Criss Atitsoga Afɔ Kɔkɔ

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Criss Atitsoga Afɔ Kɔkɔ

Criss Cross Leg Raises nye kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku nu vevitɔ koŋ, vevietɔ akɔta kple akɔta ƒe akpa si le ete, esime wògawɔa dɔ le akɔta ƒe flexors kple ata hã ŋu. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me siwo le didim be yewoado ŋusẽ yewoƒe nu vevitɔ eye yewoana yewoƒe liƒo bliboa nanyo ɖe edzi. Criss Cross Leg Raises dede wò kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ, wò tenɔnɔ, kple kamedefefe ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi, si ana wòanye tiatia nyui aɖe na amesiwo ƒe taɖodzinue nye be yewoana yewoƒe kamedede nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Criss Atitsoga Afɔ Kɔkɔ

• Kɔ wò afɔwo dzi tso anyigba va ɖo dzogoe 45 dzi, eye nàna woanɔ dzɔdzɔe eye woatso wo nɔewo dzi.
• Ðe wò afɔwo ɖe anyi ɖo ta anyigba evɔ màna woaka anyigba o, eye emegbe nàgakɔ wo ɖe dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme aɖe si woɖo ɖi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe ƒodo ƒe lãmekawo le dɔ wɔm le ɣeyiɣi bliboa me.
• Be nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi la, àte ŋu aɖɔli afɔ ɖeka atso evelia le afɔ ɖesiaɖe si nàkɔ ɖe dzi la tame.

Nõuanded sooritamiseks Criss Atitsoga Afɔ Kɔkɔ

• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ne èle afɔdzideƒea wɔm la, ele be nànɔ blewu eye nàɖu edzi. Ƒo asa na vodada si nye be nàƒu du ato kamededea me alo azã ŋusẽ atsɔ akɔ wò afɔwo ɖe dzi, elabena esia ate ŋu aɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ eye wòana abixɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi.
• Yagbɔgbɔ Dzi Ðuɖu: Gbɔgbɔ nye kamedede ɖesiaɖe ƒe akpa vevi aɖe, eye Criss Cross Leg Raises hã mele eme o. Gbugbɔ ya ne èle wò afɔwo ɖiɖim eye nàgbɔ ya ne èle wo kɔm ɖe dzi ake. Esia akpe ɖe ŋuwò nàtsɔ wò nu vevitɔa awɔ dɔe eye wòana ŋusẽ si nèhiã be nàtsɔ awɔ kamededea la wò.
• Yi Ŋgɔ Vivivi: Ne ènye ame yeye le Criss Cross

Criss Atitsoga Afɔ Kɔkɔ KKK

Kas algajad saavad teha Criss Atitsoga Afɔ Kɔkɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Criss Cross Leg Raises kamededea godoo. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ate ŋu asesẽ le gɔmedzedzea me, elabena ebia ŋusẽ vevi aɖe, gake ne èsrɔ̃e ɣesiaɣi la, anɔ bɔbɔe wu. Ne esesẽ akpa la, woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòate ŋu akpɔ edzi na gɔmedzelawo. Le kpɔɖeŋu me, woate ŋu awɔ kamededea criss cross ʋuʋu manɔmee vaseɖe esime ŋusẽ geɖe wu naɖo wo ŋu. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, wokafui be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala be nàkpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie eye wòle dedie.

Millised on tavalised variatsioonid Criss Atitsoga Afɔ Kɔkɔ?

• Weighted Criss Cross Leg Raises: Tɔtrɔ sia tsɔa dumbbell alo afɔkpodzi ƒe kpekpemewo dea kamededea me be wòana tsitretsitsi kple ŋusẽ nadzi ɖe edzi.
• Criss Cross Scissor Kicks: Le esi teƒe be nàkɔ afɔ eveawo ɖe dzi ɖekae la, èɖɔlia wo nɔewo le ʋuʋu si le abe lãgbalẽŋudɔwɔnu ene me, eye nètsoa wo nɔewo dzi henɔa wo te.
• Reverse Criss Cross Leg Raises: Le tɔtrɔ sia me la, èdzea egɔme kple wò afɔwo dodo ɖe dzi eye nèɖiɖia wo ɖe anyi le criss-cross ƒe nɔnɔme nu, si tɔa ŋku akɔta siwo le ete la vevie wu.
• Criss Cross Leg Raises with Hip Lift: Le criss cross leg raise ɖesiaɖe megbe la, tsɔ hip lift kpe ɖe eŋu be menye abs ɖeɖeko nawɔ dɔ o, ke boŋ akɔta ƒe akpa si le ete kple glutes hã.

Millised on head täiendavad harjutused Criss Atitsoga Afɔ Kɔkɔ?

• Plankwo: Plankwo wɔa dɔ le nuto bliboa me, si naa gɔmeɖoanyi sesẽ si doa alɔ ʋuʋu siwo le Criss Cross Leg Raises me, si wɔnɛ be ƒodo kple akɔta ƒe lãmekawo li ke eye wodoa dzi.
• Russiatɔwo ƒe Trɔtrɔwo: Kamedede sia kpena ɖe Criss Cross Leg Raises ŋu to taɖodzinu ɖoɖo ɖe obliques kple rectus abdominis ŋu me, si doa ŋusẽ nu vevi la ɖe edzi eye wònaa tɔtrɔ ƒe ʋuʋu nyona ɖe edzi, si ate ŋu ana Criss Cross Leg Raises ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.