Kettlebell Yaƒoƒomɔ̃ Deŋgɔ

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Selebell
• Esmane Lihased: Iliopsoas, Obliques

Sissejuhatus Kettlebell Yaƒoƒomɔ̃ Deŋgɔ

Kettlebell Advanced Windmill nye kamedede sesẽ aɖe si me wotsia dzi ɖe nu vevi, abɔta, kple akɔta koŋ ŋu, si doa asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu, ŋusẽ, kple liƒo geɖe wu ɖe ŋgɔ. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedede lɔ̃la siwo bi ɖe kettlebell ƒe ʋuʋu veviwo me eye wole didim be yewoado yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖoa ɖe dzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò dɔwɔwɔ ƒe kamedede, eƒe nɔnɔme, kple kamedefefe ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi, si ana wòanye tiatia nyui aɖe na amesiwo ƒe taɖodzinue nye be yewoana kamedede bliboa nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kettlebell Yaƒoƒomɔ̃ Deŋgɔ

• Do wò ɖusibɔ ɖe dziƒo, eye nàna kettlebell la nanɔ wò abɔta tẽ, eye nàna wò miasi naɖiɖi ɖe wò axadzi.
• Dze bɔbɔ gɔme blewuu le wò akɔta, nàtu wò akɔta ado goe ayi miame, esime nèle wò ɖusibɔ kekem eye wò ŋkuwo nanɔ kettlebell la dzi.
• Yi edzi nàbɔbɔ vaseɖe esime wò miasi naɖo wò miasi gbɔ, alo alesi nàte ŋui bɔbɔe, nàkpɔ egbɔ be yedo yeƒe ɖusibɔ ɖe enu eye kettlebell la le yeƒe abɔta.
• Zã wò akɔta kple wò akɔta nàtsɔ atrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe vivivi, nàna wò ɖusibɔ nakeke eye wò ŋku nanɔ kettlebell la ŋu le ʋuʋua katã me. Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgagblɔ ƒe xexlẽme si nèdi hafi nàtrɔ ɖe akpa kemɛ.

Nõuanded sooritamiseks Kettlebell Yaƒoƒomɔ̃ Deŋgɔ

• Dzoxɔxɔ: Hafi nàdze egɔme la, kpɔ egbɔ be yexɔ dzo nyuie. Esia ana wò lãmekawo kple ƒunukpeƒewo nadzra ɖo ɖe kamededea ŋu eye ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
• Mègaƒu du o: Vodada si bɔ enye be nàƒu du ato kamededea me, si ate ŋu ana nànɔ nɔnɔme si mesɔ o me eye wòate ŋu axɔ abi. Di wò ɣeyiɣi eye nàtsɔ wò susu aɖo ʋuʋua ƒe nyonyome ŋu boŋ

Kettlebell Yaƒoƒomɔ̃ Deŋgɔ KKK

Kas algajad saavad teha Kettlebell Yaƒoƒomɔ̃ Deŋgɔ?

Zi geɖe la, wokafua Advanced Kettlebell Windmill kamedede na ame ɖekaɖeka siwo ɖo gɔmeɖoanyi sesẽ aɖe anyi xoxo le kettlebell hehexɔxɔ me. Ebia be abɔta nali ke nyuie, ŋusẽ le nu veviwo ŋu, wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu, eye wòawɔ nu aduadu. Eyata ɖewohĩ masɔ na gɔmedzela siwo le dɔa gɔme dzem teti o. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kettlebell kamedede veviwo eye vivivi la, woayi ŋgɔ ayi ʋuʋu deŋgɔwo abe yaƒoƒomɔ̃ ene dzi. Anyo wu ɣesiaɣi be nàƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala alo hehenala aɖe be nàkpɔ egbɔ be wole kamededewo wɔm nyuie eye wole dedie.

Millised on tavalised variatsioonid Kettlebell Yaƒoƒomɔ̃ Deŋgɔ?

• Double Kettlebell Windmill: Eƒe tɔtrɔ deŋgɔ sia bia be nàlé kettlebell ɖe asi ɖesiaɖe me, ɖeka le ta dzi eye ɖeka ɖe wò axadzi, si ana kpekpeme kple dadasɔ ƒe kuxia nadzi ɖe edzi.
• Kettlebell Yaƒoƒomɔ̃ si me Wobɔbɔna: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa ʋuʋudedi dea yaƒoƒomɔ̃a ƒe ʋuʋu me, si gadea kuxi bubu aɖe wò ŋutilã ƒe akpa si le anyime, vevietɔ wò akɔta kple ata.
• Kettlebell Yaƒoƒomɔ̃ si me Hehe Kɔkɔe Le: Eƒe tɔtrɔ sia bia be nàwɔ hehe kɔkɔ aɖe le yaƒoƒomɔ̃a ƒe ʋuʋu tame, eye nàƒo wò akɔta ƒe akpa si le etame kple deltoids nu ƒu vevie wu.
• Kettlebell Yaƒoƒomɔ̃a yi Turkeytɔwo ƒe Tsitretsitsi: Tɔtrɔ sesẽ sia ƒoa yaƒoƒomɔ̃a kple Turkeytɔwo ƒe tsitretsitsi nu ƒu, si naa ŋutilã bliboa ƒe kamedede si doa kplamatse wò ŋusẽ, dadasɔ, kple nuwɔwɔ aduadu.

Millised on head täiendavad harjutused Kettlebell Yaƒoƒomɔ̃ Deŋgɔ?

• Kettlebell Swing nye kamedede bubu si kpena ɖe eŋu elabena ekpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ megbe kɔsɔkɔsɔ ƒe lãmekawo, siwo dometɔ aɖewoe nye akɔtaƒuwo kple akɔtaƒuwo, siwo le vevie na tenɔnɔ kple ʋuʋu nyuitɔ me léle ɖe asi le Yaƒoƒomɔ̃ Deŋgɔa me.
• Mlɔeba la, Kettlebell Overhead Press ate ŋu akpe ɖe abɔta ƒe liƒo kple ŋusẽ ŋu wòanyo ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ le kettlebell ƒe yame ƒe nɔnɔme me léle ɖe asi le Advanced Windmill me.