Ka Tuck Trɔ megbe Crunch

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Asi noa: "Ntepi."
• Esmane Lihased: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Teisene Lihased: Gluteus Maximus, Obliques, Quadriceps

Sissejuhatus Ka Tuck Trɔ megbe Crunch

Cable Tuck Reverse Crunch nye kamedede si woɖo taɖodzinu na si wowɔ be wòado ŋusẽ ƒodo ƒe lãmekawo ahawɔ woƒe ŋusẽ, eye woƒe susu nɔa akɔta ƒe akpa siwo le ete kple esiwo le ŋgɔgbe ŋu koŋ. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe si ƒe taɖodzinue nye be yewoana ŋusẽ vevi, liƒo, kple ŋutilã ƒe wɔwɔme bliboa nanyo ɖe edzi. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atia kamedede sia elabena menye ɖeko wònaa lãmekawo ƒe gɔmesese nyona ɖe edzi ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu hã be wòana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, aɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, eye wòdoa kamedefefe ƒe ŋutete bliboa ɖe ŋgɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ka Tuck Trɔ megbe Crunch

• Lé kaawo ƒe asiléƒewo eye nàtsɔ wo ade wò klowo te, eye nàlé wo ɖe teƒea sesĩe.
• Do wò nuto si me nèle la me eye nàbɔbɔ ɖe megbe blewuu vaseɖe esime nàmlɔ anyi ɖe anyigba le wò akɔta, eye nàna ka la ƒe tete nanɔ anyi.
• Emegbe zã wò akɔta tsɔ he wò klowo ɖo ta wò akɔta esime nèle wò akɔta kɔm tso anyigba le ɣeyiɣi ɖeka me, eye nàkpɔ egbɔ be ka la gakpɔtɔ le sesẽm.
• Trɔ ʋuʋua blewuu be nàtrɔ ayi teƒe si nènɔ le gɔmedzedzea me, eye nàkpɔ egbɔ be yeɖu ɖiɖia dzi tsɔ wu be nàna kpekpemea nahe wò agbugbɔ ayi anyime.

Nõuanded sooritamiseks Ka Tuck Trɔ megbe Crunch

• Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba. Do wò akɔta eye nàkɔ wò akɔta tso anyigba, eye nàhe wò klowo ava wò akɔta. Emegbe, ɖiɖi wò afɔwo blewuu trɔ yi anyime. Ʋuʋu kabakaba alo ʋuʋu ate ŋu ana wò lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu eye mawɔ dɔ ɖe wò lãmekawo dzi nyuie nenema o.
• Na Wò Akɔta Nanɔ gbadzaa: Vodada si bɔ enye akɔta ƒe akɔta ƒoƒo, si ate ŋu ana ame nase veve alo axɔ abi. Na wò akɔta ƒe akpa si le anyime nanɔ gbadzaa le kamededea katã me be nàkpɔ egbɔ be wole dɔ wɔm le wò akɔta nyuie eye nàxe mɔ ɖe akɔta ƒe tete nu.
• Mègaɖo Ŋu ɖe Ŋusẽkpɔɖeamedzi Ŋu O: Ele bɔbɔe be nàʋuʋu wò afɔwo to ŋusẽ zazã me, gake esia mana kamededea ƒe viɖe bliboa nasu asiwò o. Kpɔ egbɔ be yezã yeƒe ƒodo ƒe lãmekawo tsɔ kɔ wò ƒodo ƒe lãmekawo ɖe dzi ahaɖiɖi wo ɖe anyi

Ka Tuck Trɔ megbe Crunch KKK

Kas algajad saavad teha Ka Tuck Trɔ megbe Crunch?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Cable Tuck Reverse Crunch kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Wokafui hã be nàna ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòakpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ne èse veve alo vevesese aɖe la, dzudzɔ enumake eye nàdi aɖaŋuɖoɖo tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Ka Tuck Trɔ megbe Crunch?

• Klo Kɔkɔ Ðe Dzi: Esia nye tɔtrɔ bubu si me nètsɔa klo si woate ŋu ahe ɖe dzi eye nèkɔa wò klowo ɖe dzi ɖoa ta wò akɔta.
• The Decline Reverse Crunch: Le gɔmeɖeɖe sia me la, èwɔa reverse crunch le decline bench dzi be wòatsɔ sesẽ kple sesẽme bubu akpe ɖe eŋu.
• Slider Reverse Crunch: Tɔtrɔ sia bia be nàzã slider alo towels le wò afɔ te, atsɔ wò klowo aƒu gbe ɖe wò akɔta esime nèmlɔ wò akɔta.
• Atike ƒe Bɔl ƒe Tsitretsitsi: Tɔtrɔ sia bia be nàlé atike ƒe bɔl ɖe wò klowo alo afɔkpodzi dome esime nèle megbeʋuʋua wɔm, si ana wòagatsi tre ɖe eŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Ka Tuck Trɔ megbe Crunch?

• Plank kamededea nye kpeɖeŋutɔ gã bubu elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ nuto bliboa, si me abs si le ete hã le o, ke enaa liƒo kple dadasɔ hã nyona ɖe edzi, si ate ŋu ana Cable Tuck Reverse Crunch ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.
• Bicycle Crunch nye kpeɖeŋutɔ si ɖea vi elabena eɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso geɖe siwo dometɔ aɖewoe nye abs siwo le ete, si sɔ kple Cable Tuck Reverse Crunch, gake ewɔa dɔ le obliques hã ŋu, si naa ƒodo ƒe kamedede si le goglo wu.