Klo Trɔtrɔ ƒe Tututu-dzi

• Kehaos: Miam Chest , Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Teisene Lihased: Deltoid Anterior, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Sissejuhatus Klo Trɔtrɔ ƒe Tututu-dzi

Kneeling Rotational Push-up nye kamedede deŋgɔ aɖe si ƒoa ŋusẽdodo hehexɔxɔ kple nu veviwo ƒe liƒolili nu ƒu, eye wòɖoa taɖodzinu na akɔta, abɔwo, kple ƒodo ƒe lãmekawo. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo ƒe kamedede le titina va ɖo deŋgɔ, siwo le didim be yewoado ŋusẽ yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame kple hehexɔxɔ veviwo. Wodia kamedede sia le ŋutete si le esi be wòana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana nu veviwo nali ke nyuie wu, eye wòado nuwɔwɔ aduadu kple dadasɔ nyuie ɖe ŋgɔ ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Klo Trɔtrɔ ƒe Tututu-dzi

• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi ɖo ta anyigba, nàbɔbɔ wò abɔta eye nàna wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe.
• Ne èle wò ŋutilã tum ɖe dzi la, trɔ wò tame ɖe ɖusime, eye nàdo wò ɖusibɔ ɖe dzisasrãa gbɔ esime nèle wò miasi lém ɖe anyigba.
• Trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe eye nàgbugbɔe aƒoe ɖe dzi, fifia ya nàtrɔ wò tame ɖe miame eye nàkeke wò miasi ɖe dzi aɖo ta dzisasrãa gbɔ.
• Yi edzi nànɔ axawo ɖɔlim le kamedede ɖesiaɖe me, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi eye yeaɖu dzi le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Klo Trɔtrɔ ƒe Tututu-dzi

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle wò ŋutilã ɖiɖim ɖo ta anyigba la, na wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu. Gatutu wò ɖe dzi, eye esi nèle ewɔm la, trɔ wò tame ɖe axa ɖeka, nàkɔ alɔ si le axa ɖeka ma ke dzi aɖo ta dzisasrãa gbɔ. Gbugbɔ ʋuʋua, nàtrɔ axawo. Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋuawo me. Ele be woawɔ tutu ƒe akpa ɖesiaɖe le mɔ si dzi woaɖu nu blewu be lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu eye woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
• Nu Vevitɔ: Na wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me. Menye ɖeko esia akpe ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke ko o, ke ana push-up la hã nawɔ dɔ nyuie wu. Vodada si bɔ enye be woaŋlɔe be

Klo Trɔtrɔ ƒe Tututu-dzi KKK

Kas algajad saavad teha Klo Trɔtrɔ ƒe Tututu-dzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Kneeling Rotational Push-up kamededea. Gake ele vevie be míade dzesii be esia nye push-up ƒomevi si de ŋgɔ wu, eyata ate ŋu asesẽ na amesiwo nye ame yeyewo le kamedede alo ŋusẽdodo hehexɔxɔ me. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple push-up vevitɔwo eye vivivi la, woayi ŋgɔ ayi tɔtrɔ siwo sesẽ wu gbɔ ne woƒe ŋusẽ kple kamedede le nyonyom ɖe edzi. Ele vevie hã be nàlé nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamedede sia dzi o la, ke bu aɖaŋuɖoɖo didi tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ ŋu.

Millised on tavalised variatsioonid Klo Trɔtrɔ ƒe Tututu-dzi?

• Kneeling Diamond Push-up: Le tɔtrɔ sia me la, èwɔa diamond ƒe nɔnɔme kple wò asiwo le anyigba, si tɔa ŋku triceps la vevie wu.
• Kneeling Spiderman Push-up: Esia bia be nàna wò klo naɖo wò abɔta le tutu ɖesiaɖe me, nàtsɔe akpe ɖe eŋu si awɔ dɔ na wò obliques kpakple wò abɔwo kple akɔta.
• Kloƒe ƒe Asikpe Tutu: Esia nye tɔtrɔ si de ŋgɔ wu si me nètutua yi dzi le bɔmb me tso anyigba eye nèƒoa asikpe hafi dzea anyi, si wɔnɛ be dzitodzito ƒe kuxia dzina ɖe edzi.
• Kneeling Wide Grip Push-up: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa wò asiwo kekena wu abɔta ƒe kekeme, si tɔa ŋku akɔta ƒe lãmekawo vevie wu.

Millised on head täiendavad harjutused Klo Trɔtrɔ ƒe Tututu-dzi?

• Russiatɔwo ƒe Tɔtrɔwo: Kamedede sia kpena ɖe Kneeling Rotational Push-up ƒe akpa si trɔna ŋu to dɔwɔwɔ le ƒodo siwo le tsia dzi kple esiwo le tsia dzi me, si wɔnɛ be tɔtrɔ ƒe ŋusẽ kple liƒo nyona ɖe edzi.
• Dumbbell Bench Press: Kamedede sia tɔa ŋku akɔta, abɔta, kple abɔta, si sɔ kple Kneeling Rotational Push-up, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple dzidodo tutuɖo le lãmeka ƒe hatsotso siawo me hena dɔwɔwɔ nyuie wu le push-up ʋuʋu me.