Lever Seated Nyitsuvi Kɔkɔe

• Kehaos: Dzesi
• Varustus: Wɔŋkpɔeŋkpɔnaɖi woŋkpɔtɔn.
• Esmane Lihased: Gastrocnemius
• Teisene Lihased: Soleus

Sissejuhatus Lever Seated Nyitsuvi Kɔkɔe

Lever Seated Calf Raise nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si me wotɔa ŋku lãmeka siwo le afɔ siwo le ete, vevietɔ nyitsu ƒe lãmekawo, si naa afɔ ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe ɖe ŋusẽ vovovowo nu. Ame aɖe adi be yeade kamedede sia woƒe ɖoɖowɔɖi me be wòana lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu, woadzi woƒe ŋutilã ƒe ŋusẽ ɖe edzi, eye woana woƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le dɔwɔna siwo hiã be woaʋuʋu afɔ sesẽwo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Lever Seated Nyitsuvi Kɔkɔe

• Ðo wò afɔwo ɖe nuƒolanɔƒea eye wò afɔkpodziwo nakeke tso edzi. Ele be nàlé wò afɔbidɛwo ɖe anyigba eye wò afɔbidɛwo kple afɔkpodziwo nanɔ xɔxlɔ̃m faa.
• Tu wò afɔkpodziwo ɖe dzi to wò afɔkpodziwo keke ɖe dzi alesi nàte ŋui me esime nèle wò klowo ɖe teƒe ɖeka le kamededea katã me. Esiae nye wò gɔmedzedze ƒe nɔnɔme.
• Ðe wò afɔkpodziwo ɖe anyi vivivi to wò afɔkpodziwo bɔbɔ me vaseɖe esime wò nyiviwo nakeke bliboe.
• Do wò afɔkpodziwo ɖe dzi to wò afɔkpodziwo keke ɖe dzi alesi nàte ŋui me, eye nàmimi wò nyitsu ƒe lãmeka siwo le ʋuʋudedia tame. Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgagblɔ agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Lever Seated Nyitsuvi Kɔkɔe

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu. Ʋuʋu blewuu si dzi nèɖunae nye nu vevitɔ, nàkɔ wò afɔkpodziwo ɖe dzi alesi nàte ŋui, nàmimi ɖe etame, eye emegbe nàgaɖiɖi blewuu ɖe anyi. Esia ana lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu eye wòaxe mɔ ɖe abi siwo ate ŋu axɔ wo nu.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Ele vevie ŋutɔ be nàzã ʋuʋu blibo na kamedede sia. Esia fia be nàɖiɖi wò afɔkpodziwo alesi nàte ŋui be nàkeke nyitsu ƒe lãmekawo, eye emegbe nàkɔ wo ɖe dzi alesi nàte ŋui be lãmekaawo natsi. Ame geɖe wɔa vodada be womekekea woƒe nyiviwo ɖe enu bliboe le ʋuʋua tame o alo womekekea wo ɖe ete o.
• Mègatsɔ Kpekpeme Agbɔ eme O: Togbɔ be

Lever Seated Nyitsuvi Kɔkɔe KKK

Kas algajad saavad teha Lever Seated Nyitsuvi Kɔkɔe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lever Seated Calf Raise ƒe kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme kple aɖaŋu si sɔ. Ne ŋusẽ le ŋuwò eye nèɖe dzi ɖi le kamededea me la, àte ŋu adzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi. Wokafui hã be nàna hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ dziwò le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be èle kamededea wɔm nyuie eye be nàxe mɔ ɖe abi ɖesiaɖe si ate ŋu ado ŋuwò nu.

Millised on tavalised variatsioonid Lever Seated Nyitsuvi Kɔkɔe?

• Afɔ eve ƒe Nyitsu Kɔkɔe: Wowɔa kamedede sia to tsitretsitsi ɖe afɔ eveawo dzi eye emegbe nàkɔ wò ŋutilã ɖe dzi le wò afɔbidɛwo dzi, si woate ŋu awɔ kple kpekpeme alo kpekpeme manɔmee.
• Afɔ Ðeka ƒe Nyivi Kɔkɔ: Tɔtrɔ sia bia be nàtsi tre ɖe afɔ ɖeka dzi eye nàkɔ wò ŋutilã ɖe dzi le afɔ ma ƒe afɔbidɛwo dzi, nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi eye nàlé fɔ ɖe nyivi ɖeka ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me.
• Nyitsuvi Kɔkɔe Le Afɔɖeɖe Me: Wowɔa tɔtrɔ sia le afɔɖeɖe alo nuƒolanɔƒe, si wɔnɛ be nàte ŋu aʋuʋui le mɔ si lolo wu nu elabena àte ŋu aɖiɖi wò afɔkpodziwo ɖe anyi wu afɔɖeɖea ƒe seƒe hafi akɔ wò afɔbidɛwo dzi.
• Dumbbell Calf Raise: Tɔtrɔ sia bia be woalé dumbbell ɖe asi ɖesiaɖe me esime wole nyitsuvi kɔkɔa wɔm, si naa tsitretsitsi bubu kpena ɖe kamededea ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Lever Seated Nyitsuvi Kɔkɔe?

• Jump Rope: Kamedede sia kpena ɖe nyitsu ƒe lãmekawo ƒe dzidodo, ablaɖeɖe, kple dzitodzito ƒe lãmesẽ ŋu, si kpena ɖe Lever Seated Calf Raise ŋu to wò nyitsu ƒe lãmekawo ƒe ŋusẽ kple ŋusẽ bliboa dodo ɖe ŋgɔ me.
• Azɔlizɔzɔ ƒe Aɖuɖɔtoewo: Azɔlizɔzɔ ƒe lãkusiwo tɔa ŋku ŋutilã ƒe akpa si le ete bliboa, si me nyiviawo hã le, eye to esia me la, wokpena ɖe Lever Seated Calf Raise ŋu to dadasɔ, asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu, kple nuwɔwɔ aduadu le ŋutilã ƒe akpa si le ete la dodo ɖe ŋgɔ me.