Kettlebell ƒe Ŋgɔgbe Ƒuƒoƒo
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Kettlebell ƒe Ŋgɔgbe Ƒuƒoƒo
Kettlebell Front Squat nye kamedede si wowɔna le ŋutilã bliboa me si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu, si koŋ tɔa ŋku lãmeka siwo le ete, siwo dometɔ aɖewoe nye akɔtaƒu, akɔtaƒu, kple akɔtaƒuwo, eye wòƒoa nu tso ŋutilã ƒe akpa si le etame kple esi le etame hã ŋu. Esɔ na amesiame tso kamedede gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedede deŋgɔwo dzi le eƒe sesẽme si woate ŋu atrɔ le kettlebell si wozã ƒe kpekpeme nu ta. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me elabena edoa lãmekawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo ɖe ŋgɔ, enaa dadasɔ kple liƒo nɔa anyi, eye ate ŋu akpe ɖe ami ƒe ɖeɖeɖa ŋu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kettlebell ƒe Ŋgɔgbe Ƒuƒoƒo
- Dze akɔta tutu gɔme to wò akɔta tutu ɖe megbe kple wò klowo bɔbɔ me, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò akɔta nakɔ ɖe dzi.
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba alo afisi nàte ŋu ayi bɔbɔe, eye nàkpɔ egbɔ be wò klowo meto wò afɔbidɛwo dzi o.
- Tɔ vie le afɔkpodzia ƒe gɔme, emegbe nàtu wò afɔkpodziwo be nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi esime nèle nɔnɔme nyuitɔ me le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Kettlebell ƒe Ŋgɔgbe Ƒuƒoƒo
- Nu Vevitɔ: Tsɔ wò nu vevitɔ de eme le ʋuʋu bliboa me. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò nèkpɔa wò akɔta ƒe akpa si le anyime ta ko o, ke enaa wò hã nèkpɔa egbɔ be èle wò lãmekawo zãm nyuie. Vodada si bɔ enye be woaɖe asi le nu vevitɔa ŋu wòagbɔdzɔ, si ate ŋu ana ame naxɔ abi le akɔta eye kamedede siwo mewɔa dɔ nyuie o.
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu le kamededea me. Menye reps agbɔsɔsɔme si nàte ŋu awɔ ŋue wòku ɖo o, ke boŋ alesi nàte ŋu awɔ wo nyuie ŋue wòku ɖo. Ʋuʋu blewu si dzi nàɖu ana wò lãmekawo nawɔ dɔ
Kettlebell ƒe Ŋgɔgbe Ƒuƒoƒo KKK
Kas algajad saavad teha Kettlebell ƒe Ŋgɔgbe Ƒuƒoƒo?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Kettlebell Front Squat kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kettlebell si mesẽ o eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Afɔɖeɖe siwo nàwɔ na kamededeae nye esi: 1. Tsi tre dzɔdzɔe eye wò afɔwo nakeke vie wu abɔta. 2. Lé kettlebell la ɖe asi eveawo me ɖe wò akɔta ƒe sɔsɔme eye wò abɔta te ɖe wò ŋutilã ŋu. 3. Ðe wò ŋutilã ɖe anyi wòazu akɔta, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò akɔta nanɔ dzi. Kpɔ egbɔ be wò klowo sɔ kple wò afɔwo eye mègato wò afɔbidɛwo ŋu o. 4. Tu wò afɔkpodzi be nàgatsi tre, eye nàna kettlebell la nanɔ wò akɔta. 5. Gbugbɔe hena xexlẽme si nèdi be yeagbugbɔe agblɔ. Ðo ŋku edzi be anyo wu ɣesiaɣi be nàna ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia alesi nàwɔ kamedede nyuie ne ènye kamedede gɔmedzela.
Millised on tavalised variatsioonid Kettlebell ƒe Ŋgɔgbe Ƒuƒoƒo?
- Double Kettlebell Front Squat: Le kuxi bubu ta la, tɔtrɔ sia bia be woalé kettlebell ɖe asi ɖesiaɖe me ɖe abɔta ƒe ɖoɖo nu esime wole squat la wɔm.
- Single-Arm Kettlebell Front Squat: Tɔtrɔ sia bia be woalé kettlebell la ɖe asi ɖeka me le abɔta, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòada asɔ eye ŋusẽ nanɔ akpa ɖeka dzi.
- Kettlebell Front Squat to Press: Tɔtrɔ sia naa ta dzi press kpena ɖe ʋuʋua ŋu, si wɔnɛ be wò ŋutilã ƒe akpa si le etame kple wò nuto me didi dzina ɖe edzi.
- Kettlebell Front Squat with Rotation: Tɔtrɔ sia bia be nàtrɔ wò akɔta ɖe axa ɖeka le squat la te, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò nu vevi ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Kettlebell ƒe Ŋgɔgbe Ƒuƒoƒo?
- Kettlebell Swing nye kamedede bubu si kpena ɖe eŋu elabena menye ɖeko wòwɔa dɔ na lãmeka siwo le Kettlebell Front Squat la ke me o - abe glutes, hamstrings, hips, core, kple lower back ene - ke edoa bɔmb ƒe ŋusẽ kple hip drive hã ɖe ŋgɔ, siwo le vevie ŋutɔ na ʋuʋu yi dzi le Kettlebell Front Squat me.
- Aɖuɖɔtoe siwo me Kettlebells le hã kpena ɖe Kettlebell Front Squat ŋu elabena woɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso mawo ke, vevietɔ afɔ ene, akɔtaƒu, kple akɔta, eye wònaa dadasɔ, nuwɔwɔ aduadu, kple ŋusẽ si le akpa ɖeka hã nyona ɖe edzi, si ate ŋu ana Kettlebell Front nada asɔ wu eye wòaɖu edzi
Seotud märksõnad Kettlebell ƒe Ŋgɔgbe Ƒuƒoƒo
- Kettlebell ƒe Kamedede si ƒe afɔti enelia
- Kettlebell Akɔta ƒe Kamedede
- Ŋgɔgbe Squat kple Kettlebell
- Kettlebell Hehenasuku na Afɔwo
- Quadriceps Ŋusẽdodo kple Kettlebell
- Kettlebell Kamedede na Ata
- Kettlebell Ŋgɔgbe Kpekpeɖeŋunamɔnu
- Kettlebell Kamededewo na Quadriceps
- Ŋgɔgbe Squat Kettlebell Kamedede
- Afɔ ƒe Toning kple Kettlebell Squat