Kpekpeɖeŋunana Weighted Push-up

• Kehaos: Miam Chest
• Varustus: Ŋuuŋo_kebii hã toimei.
• Esmane Lihased: Pectoralis Major Sternal Head
• Teisene Lihased: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sissejuhatus Kpekpeɖeŋunana Weighted Push-up

Assisted Weighted Push-up nye ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede nyui aɖe si ŋu wotrɔ asi le be wòado ŋusẽ akɔta, abɔwo, kple abɔta, evɔ wòawɔ dɔ le eƒe akpa vevitɔ hã ŋu. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe si le titina alo deŋgɔ me siwo le didim be yewoado ŋusẽ yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖoa. To kpekpeme kple kpekpeɖeŋu tsɔtsɔ kpe ɖe eŋu me la, enaa lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ dzina ɖe edzi, ŋusẽ dzina ɖe edzi wòɖe dzesi wu, eye wòte ŋu yia ŋgɔ kabakaba wu, si wɔe be wònye tiatia si ame geɖe lɔ̃a wɔwɔ na amesiwo ƒe taɖodzinue nye be yewoana yewoƒe kamedede nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kpekpeɖeŋunana Weighted Push-up

• Ðo ɖokuiwò ɖe nɔnɔme si wozãna ɖaa me: ele be asiwo nakeke vie wu abɔta ƒe kekeme, afɔwo naƒo ƒu, eye wò ŋutilã nawɔ fli dzɔdzɔe tso wò ta vaseɖe wò afɔkpodzi.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyigba to wò abɔwo bɔbɔ me, nàna wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
• Tu wò ŋutilã ɖe dzi va ɖo afisi wònɔ le gɔmedzedzea me, eye nàlé kpekpeme si le wò akɔta la me ɖe asi eye nàkpɔ egbɔ be wò ŋutilã gakpɔtɔ le fli dzɔdzɔe dzi.
• Gbugbɔ wɔe le kamededea ƒe xexlẽme si nèdi me, eye nàkpɔ egbɔ be yetsɔ kpekpeme la li ke le yeƒe akɔta le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Kpekpeɖeŋunana Weighted Push-up

• Kpekpeme si Sɔ: Tia kpekpeme si sesẽ gake woate ŋu akpɔ edzi. Vodada si bɔ enye kpekpeme si kpekpe akpa zazã, si ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme nanyo o eye wòate ŋu axɔ abi. Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle kamededea wɔm la, kpɔ egbɔ be yeɖu yeƒe ʋuʋu dzi. Ðe wò ŋutilã ɖe anyi blewuu eye nàgatue ɖe dzi le mɔ si dzi nàɖu nu. Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋua me elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi eye mana kamededea ƒe viɖe bliboa wò o.
• Kpekpeɖeŋu Zazã: Ne ènye ame yeye le weighted push-ups me la, bu a

Kpekpeɖeŋunana Weighted Push-up KKK

Kas algajad saavad teha Kpekpeɖeŋunana Weighted Push-up?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Assisted Weighted Push-up kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si me nàvo le eye wòate ŋu akpɔ edzi. Kpekpeɖeŋu ate ŋu ava le tsitretsiɖeŋu ƒe kaƒomɔ̃wo, kamedede ƒe zɔhɛ, alo mɔ̃ siwo wowɔ na kpekpeɖeŋunana ƒe push-ups ƒe nɔnɔme me. Wokafui ɣesiaɣi be nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ nanɔ asiwò be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne mèka ɖe edzi o la, di mɔfiame tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Kpekpeɖeŋunana Weighted Push-up?

• Decline Push-up: Tɔtrɔ sia bia be nàda wò afɔwo ɖe teƒe si kɔkɔ, nàdzi wò ŋutilã ƒe kpekpeme si nèkɔ ɖe edzi eye nàna kamededea nasesẽ wu.
• Tututu kple Tsitretsitsi ƒe Kakɛwo: Tɔtrɔ sia bia be nàxatsa tsitretsiɖeŋuka aɖe ɖe wò akɔta eye nàlé eƒe nugbɔwo ɖe wò asiwo te, si ana tsitretsitsi geɖe wu nanɔ ʋuʋu ƒe akpa si yi dzi la ŋu.
• Klo ƒe tutu ɖe dzi: Tɔtrɔ sia bia be nàhe klo ɖeka ava abɔta le axa ɖeka dzi esime nèle ɖiɖim ɖe dzi yi dzi, eye nàtsɔ dɔ vevi bubu aɖe akpe ɖe kamededea ŋu.
• Wide Grip Push-up: Tɔtrɔ sia bia be nàda wò asiwo ɖe wo nɔewo dome wòakeke wu abɔta, eye nàte gbe ɖe dɔ si nèwɔna le wò akɔta kple abɔta dzi.

Millised on head täiendavad harjutused Kpekpeɖeŋunana Weighted Push-up?

• Incline Push-up nye kamedede bubu si kpena ɖe eŋu elabena ewɔa dɔ na akɔta, abɔta, kple akɔta etɔ̃ hã gake etea gbe ɖe akɔta ƒe akpa si le ete kple akɔta dzi wu, si naa kamedede si le goglo nyuie ne wotsɔe kpe ɖe Assisted Weighted Push-ups ŋu.
• Tricep Dips nye kamedede gã aɖe si kpena ɖe ame ŋu elabena woɖoa taɖodzinu na triceps vevie wu, si nye lãmeka ƒe hatsotso evelia si wozãna le Assisted Weighted Push-ups me, si wɔnɛ be ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple dadasɔ bliboa nyona ɖe edzi.