Dziƒo Curl

• Kehaos: Asiakontekst on treening keha osad., Ülemised õlad
• Varustus: Asi noa: "Ntepi."

Sissejuhatus Dziƒo Curl

Overhead Curl nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe biceps kple abɔta koŋ ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ nanɔ ametia ƒe akpa si le etame ŋu eye lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe seƒe nu. Overhead Curls dede wò kamedede ƒe ɖoɖowɔɖia me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna abɔ ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi, si ana wòanye kamedede si ɖea vi na amesiwo le didim be yewoana yewoƒe ŋutete nanyo ɖe edzi le kamedefefe alo gbesiagbedɔ siwo hiã be ŋusẽ nanɔ ame ƒe tame ŋu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dziƒo Curl

• Do dumbbells-awo ɖe dzi le wò ta dzi, eye nàna wò abɔta nate ɖe wò ta ŋu eye nànɔ tsitre ɖe anyigba. Esiae nye wò gɔmedzedze ƒe nɔnɔme.
• Ðe kpekpemeawo ɖe anyi blewuu le wò ta megbe esime nèle wò abɔwo ƒe akpa si le etame la le teƒe ɖeka, eye nèle gbɔgbɔm ne èle ʋuʋua ƒe akpa sia wɔm.
• Zã wò biceps nàtsɔ aƒo kpekpemeawo atrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, nàgbɔ ya ne èle ʋuʋua ƒe akpa sia wɔm.
• Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe siawo hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Dziƒo Curl

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ele vevie ŋutɔ be nàɖu wò ʋuʋu dzi le kamededea me. Ƒo asa na duƒuƒu to curl la me alo nana kpekpemeawo naɖiɖi kaba. Ke boŋ, wò susu nanɔ ʋu kɔkɔ blewuu, si madzudzɔmadzudzɔe kple ɖiɖi blewu nenema ke ŋu. Menye ɖeko esia axe mɔ ɖe abixɔxɔ nu ko o, ke ana wò lãmekawo hã nawɔ dɔ nyuie wu.
• Kpekpeme Nyui: Tia kpekpeme si sesẽ gake nàte ŋu akpɔ edzi. Ne kpekpemea lolo akpa la, àte ŋu agblẽ nu le wò nɔnɔme ŋu alo àte ŋu axɔ abi. Nenye be nenemae

Dziƒo Curl KKK

Kas algajad saavad teha Dziƒo Curl?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Overhead Curl kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Wokafui hã be hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔe le ɖoɖoa me le gɔmedzedzea me. Kamededea tɔa ŋku bicep lãmekawo koŋ eye ate ŋu anye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi.

Millised on tavalised variatsioonid Dziƒo Curl?

• The Standing Overhead Cable Cable Curl: Tɔtrɔ sia zãa kaƒomɔ̃, si wɔnɛ be woate ŋu ate ɖe biceps la dzi ɣesiaɣi le ʋuʋua katã me.
• Dumbbell Overhead Curl: Wotsɔa dumbbells wɔa tɔtrɔ sia, si wɔnɛ be alɔ ɖesiaɖe te ŋu wɔa dɔ le eɖokui si eye ate ŋu aɖe ŋusẽ ƒe masɔmasɔ ɖesiaɖe afia.
• The Resistance Band Overhead Curl: Tɔtrɔ sia zãa tsitretsitsi ƒe ka, si woate ŋu atrɔ asi le na tsitretsitsi ƒe sesẽme vovovowo eye wòsɔ nyuie na aƒeme kamedede.
• The Alternating Overhead Curl: Tɔtrɔ sia lɔ abɔwo ɖɔliɖɔli ɖe eme le kamededea me, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be ŋusẽa nadzi ɖe edzi eye wòalé fɔ ɖe bicep lãmeka ɖekaɖekawo ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Dziƒo Curl?

• Hammer Curl nye kamedede bubu si sɔ kple Overhead Curl nyuie elabena eɖoa taɖodzinu na brachialis kple brachioradialis, siwo nye lãmeka eve siwo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna abɔ ƒe ŋusẽ kple lolome bliboa nanyo ɖe edzi, si ana wò Overhead Curl ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.
• Pull-Up kamededea hã kpena ɖe Overhead Curl ŋu esi wòwɔa dɔ le ŋutilã ƒe akpa si le etame bliboa ŋu, si me biceps hã le, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò ŋusẽ kple dzidodo nanyo ɖe edzi na Overhead Curl la.