Klo Kɔkɔ ƒe Afɔɖeɖe

• Kehaos: PlyometricsO santexɛ yɔi wòŋnɔ tem neh ji.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Klo Kɔkɔ ƒe Afɔɖeɖe

High Knee Squat nye kamedede si me ŋusẽ le si tsɔa ametia ƒe ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ kple dzitodzito me ʋu ƒe ɖɔɖɔɖo tsakana, si wɔe be wòɖea vi na kamedede bliboa. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo le didim be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe ŋusẽ, dadasɔ, kple dzidodo nanyo ɖe edzi. Klo Kɔkɔ ƒe Afɔɖeɖe dede wò kamedede ƒe ɖoɖoa me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò kamedefefe ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi, ado ami ƒe dzodzo ɖe ŋgɔ, eye wòana wò nu veviwo ƒe liƒo kple nuwɔwɔ aduadu nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Klo Kɔkɔ ƒe Afɔɖeɖe

• Dze egɔme kple afɔdzidede edziedzi: Blo wò klowo eye nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi abe ɖe nègabɔbɔ nɔ zikpui dzi ene, eye nàna wò abɔwo nanɔ ŋgɔwò tẽ be nàda asɔ.
• Ne èle tutum tso afisi nèbɔbɔ nɔ la, kɔ wò ɖusi klo ɖe dzi ɖo ta wò akɔta alesi nàte ŋui esime nèle dadasɔ me.
• Ðe wò ɖusi klo ɖe anyigba eye nàgawɔ akɔtadzesi bubu enumake.
• Gbugbɔ ʋuʋua, fifia ya nàkɔ wò miame klo ɖe dzi esi nèle tsitre tso afisi nèbɔbɔ nɔ. Yi klowo ɖɔliɖɔli dzi le egbugbɔgagblɔ ɖesiaɖe me.

Nõuanded sooritamiseks Klo Kɔkɔ ƒe Afɔɖeɖe

• Kpɔ Wò Ʋuʋu Dzi: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba kple ʋuʋudedi. Ðe ɖokuiwò ɖe anyi ɖe afɔkpodzia dzi le mɔ si dzi nàɖu nu eye emegbe nàtu wò afɔkpodziwo ayi dzi be nàgafɔ ɖe dzi ake. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò be màgaxɔ abi o, ke enaa wò lãmekawo hã wɔa dɔ nyuie wu.
• Na Wò Nu Vevitɔ: Na wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm le ʋuʋua katã me. Esia kpena ɖe ŋuwò be nàda asɔ ahali ke esime nèle dɔ wɔm na wò ƒodo ƒe lãmekawo hã. Vodada Siwo Wòaƒo Asa na Zi geɖe:
• Tsitretsitsi Ðe Ŋgɔ: Vodada ɖeka si bɔ enye be nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ esime nèle bɔbɔm. Esia ate ŋu ana wò akɔta kple klowo nate ɖe dzi madzemadzee. Na wò akɔta nanɔ dzi eye wò kpekpeme nanɔ wò afɔwo dzi.
• Yiyi Ðe anyi akpa: Esime

Klo Kɔkɔ ƒe Afɔɖeɖe KKK

Kas algajad saavad teha Klo Kɔkɔ ƒe Afɔɖeɖe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ High Knee Squat kamededea. Gake ele be woadze egɔme kple ŋusẽ si bɔbɔ ɖe anyi eye woadzi ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Ele vevie ɣesiaɣi be nàlé nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne kakaɖedzi mele eŋu o la, anyo be nàdi mɔfiame tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Klo Kɔkɔ ƒe Afɔɖeɖe?

• Klo Kɔkɔ ƒe Afɔɖeɖe Kple Dumbbells: Àte ŋu atsɔ dumbbells akpe ɖe wò klo kɔkɔ ƒe squat ŋu be wòana tsitretsitsi nadzi ɖe edzi eye wòawɔ dɔ le wò tame le ɣeyiɣi ɖeka me.
• Klo Kɔkɔ ƒe Afɔɖeɖe Kple Tsitretsitsi ƒe Kpeɖodzi: Tsitretsitsi ƒe ka zazã ƒo xlã wò ata le klo ƒe ƒoƒo kɔkɔ me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàƒo wò akɔta kple gotagome ata geɖe wu.
• Klo Kɔkɔ Kple Atike ƒe Bɔl: Atikebɔl léle ɖe ŋgɔ esime nèle klo ƒe ƒuƒu kɔkɔ aɖe wɔm ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàƒo ɖokuiwò ɖe wò nu vevitɔ me eye nàda asɔ nyuie wu.
• Klo Kɔkɔ ƒe Abɔbɔ kple Trɔtrɔ: Ne ètsɔ ʋuʋudedi kpe ɖe wò klo kɔkɔ ƒe akɔtaɖonu tame ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàƒo wò obliques nu eye wòana wò core ŋusẽ bliboa nanyo ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Klo Kɔkɔ ƒe Afɔɖeɖe?

• Jumping Jacks: Kamedede sia kpena ɖe High Knee Squats ŋu to dzitodzito ƒe akpa aɖe nana me, si ate ŋu akpe ɖe dzi ƒe tsotso ŋu wòadzi ɖe edzi eye wòana kamedede bliboa nanyo ɖe edzi, evɔ wòaɖo taɖodzinu na ŋutilã ƒe lãmeka siwo le anyime mawo tɔgbe hã.
• Deadlifts: Deadlifts nye kamedede gã aɖe si kpena ɖe High Knee Squats ŋu elabena woƒe taɖodzinu koŋue nyea megbe kɔsɔkɔsɔa, siwo dome hamstrings kple glutes hã le, si naa ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede si da sɔ ne wotsɔe kpe ɖe High Knee Squats si léa ŋku ɖe quadriceps ŋu wu ŋu.