Kplɔ Grip Curl

• Kehaos: Asiakontekst on treening keha osad., Ülemised õlad
• Varustus: Asi noa: "Ntepi."

Sissejuhatus Kplɔ Grip Curl

Close Grip Curl nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si tɔa ŋku lãmeka siwo le wò biceps me koŋ, si naa ŋusẽ kple lãmekawo ƒe ɖiɖi nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, amesiwo le didim be yewoana yewoƒe tame ƒe ŋusẽ kple gɔmesese nanyo ɖe edzi. Ne wotsɔ Close Grip Curls de woƒe ɖoɖowɔɖi me la, ame ɖekaɖekawo ate ŋu akpɔ lãmekawo ƒe lolome si nyo wu, abɔwo ƒe liƒo nyuie wu, eye woƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ nadzi ɖe edzi le goawo katã me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kplɔ Grip Curl

• Esi nèle wò abɔta le teƒe ɖeka la, ƒo kpekpemeawo esime nèle wò abɔta ƒom ne èle gbɔgbɔm. Yi edzi nàdo kpekpemeawo ɖe dzi vaseɖe esime wò biceps la naƒo keŋkeŋ eye dumbbells la naɖo abɔta. Lé nɔnɔme si nèbla la me ɖe asi vie ne èle wò biceps mimim.
• Dze egɔme vivivi la, dze dumbbells la hehe va woƒe nɔnɔme gbãtɔ me esime nèle gbɔgbɔm.
• Gbugbɔ wɔ dɔa hena alesi wokafui be nàgbugbɔe awɔ.
• Kpɔ egbɔ be yeƒe abɔta te ɖe wò akɔta ŋu ɣesiaɣi eye mègazã wò akɔta alo abɔta atsɔ akɔ kpekpemeawo o; ele be wò abɔta nawɔ dɔa katã.

Nõuanded sooritamiseks Kplɔ Grip Curl

• **Dzra Ʋuʋua Dzi**: Ne èle close grip curl wɔm la, ele vevie be nàɖu ʋuʋua dzi le mɔ si dzi nèle yi dzi kple esi nèle ɖiɖim siaa. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàna wò kpekpeme naɖiɖi kaba le ƒoƒoa vɔ megbe, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi eye mewɔa dɔ ɖe lãmekawo dzi bliboe o. Ke boŋ ɖe kpekpeme dzi kpɔtɔ vivivi be lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu.
• **Na Wò Abɔtawo Nanɔ Teƒe Ðeka**: Ele be wò abɔta nanɔ te ɖe wò ŋutilã ŋu eye woanɔ teƒe ɖeka le kamedede bliboa me. Vodada si bɔ enye be woaɖe abɔtawo ɖa le ŋutilãa ŋu alo woazã wo atsɔ akpe ɖe ame ŋu wòakɔ kpekpeme la. Esia ate ŋu ana ame naxɔ abi eye wòaɖe alesi...

Kplɔ Grip Curl KKK

Kas algajad saavad teha Kplɔ Grip Curl?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Close Grip Curl kamededea. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si ƒe taɖodzinu koŋue nye biceps eye woate ŋu atsɔ dumbbells alo barbell awɔe. Gake abe kamedede ɖesiaɖe ene la, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe eye wò susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Viɖe le eŋu hã be hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Kplɔ Grip Curl?

• Preacher Close Grip Curls: Le gɔmeɖeɖe sia me la, èzãa mawunyagblɔla ƒe zikpui tsɔ ɖea biceps la ɖe vovo eye nèɖea lãmeka bubuwo ƒe gomekpɔkpɔ le eme dzi kpɔtɔna.
• Hammer Close Grip Curls: Esia bia be woazã hammer grip (asibidɛwo dze ŋgɔ wo nɔewo) si tɔa ŋku brachialis lãmeka si le abɔta ƒe akpa si le etame.
• Seated Close Grip Curls: Le tɔtrɔ sia me la, èwɔa kamededea esime nèbɔbɔ nɔ anyi si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe ʋuʋu alo ʋuʋu ɖesiaɖe ɖa.
• Concentration Close Grip Curls: Esia nye alɔ ɖeka ƒe tɔtrɔ si wowɔna ne wobɔbɔ nɔ anyi, eye abɔta nɔa akɔta ememetɔ ŋu be wòaɖe bicep lãmekaa ɖe vovo nyuie wu.

Millised on head täiendavad harjutused Kplɔ Grip Curl?

• Hammer Curls: Kamedede sia kpena ɖe Close Grip Curls ŋu elabena eɖoa taɖodzinu na biceps hã gake ewɔa dɔ ɖe brachialis kple brachioradialis lãmekawo dzi wu, si naa kamedede si me kɔ na abɔta bliboa.
• Overhead Tricep Extension: Kamedede sia kpena ɖe Close Grip Curls ŋu to ŋkuléle ɖe triceps ŋu me, si naa dadasɔ na Close Grip Curl ƒe bicep ŋusẽdodo eye wòdoa abɔta ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa ɖe ŋgɔ.