Kettlebell Tu ƒe Ƒuƒoƒo
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Kettlebell Tu ƒe Ƒuƒoƒo
Kettlebell Pistol Squat nye kamedede sesẽ aɖe si wowɔna le ŋutilã bliboa me, si koŋ tɔa ŋku ŋutilã ƒe lãmeka siwo le ete, siwo dometɔ aɖewoe nye afɔ ene, akɔta, kple abɔta, evɔ wògawɔa dɔ le nu vevitɔ hã ŋu eye wònaa dadasɔ nyona ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede deŋgɔ lɔ̃la siwo le didim be yewoadzi yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe ŋusẽ, liƒo, kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ɖe edzi. Kamedede sia doa dzidzɔ na ame ŋutɔ elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ lãmekawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo ko o, ke edoa ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ ɖekae nyuie wu, ʋuʋu, kple dɔwɔwɔ nyuie hã ɖe ŋgɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kettlebell Tu ƒe Ƒuƒoƒo
- Dze kamededea gɔme to wò ŋutilã ɖiɖi vivivi wòanɔ anyi ɖe anyigba, nàna wò ɖusifɔ nakeke ɖe ŋgɔ eye wò miasi nanɔ anyigba.
- Kpɔ egbɔ be wò akɔta le dzɔdzɔe eye wò akɔta le dzi esi nèle ɖiɖim ɖe anyi alesi nàte ŋui, eye anyo wu vaseɖe esime wò miame ata nasɔ kple anyigba.
- Tu wò miame afɔkpodzi be nàgatsi tre ake, eye nàna wò ɖusifɔ nakeke ɣeyiɣi bliboa katã.
- Gbugbɔ ʋuʋu ma ke hena kamededea ƒe xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ ɖe wò ɖusibɔ si lé kettlebell la ŋu eye nàkeke wò miasi ɖa be nàda asɔ le kamededea me.
Nõuanded sooritamiseks Kettlebell Tu ƒe Ƒuƒoƒo
- Dadasɔ: Kettlebell Pistol Squat nye afɔ ɖeka ƒe kamedede, eyata dadasɔ le vevie ŋutɔ. Dze egɔme kple kamedede kettlebell manɔmee, zã gli alo zikpui tsɔ kpe ɖe eŋu ne ehiã. Tsɔ wò kpekpeme kpe ɖe eŋu vivivi ne wò dadasɔ le nyonyom ɖe edzi. Vodada si bɔ enye be woatsɔ kettlebell aƒu du ayi kamededea me evɔ màbi ɖe dadasɔ ƒe akpaa me o, si ate ŋu ana ame nadze anyi alo axɔ abi.
- Depth of Squat: Ðoe kplikpaa be yeaɖiɖi yeƒe ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba. Esia nana be èle wò afɔ ƒe lãmekawo zãm bliboe evɔ màde agba madzemadze wò klowo dzi o. Vodada si bɔ enye be woanɔ anyi ɖe anyi akpa alo womabɔbɔ wo o, eye esia evea siaa ate ŋu ana kamededea nawɔ dɔ nyuie o eye ate ŋu ana ame naxɔ abi.
- Gbeƒãɖeɖe gɔ̃ hã
Kettlebell Tu ƒe Ƒuƒoƒo KKK
Kas algajad saavad teha Kettlebell Tu ƒe Ƒuƒoƒo?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Kettlebell Pistol Squat kamededea, gake wobua esia be enye afɔɖeɖe deŋgɔ aɖe le ŋusẽdodo hehexɔxɔ me. Ebia be woada asɔ, atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu, eye ŋusẽ nanɔ ame ŋu ŋutɔ. Ne ènye gɔmedzela la, ele vevie be nàbi ɖe afɔdzidede ƒe gɔmedzenufiafiawo me gbã eye emegbe nàyi ŋgɔ vivivi va ɖo tɔtrɔ siwo sesẽ wu abe tudada ene gbɔ. Dze egɔme kple tu si ƒe kpekpeme nye ŋutilã ƒe kpekpeme ƒoƒo alo nusi wotsɔ léa nu ɖe te zazã hã ate ŋu akpe ɖe ame ŋu. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, kpɔ egbɔ be yezã nɔnɔme nyuitɔ be màgaxɔ abi o. Ne mèka ɖe edzi o la, di mɔfiame tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Kettlebell Tu ƒe Ƒuƒoƒo?
- Box Pistol Squat: Tɔtrɔ sia bia be nàzã aɖaka alo zikpui si dzi nàɖiɖi wò ŋutilã le vaseɖe esime wò akɔta naka aɖaka la ŋu eye emegbe nàgatu ɖokuiwò ɖe dzi.
- Assisted Pistol Squat: Tɔtrɔ sia bia be nàzã tsitretsiɖeŋu ƒe ka alo TRX kaƒomɔ̃ atsɔ ado alɔe, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò ne èle avu wɔm kple dadasɔ alo ŋusẽ le tu ƒe ƒuƒu si wozãna ɖaa me.
- Tu ƒe Afɔdzidede Kɔkɔ: Tɔtrɔ sia bia be nàwɔ akɔtadzesi le teƒe si kɔkɔ abe afɔɖeɖe alo zikpui ene, si ate ŋu ana kamededea nanɔ bɔbɔe vie eye wòakpe ɖe ŋuwò nàna wò ʋuʋu ƒe didime nanyo ɖe edzi.
- Jumping Pistol Squat: Tɔtrɔ sia bia be woawɔ titri le tu ƒe ƒuƒu ƒe ʋuʋu tame, atsɔ plyometric element aɖe akpe ɖe kamededea ŋu, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple wowó nanyo ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Kettlebell Tu ƒe Ƒuƒoƒo?
- Goblet Squat: Kamedede sia hã lɔ kettlebell ɖe eme eye wòléa fɔ ɖe lãmeka ƒe hatsotso siwo le Pistol Squat ŋu la ke ŋu, gake ele bɔbɔe vie, si wɔe be wònye kamedede si sɔ nyuie si kpe ɖe eŋu na gɔmedzelawo alo na amesiwo le didim be yewoana yewoƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi.
- Single-Leg Deadlifts: Kamedede sia kpena ɖe Kettlebell Pistol Squat ŋu to ŋkuléle ɖe afɔ ɖeka hã ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be wòada asɔ ahali ke nyuie wu esime wòado ŋusẽ ame ƒe lãmeka siwo le ete la ke hã.
Seotud märksõnad Kettlebell Tu ƒe Ƒuƒoƒo
- Kettlebell Pistol Squat ƒe kamedede
- Quadriceps ŋusẽdodo kamededewo
- Akɔta ƒe toning kple Kettlebell
- Kettlebell kamededewo na afɔwo
- Afɔ ɖeka ƒe ƒuƒu kple Kettlebell
- Kettlebell ƒe kamedede deŋgɔwo
- Tu ƒe Squat ƒe aɖaŋu kple Kettlebell
- Ameti ƒe akpa si le ete ƒe kamedede to Kettlebell zazã me
- Kettlebell ƒe hehexɔxɔ na Quadriceps
- Kettlebell Pistol Squat na ata ƒe lãmeka tutuɖo