Kpekpeɖeŋunana Kɔ ƒe Keke si Trɔna

• Kehaos: Tsebexa.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Kpekpeɖeŋunana Kɔ ƒe Keke si Trɔna

Assisted Rotating Neck Stretch nye kamedede si ɖea vi si ŋu wotrɔ asi le be wòana ame nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, aɖe teteɖeanyi dzi akpɔtɔ, eye wòaɖe vevesese si le kɔa ƒe akpa dzi dzi akpɔtɔ. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo ƒe kɔ sesẽna le anyinɔƒe didi, tenɔnɔ si mesɔ o, alo nuteɖeamedzi ta. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ kekeɖenudɔ sia de woƒe ɖoɖowɔɖi me la, woate ŋu ana woƒe kɔ nate ŋu aʋuʋu nyuie wu, ana woanɔ te nyuie wu, eye woaxe mɔ ɖe nya siwo ate ŋu ado mo ɖa le kɔ ŋu nu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kpekpeɖeŋunana Kɔ ƒe Keke si Trɔna

• Tsɔ wò ta ƒo ɖe ɖusime blewuu, nàtsɔ wò to aɖo wò abɔta vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe kɔ ƒe miame keke vie.
• Da wò ɖusibɔ ɖe wò ta ƒe miame eye nàzi edzi blewuu be wòate ŋu akeke ɖe enu, gake kpɔ nyuie be màgazi edzi o.
• Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20 va ɖo 30 ene, nàgbɔ ya sesĩe blewu, emegbe nàtrɔ ta blewuu ayi anyime aɖo ta wò akɔta eye nàyi dzi ayi miame, eye nàganɔ eƒom blewuu kokoko.
• Ðe asi le kekea ŋu vivivi eye nàtrɔ wò ta ɖe nɔnɔme si me womedea akpa aɖeke dzi le o, emegbe nàgbugbɔ awɔe le akpa kemɛ hena keke si da sɔ.

Nõuanded sooritamiseks Kpekpeɖeŋunana Kɔ ƒe Keke si Trɔna

• Nɔnɔme Nyui: Nɔ anyi alo tsi tre ɖe tsitrenu, nàkpɔ egbɔ be wò akɔta sɔ eye mèle ƒuƒum o. Menye ɖeko esia kpena ɖe ame ŋu be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu ko o, ke enaa wokpɔa egbɔ hã be lãmeka siwo sɔ la le ŋku lém ɖe eŋu.
• Kekeɖenu Vivivi: Ne èle kekea wɔm la, trɔ ta blewuu blewuu ɖe wò abɔta. Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu kabakaba elabena esia ate ŋu ana kɔ ƒe lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu.
• Zã Wò Asi Nyuie: Da wò asi ɖe ta dzi be wòafia mɔ alesi nàkekee blewuu, gake mègazi wò ta dzi nàɖiɖi o. Ele be wò asi ƒe kpekpeme nasɔ gbɔ be wòana wò asi nade to ɖe edzi. Tututu sesĩe akpa ate ŋu ana ame naxɔ abi.
• Ðo To Wò Ŋutilã: Ele be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe lãme le ʋuʋum tufafatɔe, ke menye be yease veve o. Ne èse le ɖokuiwò me be yemele dedie o la, dzudzɔ kekeɖenudɔa enumake. Teteɖeanyi si gbɔ eme

Kpekpeɖeŋunana Kɔ ƒe Keke si Trɔna KKK

Kas algajad saavad teha Kpekpeɖeŋunana Kɔ ƒe Keke si Trɔna?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Assisted Rotating Neck Stretch kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si ate ŋu akpe ɖe kɔ ŋu wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòaɖe masɔmasɔ dzi akpɔtɔ. Ke hã, ele vevie be nàwɔe nyuie be nàƒo asa na abixɔxɔ. Afɔɖeɖeawoe nye esi: 1. Nɔ anyi alo tsi tre ɖe tsitrenu. 2. Trɔ ta blewuu ɖe ɖusime vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe kɔ kple abɔta ƒe axadzi keke. 3. Àte ŋu azã wò asi atsɔ ahe wò ta blewuu ayi didiƒe ʋĩ le kekeme la me ne èvo. 4. Lée ɖe asi sɛkɛnd 15-30, emegbe nàgatrɔ ta ɖe ŋgɔ blewuu. 5. Gbugbɔ wɔe le miame. Ðo ŋku edzi be mèzi ame dzi gbeɖe be nàkekee o, eye mègaƒo asa na nɔnɔme ɖesiaɖe si ana nàse veve o. Ne kɔ me kuxi aɖewo le ŋuwò xoxo la, yi lãmesẽdɔwɔla aɖe gbɔ hafi nàdze kamedede yeye ɖesiaɖe gɔme.

Millised on tavalised variatsioonid Kpekpeɖeŋunana Kɔ ƒe Keke si Trɔna?

• Kɔ ƒe Keke si Mlɔ anyi: Tɔtrɔ sia bia be nàmlɔ anyi ɖe wò akɔta, anɔ wò ta trɔm vivivi tso axa ɖeka yi axa ke, eye nàtɔ vie be kɔ ƒe lãmekawo nakeke.
• Kɔ ƒe Keke si Wotsɔa Afɔkpa Kpena Ðe Ame Ŋu: Le tɔtrɔ sia ta la, ètsɔa afɔkpa blaa wò kɔ ƒe megbe eye nèzãnɛ tsɔ hea wò ta blewuu yia axa ɖeka, eye nèkekea kɔ ƒe lãmekawo.
• Yoga ƒe Kɔ ƒe Keke: Tɔtrɔ sia bia be nàtsi tre alo anɔ anyi ɖe nɔnɔme si me nàvo le, nàtsɔ asi ɖeka aɖo wò ta ƒe axadzi, eye nàhee blewuu aɖo ta wò abɔta, eye nàgbugbɔe awɔ le axa eveawo.
• Kɔ ƒe Keke si Wotsɔ Bɔl Kpena Ðe Ame Ŋu: Esia bia be nàzã kamedede ƒe bɔl sue aɖe alo nu ma tɔgbe. Ðeko nètsɔa bɔl la dana ɖe gli ŋu, tsɔa wò kɔ ƒe axadzi ɖoa eŋu, eye...

Millised on head täiendavad harjutused Kpekpeɖeŋunana Kɔ ƒe Keke si Trɔna?

• Akɔta ƒe Keke: Kamedede sia kpena ɖe ame ŋu be wòanɔ te nyuie wu eye wòɖea masɔmasɔ si le kɔ kple akɔta ƒe akpa si le etame dzi kpɔtɔna, si dzɔna zi geɖe kple kɔ ƒe sesẽ, eyata ekpena ɖe Assisted Rotating Neck Stretch ƒe ŋusẽkpɔɖeamedziwo ŋu.
• Akɔta ƒe Tame Keke: Kamedede sia kekea lãmeka siwo le akɔta kple kɔ ƒe akpa si le etame, si kpena ɖe Assisted Rotating Neck Stretch ŋu to kekeme si me kɔ wu nana ame ƒe akpa si le etame, si ɖea lãmekawo ƒe tete dzi kpɔtɔna eye wònaa woƒe ʋuʋu nyona ɖe edzi.