Klododo Tutu yi dzi va ɖo Ðevi ƒe Nɔnɔme

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo., Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Klododo Tutu yi dzi va ɖo Ðevi ƒe Nɔnɔme

Klo dzi tutu yi ɖevi ƒe nɔnɔme me nye kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu si doa ŋusẽ ame ƒe akpa si le etame, vevietɔ abɔwo, abɔta, kple akɔta, eye wònaa akɔta kple akɔta hã kekena blewu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, siwo dome gɔmedzelawo hã le, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe ŋusẽ vovovowo kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nu. Amewo ate ŋu atia kamedede sia be wòana woƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana woƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nanyo ɖe edzi, eye wòana woaɖe dzi ɖi le esi wotsɔ yoga ƒe nɔnɔme de eme ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Klododo Tutu yi dzi va ɖo Ðevi ƒe Nɔnɔme

• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi ɖo ta anyigba to wò abɔtawo bɔbɔ me, nàna wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi tso ta vaseɖe klo dzi, esiae nye kamededea ƒe akpa si wotsɔa klo tutuna yia dzi.
• Tu wò ŋutilã ɖe dzi to wò abɔwo zazã me vaseɖe esime woakeke bliboe, eye nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
• Tso nɔnɔme sia me la, tutu wò akɔta ɖe megbe ɖo ta wò afɔkpodzi gbɔ, nàɖiɖi wò akɔta kple ŋgonu ɖe ​​anyigba, nàkeke wò abɔwo ɖe ŋgɔ le ŋgɔwò wòazu ɖevia ƒe nɔnɔme.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàse wò akɔta kple abɔwo ƒe keke, emegbe nàtrɔ ayi nɔnɔme si nèdze egɔme la me eye nàgbugbɔ kamededea awɔ.

Nõuanded sooritamiseks Klododo Tutu yi dzi va ɖo Ðevi ƒe Nɔnɔme

• Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Ƒo asa na duƒuƒu le kamededea me. Ke boŋ ɖu wò ʋuʋu dzi ne èle wò ŋutilã ɖiɖim ɖe anyi hena tutu ɖe dzi kple esi nèle etum ɖe dzi. Nenema kee wòle ne wole tɔtrɔm ɖe ɖevi ƒe nɔnɔme ŋu. Vodada si bɔ enye be woazã ŋusẽ tsɔ wu lãmekawo ƒe ŋusẽ, si ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna eye wònaa abixɔxɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi.
• Na Wò Nu Vevitɔ: Vodada bubu si bɔ enye be màde nu vevitɔa me le kamededea me o. Na wò ƒodo ƒe lãmekawo nasẽ le ʋuʋua katã me. Menye ɖeko esia akpe ɖe ŋuwò nàlé wò nɔnɔme me ɖe asi ko o, ke awɔ dɔ na wò lãmeka veviwo hã.
• Yagbɔgbɔmɔnu: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya.

Klododo Tutu yi dzi va ɖo Ðevi ƒe Nɔnɔme KKK

Kas algajad saavad teha Klododo Tutu yi dzi va ɖo Ðevi ƒe Nɔnɔme?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Kneeling Push up to Child Pose kamededea godoo. Enye kamedede gã aɖe si ƒoa ŋusẽdodo hehexɔxɔ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nu ƒu. Eɖoa ta akɔta, abɔta, afɔ etɔ̃, kple akɔta ƒe lãmekawo, eye wònaa akɔta kple akɔta hã kekena nyuie. Ale si nàwɔe nye esi: 1. Dze egɔme le klo dzi eye nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ atsɔ wò asiwo aɖo anyigba le ŋgɔwò. 2. Ðe wò ŋutilã ɖe anyigba ɖo ta anyigba le ʋuʋu si nàtsɔ aƒoe ɖe dzi me. Na wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu eye wò nu vevi nawɔ dɔ. 3. Tsɔ ɖokuiwò gbugbɔ yi dzi va ɖo klo ƒe nɔnɔme kɔkɔa me. 4. Nɔ anyi ɖe wò afɔkpodzi dzi, nàkeke wò abɔwo ɖe ŋgɔ eye nàɖiɖi wò ŋgonu ɖe ​​anyigba hena Ðevi ƒe Nɔnɔme. Ele be esia nana wò akɔta kple abɔta nakeke nyuie. 5. Trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe eye nàgbugbɔe awɔ. Ðo ŋku edzi nàna wò ʋuʋu nanɔ blewu eye nàɖu edzi, eye nàɖo to wò ŋutilã ɣesiaɣi. Ne nane mese le ɖokuiwò me be esɔ o la, tɔ eye nàɖo aɖaŋu kple a

Millised on tavalised variatsioonid Klododo Tutu yi dzi va ɖo Ðevi ƒe Nɔnɔme?

• Klododo Tu Ðe Ðevi ƒe Nɔnɔme Kple Afɔ Kɔkɔ: Ne ètrɔ yi ɖevi ƒe nɔnɔme me vɔ la, kɔ afɔ ɖeka tso anyigba be wòaƒo wò akɔta kple akɔta ƒe akpa si le anyime la nu ƒu.
• Klododo Tu Ðe Ðevi ƒe Nɔnɔme Kple Axadzikeke: Le ɖevi ƒe nɔnɔme me la, do wò asiwo ɖe axa ɖeka be nàkeke asiwo ɖa eye nàna nàte ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu.
• Kneeling Push-Up to Child Pose with Resistance Band: De tsitretsitsi ƒe ka aɖe wò push-up me be wòana ŋusẽa nadzi ɖe edzi eye wòawɔ dɔ sesĩe na wò lãmekawo.
• Kloɖoɖo Tuna Ðe Ðevi ƒe Nɔnɔme Kple Yoga Block: Zã yoga-blok le wò ŋgonu te le ɖevi ƒe nɔnɔme me be nàdo kekeɖenudɔ si de to wu kple ɖiɖiɖeme ɖe ŋgɔ.

Millised on head täiendavad harjutused Klododo Tutu yi dzi va ɖo Ðevi ƒe Nɔnɔme?

• Cat-Cow Stretch: Kamedede sia kpena ɖe Kneeling Push up to Child Pose ŋu to aklã ƒe ʋuʋu kple nu vevi ƒe ŋusẽ dodo ɖe ŋgɔ me. Ekpena ɖe ame ŋu hã le akɔta kple kɔ ƒe teteɖeanyi dzi ɖeɖe kpɔtɔ me, si ate ŋu aɖe vi le Kneeling Push up to Child Pose ƒe ʋuʋu yi ŋgɔ kple megbe megbe.
• Plank Pose: Nɔnɔme sia kpena ɖe Kneeling Push up to Child Pose ŋu to ŋusẽdodo eƒe nuto, abɔta, kple abɔwo, siwo nye lãmeka ƒe hatsotso mawo ke siwo ŋu wowɔa dɔ le le Kneeling Push up to Child Pose me. Ekpena ɖe ame ƒe ŋutilã ƒe dadasɔ kple eƒe nɔnɔme ŋu hã.