Kɔ ƒe Alɔ̃dɔdɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Kɔ ƒe Alɔ̃dɔdɔ
Lying Neck Flexion nye kamedede si woɖo taɖodzinu na si doa ŋusẽ kɔ ƒe lãmekawo koŋ, si wɔnɛ be ame nɔa te nyuie wu eye wòɖea kɔ ƒe vevesese kple abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna. Eɖea vi na ame ɖekaɖeka siwo zãa gaƒoƒo geɖe le kplɔ̃ alo kɔmpiuta dzi, kamedefefewɔlawo, alo amesiame si le didim be yeana yewoƒe kɔ ƒe ŋusẽ bliboa kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nanyo ɖe edzi la koŋ. Kamedede sia dede kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi si wowɔna edziedzi me ate ŋu akpe ɖe kɔ ŋu wòate ŋu aʋuʋu nyuie wu, ana ŋutilã nawɔ dɔ nyuie wu, eye wòana ŋutilã nawɔ ɖeka nyuie wu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kɔ ƒe Alɔ̃dɔdɔ
- Da wò asiwo blewuu ɖe wò ta ƒe akpa eveawo be woakpe ɖe ŋuwò, gake kpɔ egbɔ be mèle wo zãm tsɔ le kpekpem ɖe ʋuʋua ŋu o.
- Ne wò kɔ nasɔ ɖe wò akɔta nu la, ɖiɖi wò ta ɖe megbe vivivi alesi nàɖe dzi ɖi.
- Emegbe nàzã lãmeka siwo le wò kɔ ƒe ŋgɔgbe nàtsɔ akɔ ta dzi blewuu be nàtsɔ wò asike aɖo wò akɔta.
- Trɔ yi teƒe si nèdze egɔme tsoe vivivi eye nàgbugbɔ awɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Kɔ ƒe Alɔ̃dɔdɔ
- Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu kabakaba. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu blewuu, si dzi nàɖu ŋu. Dze egɔme kple wò ta ɖiɖi alesi nàte ŋui, emegbe nàkɔe ɖe dzi to wò kɔ ƒe lãmekawo zazã me vaseɖe esime wò asike naka wò akɔta. Ʋuʋu kabakaba alo ʋuʋu sesĩe ate ŋu ana ame naxɔ abi.
- Asi Dada Nyuie: Ele be nàda wò asiwo ɖe wò dɔgbo alo wò ŋutilã xa, ke menye ɖe wò ta megbe o. Asiwo dada ɖe ta megbe ate ŋu ana nàzi kɔ dzi madzemadzee eye wòate ɖe dziwò.
- Ƒo asa na Dɔwɔwɔ fũu akpa: Mègawɔ kamedede sia wòagbɔ eme o elabena kɔ nye teƒe si woate ŋu ase veve le eye ate ŋu aƒoe bɔbɔe. Dze egɔme kple nya ʋɛ aɖewo gbugbɔgagblɔ eye nàdzi ɖe edzi vivivi esime wò
Kɔ ƒe Alɔ̃dɔdɔ KKK
Kas algajad saavad teha Kɔ ƒe Alɔ̃dɔdɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lying Neck Flexion kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme suewo alo kpekpeme aɖeke kura o be nàƒo asa na kɔ ƒe lãmekawo ƒe tete. Ele be woawɔ kamededea nyuie eye woawɔe blewu be woakpɔ egbɔ be wole dedie. Enyo ɣesiaɣi be hehenala alo ame bibi aɖe nanɔ anyi ne èle kamedede yeye aɖe gɔme dzem.
Millised on tavalised variatsioonid Kɔ ƒe Alɔ̃dɔdɔ?
- Weighted Lying Neck Flexion: Tɔtrɔ sia ƒe akpa aɖee nye be woatsɔ kpekpeme sue aɖe alo tsitretsitsi ƒe ka aɖe akpe ɖe eŋu be wòasesẽ nadzi ɖe edzi eye wòana kɔ ƒe lãmekawo nawɔ dɔ sesĩe wu.
- Incline Bench Neck Flexion: Le tɔtrɔ sia me la, èwɔa kamededea le incline bench dzi, si ate ŋu ana nàʋuʋu ƒe didime nadzi ɖe edzi eye wòatɔ ŋku kɔ ƒe lãmeka vovovowo.
- Kɔ ƒe Mlɔƒe Kple Lãmesẽ Bɔl: Tɔtrɔ sia bia be nàzã kamedede bɔl atsɔ alé wò abɔta kple akɔta ƒe akpa si le etame ɖe te, si ana kɔ ƒe lãmekawo nakpɔ dzogoe bubu kple kuxi bubu.
- Kɔdzi Mlɔƒe Kple Afɔkpa: Ne èzã afɔkpa si woxatsa ɖe wò ŋgonu be wòatsi tre ɖe eŋu la, àte ŋu awɔ tɔtrɔ sia le afisiafi evɔ mahiã be nàzã dɔwɔnu tɔxɛ aɖeke o.
Millised on head täiendavad harjutused Kɔ ƒe Alɔ̃dɔdɔ?
- Seated Rows kamedede kpena ɖe Lying Neck Flexion ŋu elabena etɔa ŋku lãmeka siwo le megbe kple abɔta, si wɔnɛ be ame ƒe nɔnɔme bliboa nyona ɖe edzi eye wòɖea teteɖeanyi si le kɔa dzi dzi kpɔtɔna.
- Chin Tuck kamededea kpena ɖe Lying Neck Flexion ŋu to ŋusẽdodo lãmeka siwo hea ta ɖe megbe wòtrɔna ɖe abɔta ŋu, si doa kɔ ƒe nɔnɔme nyuie ɖe ŋgɔ eye wòɖea kɔ ƒe tete dzi kpɔtɔna.
Seotud märksõnad Kɔ ƒe Alɔ̃dɔdɔ
- Kamedede siwo doa ŋusẽ kɔ
- Kɔ ƒe ƒoƒo si woda kpekpeme na
- Mlɔƒe kɔ ƒe kamedede
- Kɔ ƒe lãmeka tutuɖo ƒe kamededewo
- Na kɔ ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi
- Weighted mlɔ anyi kɔ ƒoƒo
- Kɔ ƒe ƒoƒo kple kpekpemewo
- Kɔ ƒe lãmekawo ƒe ŋusẽdodo
- Kamedede siwo ana kɔ nasẽ wu
- Kpekpeme ƒe hehexɔxɔ na kɔ ƒe lãmekawo