Ka Mlɔƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ Pullover

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Asi noa: "Ntepi."

Sissejuhatus Ka Mlɔƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ Pullover

Cable Lying Extension Pullover nye kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku akɔta, akɔta, kple akɔta ƒe lãmekawo koŋ, si wɔnɛ be ame ƒe tame ƒe ŋusẽ kple eƒe ɖiɖi nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, le eƒe tsitretsitsi si woate ŋu atrɔ asi le ta. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me le eƒe dɔwɔwɔ nyuie le lãmekawo ƒe gɔmesese dodo ɖe ŋgɔ, nɔnɔme nyuitɔ dodo ɖe ŋgɔ, kple ŋusẽ bliboa dzi ɖeɖe kpɔtɔ me ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ka Mlɔƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ Pullover

• Tsɔ asi eveawo lé atikplɔa ƒe nulénu la, zã asiléƒe si le edzi, eye nàdo wò abɔwo ɖe dzi tẽe ɖe wò akɔta.
• Ðe ʋuƒoa ɖe anyi blewuu le akasa nu le wò ta dzi kple megbe, eye nàna wò abɔwo nanɔ dzɔdzɔe gake màgaxe o, vaseɖe esime wò biceps nanɔ wò towo xa.
• Tsɔ wò akɔta vie le nɔnɔme sia me, emegbe nàzã wò akɔta kple afɔkpodzi nàtsɔ ahe atikplɔa agbugbɔ ayi dzi le akasanu ma ke me vaseɖe esime wò abɔwo nagakeke ɖe wò akɔta bliboe ake.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé kpekpeme la dzi ɖum le kamedede bliboa katã me be màgaxɔ abi o.

Nõuanded sooritamiseks Ka Mlɔƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ Pullover

• Asiléƒe Nyui: Lé kaƒomɔ̃a kple asiléƒe si wobɔbɔ nɔ (asibidɛwo dze ŋgɔ wò) eye nàkpɔ egbɔ be wò asiwo dome didi abe abɔta ene. Vodada si bɔ enye be nàlé atikplɔa wòakeke akpa alo wòakeke akpa, si ate ŋu ana wò abɔta nate ɖe dziwò eye wòana kamededea nawɔ dɔ nyuie o.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Nu vevitɔ si ana nàwɔ kamededea nyuie enye be nàzã ʋuʋu blewu eye nàɖu edzi. Ƒo asa na vodada si nye be nàzã ŋusẽ alo aʋuʋu kpekpeme, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi eye mawɔ dɔ ɖe lãmeka siwo ŋu nèɖo taɖodzinu ɖo la dzi nyuie o. Ke boŋ, lé fɔ ɖe lãmekawo ƒe tete kple asiɖeɖe le wo ŋu ŋu.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yele ʋuʋu blibo zãm le kamededea me. Ðe ʋuƒoa ɖe wò ta megbe vaseɖe esime wò abɔta nade abe ɖe wòle ene

Ka Mlɔƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ Pullover KKK

Kas algajad saavad teha Ka Mlɔƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ Pullover?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Cable Lying Extension Pullover ƒe kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Viɖe le eŋu hã be hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ edzi zi ʋɛ gbãtɔawo be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàyi ŋgɔ vivivi ahaɖo to wò ŋutilã.

Millised on tavalised variatsioonid Ka Mlɔƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ Pullover?

• The Resistance Band Lying Extension Pullover: Le tɔtrɔ sia me la, wozãa tsitretsiɖeŋu ƒe ka ɖe ka teƒe, si naa tete si woate ŋu atrɔ asi le eye wònana wònyea tiatia si woate ŋu atsɔ ayi teƒe bubu.
• Barbell Lying Extension Pullover: Tɔtrɔ sia zãa barbell, si naa kpekpeme mama vovovo eye wòdoa gbe ɖa le lãmekawo ŋu le mɔ tɔxɛ aɖe nu.
• Kettlebell Lying Extension Pullover: Eƒe tɔtrɔ sia zãa kettlebell, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be wòaƒo nu tso nu vevi la ŋu geɖe wu le eƒe nɔnɔme tɔxɛ kple eƒe kpekpeme mama ta.
• The Stability Ball Lying Extension Pullover: Le tɔtrɔ sia me la, kamedela la mlɔa stability ball dzi tsɔ wu be wòanɔ zikpui dzi esime wòle pullover la wɔm kple ka, si kpena ɖe ame ŋu wòƒoa nu tso nu vevi la ŋu eye wòdaa asɔ nyuie wu.

Millised on head täiendavad harjutused Ka Mlɔƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ Pullover?

• Tricep Pushdowns: Tricep Pushdowns hã kpena ɖe Cable Lying Extension Pullovers ŋu esi woƒe susu nɔa tricep lãmekawo ŋu, abe Cable Lying Extension Pullovers ene, gake woɖea triceps ɖe vovo tẽ wu, si ate ŋu ana ŋusẽ kple lãmekawo ƒe gɔmesese nadzi ɖe edzi le nuto sia me.
• Bent-Over Rows: Bent-Over Rows nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Cable Lying Extension Pullovers elabena woɖoa taɖodzinu na megbe lãmekawo, siwo dome lats hã le, siwo hã wowɔa dɔ le Cable Lying Extension Pullovers wɔɣi, gake le mɔ bubu nu, si kpena ɖe ame ŋu be wòanyo ɖe edzi le nusianu me akɔta ƒe ŋusẽ kple eƒe nɔnɔme.