Lever ƒe megbe kekeɖenudɔ

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Wɔŋkpɔeŋkpɔnaɖi woŋkpɔtɔn.
• Esmane Lihased: Erector Spinae

Sissejuhatus Lever ƒe megbe kekeɖenudɔ

Lever Back Extension nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe akɔta ƒe akpa si le ete koŋ ŋu, gake ewɔa dɔ ɖe akɔta kple akɔta ƒe kawo hã dzi. Enye kamedede nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo le didim be yewoana yewoƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, aɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, alo ana akɔta ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa nanyo ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdzi asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ɖe edzi, ŋusẽ veviwo nanyo ɖe edzi, eye wòado alɔ dɔwɔwɔ nyuie wu le kamedefefe vovovowo kple gbesiagbedɔwo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Lever ƒe megbe kekeɖenudɔ

• Lé mɔ̃a ƒe asiléƒewo nyuie eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe esi nèle ŋgɔ yim, nàbɔbɔ ɖe akɔta alesi nàte ŋui evɔ màƒo xlã wò akɔta o.
• Dze kamededea gɔme to wò akɔta ƒe lãmekawo zazã me, vaseɖe esime wò ŋutilã nawɔ fli dzɔdzɔe.
• Tɔ vie le ʋuʋua tame, nàkpɔ egbɔ be mèle wò akɔta kekem akpa alo le akɔta ƒom o.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàlé ɖokuiwò dzi ɖuɖu me ɖe asi le ʋuʋua katã me, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Lever ƒe megbe kekeɖenudɔ

• **Maintain Control:** Ne èle kamededea wɔm la, ele vevie be nàɖu wò ʋuʋu dzi. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàzã ŋusẽ atsɔ akɔ wò ŋutilã ɖe dzi. Ke boŋ kpɔ egbɔ be wò ʋuʋu le blewu eye nèɖu dzi, le mɔ dzi yi dzi kple anyime siaa.
• **Na Wò Akɔta Nanɔ Dzɔdzɔe:** Le kamededea katã me la, na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàƒo asa na eƒe akɔta ƒoƒo wòagbɔ eme. Wò akɔta ƒe akɔta ƒoƒo ate ŋu ana wò akɔta nate ɖe dzi madzemadzee, si ate ŋu ana nàxɔ abi.
• **Zã Wò Glutes Kple Hamstrings:** Togbɔ be megbe kekeɖenudɔ koŋ nye akɔta ƒe kamedede hã la, ele be nànɔ wò glutes kple hamstrings hã zãm. Vodada si bɔ enye be nàɖo ŋu ɖe wò akɔta ƒe lãmekawo ɖeɖeko ŋu be woawɔ dɔ

Lever ƒe megbe kekeɖenudɔ KKK

Kas algajad saavad teha Lever ƒe megbe kekeɖenudɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lever Back Extension ƒe kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Kamedede sia tɔa ŋku akɔta ƒe lãmekawo koŋ, gake ewɔa dɔ le akɔta kple akɔta ƒe lãkusiwo hã ŋu. Enyo ɣesiaɣi be gɔmedzelawo nana hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ woƒe nɔnɔme dzi ne wole kamedede yeyewo gɔme dzem.

Millised on tavalised variatsioonid Lever ƒe megbe kekeɖenudɔ?

• Swiss Ball Back Extension bia be nàtsɔ wò akɔta mlɔ bɔl si li ke dzi eye nàtsɔ afɔwo abla seke, emegbe nàkɔ wò tame wòaɖiɖi.
• Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Kekeɖenudɔa bia be nàtsi tre ɖe tsitrenu, atsɔ wò asiwo aɖo wò akɔta ƒe akpa si le anyime, eye nàbɔbɔ ɖe megbe.
• Wowɔa Seated Back Extension la le mɔ̃ aɖe dzi le kamedefefewɔƒea, afisi nènɔa anyi ɖo hetutua wò tame ɖe megbe be wòatsi tre ɖe eŋu.
• Reverse Hyperextension nye tɔtrɔ si de ŋgɔ wu si me nèmlɔa mo ɖe anyi le zikpui alo bɔl si wotsɔ li ke dzi, eye nèkɔa wò afɔwo ɖe dzi kple megbe.

Millised on head täiendavad harjutused Lever ƒe megbe kekeɖenudɔ?

• Superman ƒe kamededea kpena ɖe Lever Back Extensions ŋu to lãmeka ƒe hatsotso mawo ke, vevietɔ akɔta ƒe akpa si le anyime, ŋudɔwɔwɔ me, gake ewɔa dɔ ɖe glutes kple hamstrings hã dzi, si kpena ɖe ame ŋu be tenɔnɔ nanyo ɖe edzi eye wòɖea akɔta ƒe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
• Plankwo nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Lever Back Extensions elabena togbɔ be wodoa ŋusẽ nu vevitɔ koŋ hã la, wowɔa dɔ le akɔta ƒe lãmeka siwo le ete hã ŋu, si doa ŋusẽ kamedede si da sɔ, si me ŋutilã bliboa le ɖe ŋgɔ.