Dumbbell Kpekpeɖeŋunana Squat

• Kehaos: Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Geduenuya

Sissejuhatus Dumbbell Kpekpeɖeŋunana Squat

Dumbbell Supported Squat nye ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe kamedede si koŋ tɔa ŋku akɔta, akɔta, kple akɔtaƒuwo, evɔ wògawɔa dɔ le nu vevitɔ hã ŋu eye wònaa dadasɔ nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le dumbbells ƒe kpekpeme ŋu wòasɔ kple ame ƒe ŋusẽ. Kamedede sia sɔ nyuie na amesiwo le didim be yewoatu ŋutilã ƒe ŋusẽ si le anyime ɖo, ana yeƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi, eye yewoatɔ dzo nuɖuɖumeŋusẽ, elabena eƒoa viɖe siwo le tsitretsitsi kple yaƒoƒo ƒe hehexɔxɔ me nu ƒu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Kpekpeɖeŋunana Squat

• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi wòazu akɔta goglo, nàbɔbɔ ɖe klowo dzi eye nàtu wò akɔta ɖe megbe, nàkpɔ egbɔ be wò klowo mekeke to wò afɔbidɛwo ŋu o.
• Na wò akɔta nakɔ eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, eye dumbbells la nanɔ anyi ɖe wò ŋutilã ƒe akpa eveawo.
• Tsɔ vie le afisi nèbɔbɔ nɔ anyi ɖo la te, eye nàkpɔ egbɔ be wò atawo sɔ kple anyigba.
• Tsɔ wò afɔkpodziwo trɔ yi dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàna dumbbells la nate ɖe wò ŋutilã ŋu le ʋuʋua katã me.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Kpekpeɖeŋunana Squat

• Depth of Squat: Mègaƒu du awɔ deep squat nenye be ènye gɔmedzela o. Dze egɔme kple afɔkpodzi si me goglo o eye nàdzi eƒe goglome ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi. Ƒo asa na wò klowo ɖeɖeɖa wu wò afɔbidɛwo ne èbɔbɔ nɔ anyi, elabena esia ate ŋu ana wò klowo naƒo ɖe wò klowo nu madzemadzee eye wòana nàxɔ abi.
• Dumbbell ƒe Nɔnɔme: Lé dumbbells la ɖe abɔta ƒe kɔkɔme, eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wo nɔewo. Esia kpena ɖe ame ŋu be nàda asɔ eye wònana kamededea nɔa wò ŋutilã ƒe akpa si le ete ŋu. Mègana dumbbells la naʋuʋu alo aɖu wò ʋuʋu dzi o.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba. Menye alesi woawɔe ŋue wòku ɖo o

Dumbbell Kpekpeɖeŋunana Squat KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell Kpekpeɖeŋunana Squat?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Supported Squat kamededea godoo. Enye kamedede gã aɖe na gɔmedzelawo elabena ekpena ɖe ame ŋu be woatu afɔ kple nu veviwo ƒe ŋusẽ ɖo esime wònaa dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu hã nyona ɖe edzi. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si dzi woate ŋu aɖu eye wò susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ate ŋu aɖe vi be hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nalé ŋku ɖe wò agbalẽvia ŋu ne èle egɔme dzem zi gbãtɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Kpekpeɖeŋunana Squat?

• Goblet Squat: Le tɔtrɔ sia me la, èléa dumbbell ɖeka ɖe tsitrenu to eƒe nugbɔ ɖeka, si te ɖe wò akɔta ŋu, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò nɔnɔme kple ʋuʋu nanyo ɖe edzi.
• Dumbbell Split Squat: Tɔtrɔ sia bia be nàda afɔ ɖeka ɖe megbewò le zikpui alo afɔti dzi esime nèlé dumbbell ɖe wò axawo dzi, si tɔa ŋku afɔ ɖesiaɖe ɖekaɖeka eye ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ nyuie wu.
• Dumbbell Sumo Squat: Le tɔtrɔ sia ta la, èléa dumbbell la ɖe tsitrenu le wò afɔwo dome kple tenɔnɔ si keke, si tɔa ŋku wò ata ememetɔ kple akɔta.
• Dumbbell Squat to Press: Tɔtrɔ sia ƒoa squat kple overhead press nu ƒu, si naa wò ŋutilã bliboa kamedede si me wò ŋutilã ƒe akpa si le anyime, wò akpa si le eme, kple abɔta hã le.

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Kpekpeɖeŋunana Squat?

• Aklã, eɖanye ŋutilã ƒe kpekpeme alo esi wotsɔ dumbbells wɔe o, kpena ɖe Dumbbell Supported Squats ŋu to hehexɔxɔ nana le akpa ɖeka me, si kpena ɖe ame ŋu wòdaa asɔ le ŋusẽ ƒe vovototo siwo le ŋutilã ƒe miame kple ɖusime dome, eye wònaa akɔta ƒe ʋuʋu nyona ɖe edzi.
• Goblet Squat hã kpena ɖe Dumbbell Supported Squat ŋu elabena edoa squat ƒe nɔnɔme kple goglome nyuie ɖe ŋgɔ, eɖoa taɖodzinu na ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe lãmeka mawo ke, eye wògawɔa dɔ kple ametia ƒe akpa si le etame hã le afisi kpekpeme la le ta.