Trɔ asi le nu ŋu Biceps Curl

• Kehaos: Asiakontekst on treening keha osad., Ülemised õlad
• Varustus: Asi noa: "Ntepi."

Sissejuhatus Trɔ asi le nu ŋu Biceps Curl

Reverse Grip Biceps Curl nye ŋusẽdodo kamedede si menye biceps ɖeɖekoe wòku ɖo o, ke boŋ brachialis kple brachioradialis hã, si naa kamedede blibo na wò abɔta ƒe lãmekawo. Esɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me siwo le didim be yewoatu abɔ ƒe ŋusẽ ɖo eye yewoƒe asiléle nanyo ɖe edzi. Ne ètsɔ kamedede sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu ana lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, ado ŋusẽ wò kɔklɔ ƒe ŋusẽ, eye wòana wò tame ƒe ŋusẽ bliboa nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Trɔ asi le nu ŋu Biceps Curl

• Esi nèle wò abɔta te ɖe wò akɔta ŋu la, trɔ wò asibidɛwo vaseɖe esime wodze ŋgɔ ŋgɔ. Esiae nye ʋuʋu gbãtɔ.
• Azɔ, esi nèle wò abɔtawo lém ɖe teƒe ɖeka la, gbɔ ya eye nàƒo kpekpemeawo esime nèle wò abɔtaƒuwo ƒom. Yi edzi nàdo kpekpemeawo ɖe dzi vaseɖe esime wò biceps la naƒo keŋkeŋ eye dumbbells la naɖo abɔta.
• Lé nɔnɔme si nèbla la me ɖe asi vie ne èle wò biceps mimim.
• Emegbe nàgbɔ ya eye nàdze dumbbells la ɖiɖi gɔme vivivi atrɔ ayi afisi wodze egɔme tsoe.

Nõuanded sooritamiseks Trɔ asi le nu ŋu Biceps Curl

• Lé Tsitretsitsi Me: Ƒo asa na ʋuʋu alo wò akɔta zazã atsɔ akɔ kpekpemeawo. Ele be wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, afɔwo dome nadidi abe abɔta ene, eye klowo nabɔbɔ vie. Ele be ʋuʋua natso wò abɔwo ɖeɖeko me.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Vodada si bɔ enye be woawɔ kaba aʋuʋu. Be wòaɖe vi geɖe wu la, kɔ kpekpemeawo le mɔ si dzi nàɖu nu. Xlẽe va ɖo etɔ̃ ne èle kpekpeme la kɔm, lée ɖe asi sɛkɛnd ɖeka, eye nàgaxlẽe va ɖo etɔ̃ ake ne èle eɖiɖim ɖe anyi ake.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yele ʋuʋu ƒe didime bliboa zãm. Dze egɔme kple wò abɔwo keke ɖe wò axawo dzi bliboe eye nàƒo kpekpemeawo vaseɖe wò abɔta. Ʋuʋudedi bliboa zazã ate ŋu aɖo seɖoƒe na

Trɔ asi le nu ŋu Biceps Curl KKK

Kas algajad saavad teha Trɔ asi le nu ŋu Biceps Curl?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Reverse Grip Biceps Curl kamededea godoo. Kamedede sia nye mɔ nyui aɖe si dzi woato aɖo taɖodzinu na brachialis lãmeka si le biceps brachii te. Lãmetsi sia nana wò abɔwo dzena lolo wu, eye reverse grip bicep curl nye mɔ nyui aɖe si dzi nàto aɖo taɖodzinu na lãmeka sia. Gake abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo eye woƒe susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be woagaxɔ abi o. Ate ŋu aɖe vi hã be woana ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòakpɔ egbɔ be wozã aɖaŋu nyuitɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Trɔ asi le nu ŋu Biceps Curl?

• Zottman Curl: Le tɔtrɔ sia me la, èdzea egɔme kple asiléle edziedzi le ete gake ètrɔa wò asibidɛwo wòzua asiléƒe si trɔna ɖe megbe ne èle ƒoƒom ɖe megbe, si tsɔa viɖe siwo le ɖaƒoƒo si wozãna ɖaa kple esiwo wotsɔ trɔa megbe la ƒoa ƒui.
• Cross Body Hammer Curl: Esia sɔ kple Hammer Curl, gake le esi teƒe be nàƒo kpekpeme la ɖe dzi tẽ la, èƒonɛ ɖe wò ŋutilã dzi ɖoa ta abɔta si tsi tre ɖe eŋu, eye nèƒoa nu tso biceps kple abɔta ƒe akpa vovovowo ŋu.
• Concentration Curl: Tɔtrɔ sia bia be nànɔ anyi eye wò abɔta nanɔ wò ata ememetɔ dzi, si ɖea bicep la ɖe vovo to mɔxexe ɖe kpekpeɖeŋu ɖesiaɖe si lãmeka bubuwo nana nu me.
• Incline Dumbbell Curl: Le tɔtrɔ sia me la, ènɔa anyi ɖe incline bench dzi eye nènaa wò abɔwo nɔa anyi, si wɔnɛ be wò ʋuʋu ƒe didime kple...

Millised on head täiendavad harjutused Trɔ asi le nu ŋu Biceps Curl?

• Overhead Tricep Extension: Kamedede sia kpena ɖe Reverse Grip Biceps Curl ŋu esi wòɖoa taɖodzinu na triceps, si nye lãmeka ƒe ƒuƒoƒo si tsi tre ɖe biceps ŋu. Hehenana lãmeka siwo tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu ate ŋu ana abɔta ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa nadzi ɖe edzi, si ana dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le biceps kamedede me.
• Concentration Curls: Kamedede sia kpena ɖe Reverse Grip Biceps Curl ŋu to biceps brachii lãmekaa ɖeɖe ɖe aga me, si doa lãmekawo ƒe tsitsi kple ŋusẽ ɖe ŋgɔ le teƒe ɖeka gake wozãa mɔnu bubu, si kpena ɖe abɔta ƒe kamedede si le goglo nyuie ŋu.