Kaƒoƒo ƒe ʋuʋu le ta dzi press

• Kehaos: Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Asi noa: "Ntepi."

Sissejuhatus Kaƒoƒo ƒe ʋuʋu le ta dzi press

Cable Twisting Overhead Press nye kamedede si me ŋusẽ le si léa ŋku ɖe abɔta, akɔta ƒe akpa si le etame, kple eƒe akpa si le eme ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ, liƒo, kple tɔtrɔ ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, kple ame ɖekaɖeka siwo ƒe taɖodzinue nye be yewoana yewoƒe tame ƒe ŋusẽ kple nuwɔwɔ aduadu nanyo ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi, ana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, eye wòana nànɔ te nyuie wu ahada asɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kaƒoƒo ƒe ʋuʋu le ta dzi press

• Tsi tre dzɔdzɔe, tsɔ asi eveawo lé ka la, eye nàɖe afɔ ʋɛ aɖewo ɖe megbe vaseɖe esime wò abɔwo nakeke ɖe ŋgɔ bliboe.
• Emegbe, trɔ wò akɔta ɖe ɖusime eye le ɣeyiɣi ɖeka me la, kɔ wò abɔwo ɖe dzi ahabɔbɔ wo, nàhe ka la ayi dzi kple wò ɖusibɔta, eye nàwu enu le ta dzi.
• Ðe ka la ɖe anyi wògaɖiɖi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe esime nèle wò akɔta trɔm trɔ yi titina le ɣeyiɣi ma ke me.
• Gbugbɔ ʋuʋu ma ke le wò miame, nàtrɔ wò akɔta ɖe miame esime nèle ka la kɔm ɖe wò miame abɔta. Yi edzi nànɔ axawo ɖɔlim na gbugbɔgawɔ ƒe xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Kaƒoƒo ƒe ʋuʋu le ta dzi press

• Asiléle Nyuie: Asiléle le vevie ŋutɔ le kamedede sia me. Lé asiléƒeawo sesĩe eye nàkpɔ egbɔ be wò asibidɛwo dze ŋgɔ anyigba. Ele be wò asiwo nanɔ abɔta. Asiléle si mesɔ o ate ŋu ana asibidɛ nate ɖe ame dzi alo axɔ abi.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba. Ke boŋ wɔ wo le mɔ si dzi nàɖu nu. Trɔ wò akɔta eye nàzi kaawo ɖe ta dzi, nàgbɔ ya esi nèle ewɔm. Emegbe, gbugbɔ wò asiwo va ɖo abɔta vivivi esime nèle gbɔgbɔm. Dzɔdzɔmeŋusẽ sia kpena ɖe ŋuwò be wò lãmekawo nawɔ dɔ nyuie eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
• Nu Vevitɔ: Ðo ŋku edzi nàde wò nu veviwo me le kamededea katã me. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò be nàda asɔ ko o, ke enaa wò ƒodo ƒe lãmekawo hã wɔa dɔ. Vodada si bɔ enye be woaɖe akɔta ƒe akpa si le eme la dzi akpɔtɔ, si ate ŋu ana akɔta nate ɖe ame dzi alo axɔ abi.
• De axa

Kaƒoƒo ƒe ʋuʋu le ta dzi press KKK

Kas algajad saavad teha Kaƒoƒo ƒe ʋuʋu le ta dzi press?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Cable twisting overhead press exercise la. Ke hã, ele vevie be nɔnɔme nyuitɔ nanɔ wo si be woaƒo asa na abixɔxɔ. Wokafui be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo be woazu numame na ʋuʋua eye vivivi la, woadzi ɖe edzi ne woƒe dzi dze eme. Ate ŋu aɖe vi na gɔmedzelawo hã be hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nafia mɔ wo le kamededea me le gɔmedzedzea me.

Millised on tavalised variatsioonid Kaƒoƒo ƒe ʋuʋu le ta dzi press?

• Barbell Twisting Overhead Press: Le tɔtrɔ sia me la, èzãa barbell ɖe ka teƒe, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ ahawɔ ɖeka le abɔ eveawo siaa dzi.
• Seated Cable Twisting Overhead Press: Wowɔa tɔtrɔ sia ne wobɔbɔ nɔ anyi, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaɖe abɔta ƒe lãmekawo ɖe vovo eye wòaɖe lãmeka ƒe hatsotso bubuwo ƒe gomekpɔkpɔ le eme dzi akpɔtɔ.
• Single-Arm Cable Twisting Overhead Press: Eƒe akpa sia ku ɖe alɔ ɖeka ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ ŋusẽ ƒe masɔmasɔ ɖesiaɖe si le alɔ eveawo dome gbɔ.
• Standing Cable Twisting Overhead Press with Squat: Tɔtrɔ sia tsɔa akɔtaɖonu dea ʋuʋua me, si wɔe be wònyea kamedede si me ame bliboa katã le.

Millised on head täiendavad harjutused Kaƒoƒo ƒe ʋuʋu le ta dzi press?

• Lateral Raises: Lateral raises wɔa dɔ le axadzi alo axadzi deltoids, si nye lãmekawo ƒe ƒuƒoƒo aɖe si hã kpɔa gome le Cable twisting overhead press me, si wɔnɛ be dzidodo kple ŋusẽ tutuɖo le lãmeka siawo me, si wɔnɛ be dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi eye abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi ɖena kpɔtɔna.
• Standing Cable Wood Chop: Kamedede sia bia be woawɔ tɔtrɔ si sɔ kple Cable twisting overhead press, dɔwɔwɔ le obliques kple core muscles ŋu, si ate ŋu akpe ɖe eŋu be tɔtrɔ ƒe ŋusẽ kple liƒo si hiã na overhead press la nanyo ɖe edzi, si ana kamededea ƒe dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi.