Ka mamã Tsitretsitsi Horizontal Pallof Press

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Asi noa: "Ntepi."

Sissejuhatus Ka mamã Tsitretsitsi Horizontal Pallof Press

Cable Split Stance Horizontal Pallof Press nye kamedede si me ŋusẽ le si koŋ tɔa ŋku nu vevitɔa, si naa liƒo, dadasɔ, kple tɔtrɔ ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ kple ame ƒe ŋusẽ kple aɖaŋu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ veviwo ɖe edzi ko o, ke enaa ŋutilã bliboa ƒe ɖoɖowɔwɔ kple tenɔnɔ hã nyona ɖe edzi, siwo le vevie na gbesiagbedɔwo kple kamedefefewo wɔwɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ka mamã Tsitretsitsi Horizontal Pallof Press

• Tsi tre ɖe axadzi na kaƒomɔ̃a, afɔwo dome didi abe abɔta ene, eye nàtsɔ asi eveawo alé D-asiléƒea, eye nàna wò abɔwo nate ɖe wò akɔta ŋu.
• Tsɔ afɔ si te ɖe kaƒomɔ̃a ŋu wu la yi ŋgɔe nàzu teƒe si mã, nàkpɔ egbɔ be wò ŋgɔgbefɔa le gbadzaa le anyigba eye wò megbefɔtia kɔ ɖe dzi.
• Kpe wò akɔta eye nàkeke wò abɔwo ɖe ŋgɔ blewuu tẽe le ŋgɔwò, eye nàna woanɔ akɔta ƒe kɔkɔme.
• Tsɔe vie, emegbe nàgbugbɔ wò asiwo aɖo wò akɔta vivivi, nàtsi tre ɖe ka la hehe ŋu, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi hafi nàtrɔ axadzi.

Nõuanded sooritamiseks Ka mamã Tsitretsitsi Horizontal Pallof Press

• Do Wò Nu Vevitɔ: Nu vevitɔa koŋue kamedede sia ku ɖo, eyata ele vevie ŋutɔ be nàde wò ƒodo ƒe lãmekawo me le kamededea katã me. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàɖe wò nu vevitɔ dzi akpɔtɔ, si ate ŋu ana nànɔ nɔnɔme nyui me eye wòaɖe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
• Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Vodada si bɔ enye be nàwɔ kamededea kaba akpa. Ele be woawɔ Cable Split Stance Horizontal Pallof Press la kple ʋuʋu si dzi wokpɔ, si woɖo koŋ. Mia ka la ɖa le wò akɔta, tɔ vie, emegbe nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe blewuu.
• Lé Nɔnɔme Nyui Me: Na wò akɔta nade akpa aɖeke dzi o eye wò akɔta nanɔ dzi le kamededea katã me. Ƒo asa na alesi nàbɔbɔ ɖe ka la gbɔ

Ka mamã Tsitretsitsi Horizontal Pallof Press KKK

Kas algajad saavad teha Ka mamã Tsitretsitsi Horizontal Pallof Press?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Cable Split Stance Horizontal Pallof Press ƒe kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàƒo asa na abixɔxɔ. Kamedede sia nyo ŋutɔ na ŋusẽ vevi kple liƒo. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, anyo be nàna kamedede ŋuti nunyala aɖe naɖe aɖaŋu nyuitɔ afia be yeakpɔ egbɔ be yele kamededea wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Ka mamã Tsitretsitsi Horizontal Pallof Press?

• Tsitrenu Pallof Press: Le esi teƒe be nàwɔ kamededea le nɔnɔme si me mã me la, àte ŋu awɔe le tsitrenu eye wò afɔwo dome didi tso wo nɔewo gbɔ abe abɔta ene, si kpena ɖe ŋuwò nèwɔa kamededea le mɔ bubu nu.
• Kneeling Pallof Press: Wowɔa tɔtrɔ sia le wò klowo dzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdzi kuxi si le wò core li ke kple dadasɔ ŋu ɖe edzi.
• The Cable Split Stance Vertical Pallof Press: Le tɔtrɔ sia me la, le esi teƒe be nàzi ka la dzi le tsia dzi la, èzi ka la dzi yi dzi, si tɔa ŋku lãmeka vovovowo.
• The Seated Pallof Press: Wowɔa tɔtrɔ sia ne èbɔbɔ nɔ bɔl alo zikpui si dzi nànɔ te ɖo dzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàgatsɔ wò core stability la ado goe.

Millised on head täiendavad harjutused Ka mamã Tsitretsitsi Horizontal Pallof Press?

• Plank: Plank kamededea, abe Pallof Press ene, wɔa dɔ ɖe lãmeka veviwo dzi, vevietɔ ƒodo si le ŋgɔgbe, si le vevie ŋutɔ na liƒo kple dadasɔ le Pallof press wɔɣi, si wɔnɛ be dɔwɔwɔ kple emetsonuwo nyona ɖe edzi.
• Cable Woodchoppers: Kamedede sia nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Cable Split Stance Horizontal Pallof Press elabena eɖoa taɖodzinu na lãmeka veviwo hã, vevietɔ esiwo le tsia dzi, eye wòlɔa tɔtrɔ ma tɔgbe ɖe eme, si wɔnɛ be kamededea ƒe dɔwɔwɔ bliboa dzina ɖe edzi.