Atike Bɔl Tsitre Ðe Ta Dzi Ƒuƒu

• Kehaos: Triceps, Ülemised õlad
• Varustus: Medicine Ball
• Esmane Lihased: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Teisene Lihased: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Sissejuhatus Atike Bɔl Tsitre Ðe Ta Dzi Ƒuƒu

Atikewɔwɔ ƒe Bɔl Tsitre Ðe Ta Dzi Ƒuƒoƒo nye kamedede si me ŋusẽ le si doa ŋusẽ ame ƒe akpa si le etame, ŋusẽ, kple nuwɔwɔ aduadu. Eɖea vi ŋutɔ na kamedefefewɔla siwo kpɔa gome le kamedefefe siwo hiã be woaʋuʋu ame ƒe tame sesĩe, abe basketball alo volleyball ƒolawo ene, me. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò ŋutete nanyo ɖe edzi le kamedefefe siawo me to wò ŋusẽ si wotsɔna gbãa nu kple wò ablaɖeɖe dodo ɖe ŋgɔ me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Atike Bɔl Tsitre Ðe Ta Dzi Ƒuƒu

• Tsɔ atike ƒe bɔl la va ta dzi, eye nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe.
• De wò nuto si me nèle la me eye nàbɔbɔ wò klowo vie, anɔ dzadzram ɖo be yeatsɔ bɔl la aƒu gbe.
• Le ʋuʋu kabakaba si dzi nàɖu me la, tsɔ ŋusẽ si tso wò afɔwo, wò nuto, kple abɔwo me la ƒu gbe ɖe ŋgɔ alesi nàte ŋui.
• Gbugbɔ atike ƒe bɔl la eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Atike Bɔl Tsitre Ðe Ta Dzi Ƒuƒu

• Asiléle Nyuie: Kpɔ egbɔ be yelé atike ƒe bɔl la nyuie hafi nàdze kamededea gɔme. Lé bɔl la kple asi eveawo le akɔta ƒe sɔsɔme. Ƒo asa na bɔl la léle ɖe asi bɔbɔe akpa, elabena esia ate ŋu ana màgate ŋu aɖu eɖokui dzi o eye wòate ŋu axɔ abi.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ele be ŋusẽ si woatsɔ aƒu gbe ɖe yame la natso wò afɔwo kple wò nuto me, ke menye wò abɔwo ɖeɖeko o. Ne èle bɔl la dam la, do wò abɔwo ɖe ta dzi bliboe, eye emegbe nàtsɔ bɔl la aƒu gbe sesĩe ɖe anyigba. Ƒo asa na wò abɔ ƒe ŋusẽ ɖeɖeko zazã, elabena esia mawɔ ɖeka kple lãmeka siwo nèdi be yeawɔ o eye ate ŋu ahe teteɖeanyi vɛ.
• Dedienɔnɔ Gbã: Kpɔ egbɔ be wò nutoa me le dedie hafi nàdze kamededea gɔme. Ele be teƒe si sɔ naƒo xlã wò be nàwɔ ʋuʋua evɔ màƒo naneke o

Atike Bɔl Tsitre Ðe Ta Dzi Ƒuƒu KKK

Kas algajad saavad teha Atike Bɔl Tsitre Ðe Ta Dzi Ƒuƒu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Atike Bɔl Tsitre Ðe Ta Dzi Kamededea, gake ele be woadze egɔme kple bɔl si le bɔbɔe wu eye woƒe susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ ŋu be woagaxɔ abi o. Wokafui hã be woana hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wo le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be yewole kamededea wɔm nyuie. Tsɔ kpe ɖe eŋu la, ele be woaɖo to woƒe ŋutilã eye woadzudzɔ ne wose veve aɖe.

Millised on tavalised variatsioonid Atike Bɔl Tsitre Ðe Ta Dzi Ƒuƒu?

• Atikewɔwɔ ƒe Bɔl Ƒe Kpekpe Ðe Ta Dzi Ƒuƒu: Tɔtrɔ sia bia be woawɔ akɔta hafi woawó ayi dzi eye woatsɔ atike ƒe bɔl la aƒu gbe ɖe ta dzi.
• Atikewɔwɔ ƒe Bɔl Asi Ðeka Ƒe Ƒuƒu Ðe Ta Dzi: Tɔtrɔ sia bia be woatsɔ asi ɖeka aƒu gbe ɖe atike ƒe bɔl la ŋu ɖe asi eve teƒe, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be ŋusẽ si le akpa ɖeka dzi kple nuwɔwɔ aduadu nanyo ɖe edzi.
• Atikewɔwɔ ƒe Bɔlƒoƒo ɖe Ta Dzi: Le esi teƒe be woatsɔ bɔl la aƒu gbe la, tɔtrɔ sia bia be woakɔ atike ƒe bɔl la ɖe ta dzi eye emegbe woaƒoe ɖe anyigba sesĩe alesi woate ŋui.
• Atikewɔwɔ ƒe Bɔl Ƒuƒu Ðe Ta Dzi Kple Trɔtrɔ: Tɔtrɔ sia bia be woatrɔ akɔta ɖe axa ɖeka hafi atsɔ atike ƒe bɔl la aƒu gbe ɖe ta dzi, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be eƒe tɔtrɔ ƒe ŋusẽ kple ŋusẽ nanyo ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Atike Bɔl Tsitre Ðe Ta Dzi Ƒuƒu?

• Kettlebell Swings: Abe alesi wòle le ta dzi tsɔtsɔ ƒu gbe gome ene la, kettlebell swings hã bia be nàʋuʋu akɔta ƒe hinge sesẽ eye wòawɔ ɖeka kple ŋutilã bliboa, eyata kamedede sia wɔwɔ ate ŋu ana wò dɔwɔwɔ le yame ƒuƒu me nanyo ɖe edzi ŋutɔ.
• Abɔta Tete: Kamedede sia doa ŋusẽ deltoids kple triceps, siwo nye lãmeka vevi siwo wozãna le ta dzi ƒuƒu ƒe ʋuʋu me, si wɔnɛ be wò ƒuƒu ƒe ŋusẽ kple dziɖuɖu dzina ɖe edzi.