Ka si le tsia dzi Pallof Press
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Ka si le tsia dzi Pallof Press
Cable Horizontal Pallof Press nye kamedede si me ŋusẽ le si me wotsɔa nu veviwo ɖoa ŋkume koŋ, gake ewɔa nu ɖe abɔta, akɔta, kple akɔta ƒe akpa si le ete hã ŋu. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo kple ame ɖekaɖeka siwo di be yewoana yewoƒe liƒo vevitɔ, dadasɔ, kple tɔtrɔ ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, si wɔe be wòɖea vi na kamedefefewo kple dɔwɔna siwo hiã be woatrɔ asi le wo ŋu. Kamedede sia hã nye mɔ nyui aɖe si dzi woato ana ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ, eƒe nɔnɔme, kple mɔxexe ɖe abixɔxɔ nu nadzi ɖe edzi, si wɔe be wònye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na kamedede ɖesiaɖe.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ka si le tsia dzi Pallof Press
- Kpe wò akɔta eye nàna wò akɔta kple abɔta nanɔ dzogoe ene me le ŋgɔgbe. Esiae nye wò gɔmedzedze ƒe nɔnɔme.
- Mia ka la blewuu do goe le wò akɔta ŋgɔ tẽ, eye nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe gake màxe wò abɔta o. Kpɔ egbɔ be yetsi tre ɖe hehe ɖesiaɖe si tso ka la gbɔ be wòatrɔ wò ŋutilã ŋu.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, nàna wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm eye nàna wò ŋutilã nasɔ ɖe ɖoɖo nu.
- Trɔ wò asiwo ɖe wò akɔta vivivi, nànɔ ka la ƒe hehe dzi ɖum, be nàwu egbugbɔgawɔ ɖeka nu. Gbugbɔ wɔ esia hena gbugbɔgagblɔ ƒe xexlẽme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Ka si le tsia dzi Pallof Press
- **Engage Your Core**: Cable Horizontal Pallof Press nye kamedede vevi aɖe. Kpɔ egbɔ be yewɔ yeƒe lãmeka veviwo ŋudɔ le ʋuʋua katã me. Vodada si bɔ enye be woaɖo ŋu ɖe abɔ ƒe ŋusẽ ŋu akpa. Ðo ŋku edzi be abɔawo le kekem ko, gake wò nuto si me nèle lae le tsitre tsim ɖe eŋu dzi ɖum.
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Kamedede sia meku ɖe duƒuƒu ŋu o, ke boŋ e ku ɖe dziɖuɖu ŋu. Ƒo asa na vodada si bɔ be woawɔ kaba le ʋuʋua me. Ke boŋ te asiléƒea ɖe wò akɔta ŋgɔ blewuu eye nàhee ɖe megbe le mɔ si dzi nàɖu nu. Esia ana nàkpɔ egbɔ be èle dɔ wɔm le wò lãmekawo ŋu nyuie eye màɖo ŋu ɖe ŋusẽ ŋu o.
- **Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu**: Mègalé wò gbɔgbɔ ɖe te le kamededea me o. Gbugbɔ ya abe alesi
Ka si le tsia dzi Pallof Press KKK
Kas algajad saavad teha Ka si le tsia dzi Pallof Press?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Cable Horizontal Pallof Press ƒe kamededea godoo. Kamedede sia nyo ŋutɔ na nu veviwo ƒe liƒo eye woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe amea ƒe kamedede ƒe seƒe nu. Ke hã, ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be woakpɔ egbɔ be woƒe nɔnɔme sɔ eye woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Eɖea vi hã be hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòakpɔ egbɔ be aɖaŋua sɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Ka si le tsia dzi Pallof Press?
- Half-Kneeling Pallof Press: Tɔtrɔ sia bia be woawɔ kamededea tso klo afã, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be lãmeka vevi bubuwo nawɔ dɔ.
- Overhead Pallof Press: Le tɔtrɔ sia me la, le esi teƒe be nàmi ka la do goe le wò akɔta ŋgɔ la, èzi edzi le ta dzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàtɔ ŋku lãmeka vovovo siwo le wò abɔta kple akɔta ƒe akpa si le etame.
- Pallof Press with Rotation: Ne èmi ka la do goe vɔ la, ètrɔa wò akɔta ɖa tso mɔ̃a gbɔ, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be wò obliques kple lãmeka bubu siwo trɔna la nawɔ dɔ.
- Pallof Press with Squat: Tɔtrɔ sia tsɔa squat dea kamededea me, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be wò ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe lãmekawo nawɔ dɔ tsɔ kpe ɖe wò core ŋu.
Millised on head täiendavad harjutused Ka si le tsia dzi Pallof Press?
- Plank ƒe tɔtrɔwo, abe Side Plank ene, kpena ɖe Cable Horizontal Pallof Press ŋu to ŋusẽdodo nuto bliboa me, siwo dometɔ aɖewoe nye transverse abdominis kple obliques, siwo nye lãmeka vevi siwo wozãna le liƒo léle ɖe te kple tsitretsitsi ɖe tɔtrɔ ŋu le Pallof Press me.
- Standing Cable Wood Chop nye kamedede bubu si do ƒome kplii, elabena elɔ kaƒomɔ̃ hã ɖe eme eye wòléa fɔ ɖe nu veviwo ƒe ŋusẽ kple woƒe liƒo ŋu. Ebia be nàtrɔ asi le nu ŋu, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò ŋusẽ kple ŋusẽ nanyo ɖe edzi le Pallof Press ƒe ʋuʋu si tsi tre ɖe tɔtrɔ ŋu me.
Seotud märksõnad Ka si le tsia dzi Pallof Press
- Cable kamedede na akɔta
- Pallof Press ƒe kamedede
- Cable horizontal kamedede
- Akɔta taɖodzinu kamededewo
- Cable machine ƒe kamededewo
- Pallof Press kple ka
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Pallof ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe si le tsia dzi
- Cable kamededewo na core
- Cable machine akɔta kamedede