Ka si le tsitrenu Biceps Curl

• Kehaos: Asiakontekst on treening keha osad., Ülemised õlad
• Varustus: Asi noa: "Ntepi."

Sissejuhatus Ka si le tsitrenu Biceps Curl

Cable Standing Biceps Curl nye ŋusẽdodo ƒe kamedede si koŋ tsia tre ɖe biceps ŋu, gake ewɔa dɔ ɖe abɔta kple abɔta hã ŋu, si doa lãmekawo ƒe tsitsi kple dzidodo ɖe ŋgɔ. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le tsitretsiɖeŋua ŋu bɔbɔe le kaƒomɔ̃a dzi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be woatsɔ ana abɔta nasẽ ɖe edzi, ana lãmekawo nanyo ɖe edzi, eye wòana ametia ƒe akpa si le etame nali ke.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ka si le tsitrenu Biceps Curl

• Lé kaƒomɔ̃a kple asiléƒe, asi siwo woda ɖe wo nɔewo gbɔ abe abɔta ƒe kekeme ene, eye nàtsɔ abɔta te ɖe wò akɔta ŋu.
• Tsɔ wò asiwo ƒo ɖe wò abɔta blewuu esime nèle wò abɔtawo tsi tre, gbɔgbɔ esi nèle ʋuʋua ƒe akpa sia wɔm.
• Lé nɔnɔme si me wobla nu ɖo la me ɖe asi sɛkɛnd ɖeka esi nèle wò biceps mimim.
• Dze kaƒomɔ̃a hehe va afisi wòdze egɔme tsoe blewuu esime nèle gbɔgbɔm. Gbugbɔ ʋuʋua hena alesi wokafui be nàgbugbɔe awɔ.

Nõuanded sooritamiseks Ka si le tsitrenu Biceps Curl

• Abɔta ƒe Ðoɖo: Vodada si bɔ enye abɔta ʋuʋu esime wole abɔta ƒoƒom. Ele be wò abɔta nanɔ wò axawo dzi le kamededea katã me. Ne èɖe mɔ na wo be woayi ŋgɔ alo ayi megbe la, ate ŋu ana wò susu nadzo le biceps la dzi eye wòana wò abɔta kple megbe nate ɖe dzi madzemadzee.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na vodada si nye be nàzã ŋusẽ atsɔ akɔ kpekpemea ɖe dzi. Kpɔ egbɔ be wò ʋuʋu le blewu eye nèle edzi ɖum, esime nèle ƒoƒom ɖe dzi eye nèle ɖiɖim ɖe anyi siaa. Esia kpena ɖe ame ŋu be masɔmasɔ nɔa biceps me hena kamedede si wɔa dɔ nyuie wu.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yewu ʋuʋu bliboa nu to wò abɔwo keke ɖe enu bliboe le ete kple wo ƒoƒo bliboe me

Ka si le tsitrenu Biceps Curl KKK

Kas algajad saavad teha Ka si le tsitrenu Biceps Curl?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Cable Standing Biceps Curl kamededea godoo. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàƒo asa na abixɔxɔ. Viɖe le eŋu hã be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã. Kamedede sia nye mɔ nyui aɖe si dzi woato aɖo taɖodzinu na biceps la ahado ŋusẽe.

Millised on tavalised variatsioonid Ka si le tsitrenu Biceps Curl?

• Single Arm Cable Curl: Tɔtrɔ sia ɖea alɔ ɖeka ɖe vovo le ɣeyiɣi ɖeka me, si wɔnɛ be wò susu nɔa biceps ɖesiaɖe ŋu ɖekaɖeka eye nèdea dzesi ŋusẽ ƒe masɔmasɔ ɖesiaɖe.
• The Cable Preacher Curl: Tɔtrɔ sia zãa mawunyagblɔla ƒe zikpui tsɔ kpena ɖe abɔa ŋu wòli ke eye wòɖea abɔta ƒe lãmekawo ƒe gomekpɔkpɔ le eme dzi kpɔtɔna, eye wònana dɔa nɔa biceps la dzi.
• The Overhead Cable Curl: Wowɔa tɔtrɔ sia ne woɖo kaƒomɔ̃a ɖe teƒe kɔkɔ aɖe, si wɔnɛ be nàte ŋu aƒo kpekpeme la ɖe anyi tso ta dzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖo taɖodzinu na biceps ƒe ta legbea.
• The Reverse Cable Curl: Tɔtrɔ sia zãa asiléle ɖe asi dzi tsɔ tɔa ŋku abɔta kple brachioradialis, si nye abɔta ƒe lãmeka aɖe, tsɔ kpe ɖe biceps ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Ka si le tsitrenu Biceps Curl?

• Tricep Pushdowns: Kamedede sia kpena ɖe Cable Standing Biceps Curl ŋu esi wòléa fɔ ɖe triceps, siwo nye lãmeka siwo tsi tre ɖe biceps ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be alɔ ƒe tsitsi da sɔ eye wòxea mɔ na lãmekawo ƒe masɔmasɔ.
• Chin-Ups: Kamedede sia kpena ɖe Cable Standing Biceps Curl ŋu elabena eɖoa taɖodzinu na biceps hã gake etoa ʋuʋu si me kɔ si lɔ akɔta kple abɔta ƒe lãmekawo ɖe eme vɛ, si doa ŋusẽ si le etame bliboa kple dɔwɔwɔ ƒe ŋutete ɖe ŋgɔ.