Afɔ Ðeka ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Kehaos: Nnᴐdwaleayaquadᴐds., Hamstringid, Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Kankama labalaba
• Esmane Lihased: Hamstrings
• Teisene Lihased: Gastrocnemius, Sartorius

Sissejuhatus Afɔ Ðeka ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

Afɔ Ðeka ƒe Kekeɖenudɔ nye kamedede si woɖo taɖodzinu na koŋ si doa ŋusẽ afɔti eneawo, edoa dadasɔ ɖe ŋgɔ, eye wònaa afɔ ƒe ŋusẽ bliboa nyona ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo amesiame si le didim be yeana yeƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi. Kamedede sia wɔwɔ ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòanyo ɖe edzi le kamedefefewo kple gbesiagbedɔwo me, akpe ɖe ame ŋu be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, eye wòana kamedede ƒe ɖoɖo si me kɔ nyuie nanɔ anyi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ Ðeka ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Trɔ asi le mɔ̃a ŋu ale be afɔti si le ete la tame, le afɔkpodziwo tame tututu, eye wò klowo nanɔ dzogoe 90 dzi.
• Lé mɔ̃a ƒe asiléƒewo nyuie eye emegbe nàkeke afɔ ɖeka ɖe enu vivivi, eye nàna afɔ evelia nanɔ teƒe ɖeka.
• Keke wò afɔa vaseɖe esime wòanɔ dzɔdzɔe bliboe, eye nàkpɔ egbɔ be yeɖu ʋuʋua dzi eye wòli ke.
• Trɔ afɔa blewuu yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi hafi nàtrɔ ɖe afɔ kemɛa ŋu.

Nõuanded sooritamiseks Afɔ Ðeka ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu le kamededea me. Ke boŋ wɔ afɔkekea blewu, si dzi nàɖu. Esia wɔnɛ be lãmekawo te ŋu tena ɖe wo nɔewo ŋu wu eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna. Vodada si bɔ enye be woazã ŋusẽ tsɔ wu lãmekawo ƒe ŋusẽ atsɔ akɔ kpekpemea, si ate ŋu ana ame nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi.
• Kpekpeme si Sɔ: Mègazã kpekpeme siwo kpekpe akpa na wò o. Esia ate ŋu ahe nɔnɔme si mesɔ o vɛ eye wòana abixɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi. Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yele ʋuʋu blibo zãm le kamedede sia me. Do wò afɔ ɖe enu bliboe gake mègaƒo asa na wò

Afɔ Ðeka ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK

Kas algajad saavad teha Afɔ Ðeka ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Afɔ Ðeka Kekeɖenudɔa. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàƒo asa na abixɔxɔ eye nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ. Dzi kpekpeme dzi ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple kakaɖedzi le nyonyom ɖe edzi. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie ŋutɔ be nàxɔ dzo do ŋgɔ eye nàfa tu le ewɔwɔ vɔ megbe. Ne mèka ɖe agbalẽvi nyuitɔ dzi o alo ne ese le eɖokui me be yemevo o la, anyo be nàdi aɖaŋuɖoɖo tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Afɔ Ðeka ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Mlɔƒe Afɔ Ðeka Kekeɖenu: Le tɔtrɔ sia me la, èmlɔa anyi ɖe wò akɔta eye nèkɔa afɔ ɖeka ɖe dzi ɖekaɖeka, eye wò klo nɔa dzɔdzɔe be wòaɖo wò ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete.
• Afɔ Ðeka Ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ Si Le Nɔƒe: Eƒe akpa sia bia be nànɔ zikpui alo zikpui dzi, afisi nànɔ anyi anɔ eye nàkeke afɔ ɖeka ɖe enu le ɣeyiɣi ɖeka me le ŋgɔwò, eye esia koŋue wòɖoa ŋku afɔ eneawo dzi.
• Resistance Band Single Leg Extension: Na tɔtrɔ sia la, àde tsitretsitsi ƒe ka aɖe wò afɔkpodzi eye nàkeke wò afɔ ɖe tsitretsiɖeŋua ŋu, si gagblẽa kuxi bubu ɖe wò afɔ ƒe lãmekawo ŋu.
• Afɔ Ðeka Kekeɖenudɔ le Lãmesẽfefewɔblɔɖe Dzi: Mɔɖeɖe sia bia be nàmlɔ wò dɔgbo ɖe kamedede bɔl dzi eye nàkɔ afɔ ɖeka ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me le megbewò, si tɔa ŋku akɔta ƒe akpa si le anyime kple akɔta ƒe akpa si le anyime tsɔ kpe ɖe afɔ ƒe lãmekawo ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Afɔ Ðeka ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Aɖuɖɔtoewo: Aɖuɖɔtoewo kpena ɖe Afɔ Ðeka ƒe Kekeɖenudɔ ŋu esi wole nu ƒom ɖe afɔ eneawo, akɔtaƒuwo, kple akɔtaƒuwo ŋu, abe afɔtiwo ƒe kekeme ene. Tsɔ kpe ɖe eŋu la, lãkusiwo kpena ɖe ame ŋu wòdaa asɔ eye wòwɔa dɔ ɖekae, si ate ŋu ana afɔ ɖeka kekeɖenudɔa nawɔ dɔ nyuie wu.
• Afɔɖeɖewo: Kamedede sia kpena ɖe Afɔ Ðeka ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ ŋu to ŋkuléle ɖe afɔ eneawo, akɔtaƒuwo, kple akɔtaƒuwo ŋu me. Afɔɖeɖe ƒe akpa ɖeka ƒe nɔnɔme srɔ̃a afɔ ɖeka ƒe kekeme, si wɔnɛ be ŋusẽ, dadasɔ, kple liƒo si le afɔ ɖesiaɖe me nyona ɖe edzi le eɖokui si.