre ɖe eŋu, eye nèsrɔ̃a kekefɔkpa ƒe ʋuʋu.
• Afɔwo ƒe Tsitretsitsi: Le kamedede sia gome la, mlɔ wò akɔta eye wò afɔwo nanɔ yame tẽ, emegbe nàkɔ wò akɔta ɖe dzi aɖo ta wò ata gbɔ esime nèle wò afɔwo dzi tsim.
• Double Crunch: Tɔtrɔ sia ƒoa crunch si wozãna tsã kple crunch si trɔna ɖe megbe nu ƒu. Ne èmlɔ wò akɔta la, èkɔa wò tame kple wò afɔwo siaa tso anyigba, eye wòna wò klowo kple abɔtawo ƒoa ƒu.
• Twisting Crunch: Esia bia be woawɔ crunch edziedzi gake woatrɔe le etame be wòawɔ dɔ na lãmeka siwo le tsia dzi. Le esi teƒe be nàkɔ wò dzi tẽ la, èkɔa wò tame hetrɔa asi le eŋu wòtrɔna ɖe axawo ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Abɔta Didi ƒe Crunch?

• Planks hã kpena ɖe Long Arm Crunches ŋu elabena wokpena ɖe ame ŋu be wòado ŋusẽ core bliboa, si me transverse abdominis si nye deep core muscle si kpena ɖe eŋu le liƒo, nɔnɔme kple ŋusẽ bliboa me.
• Reverse Crunches nye kpeɖeŋutɔ gã bubu na Long Arm Crunches elabena woƒe taɖodzinu koŋue nyea ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete, si da sɔ le susu tsɔtsɔ ɖe abs si le etame ŋu le Long Arm Crunches me.