Lever Tsitre Nyitsu Kɔkɔe

• Kehaos: Dzesi
• Varustus: Wɔŋkpɔeŋkpɔnaɖi woŋkpɔtɔn.
• Esmane Lihased: Gastrocnemius
• Teisene Lihased: Soleus

Sissejuhatus Lever Tsitre Nyitsu Kɔkɔe

Lever Standing Calf Raise nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me woɖoa taɖodzinu na nyitsu ƒe lãmekawo, si doa ŋusẽ ame ƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete eye wònaa dadasɔ nyuie wu. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, kple ame ɖekaɖeka siwo le didim be yewoado ŋusẽ yewoƒe afɔkpodzi ƒe lãmekawo alo yewoana yewoƒe kamedefefe ƒe ŋutete bliboa nanyo ɖe edzi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoatu lãmekawo ɖo, yewoƒe titri kple duƒuƒu ƒe ŋutetewo nanyo ɖe edzi, eye yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ nadzi ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Lever Tsitre Nyitsu Kɔkɔe

• Trɔ asi le afɔkpaawo ŋu be woasɔ ɖe wò abɔta nyuie, eye nàkpɔ egbɔ be wò akɔta le dzɔdzɔe eye wò nuto me le sesẽm be wòali ke.
• Ðe wò afɔkpodzi blewuu alesi nàte ŋui be nàkeke wò nyitsu ƒe lãmekawo, si ana wò ŋutilã mamlɛa nanɔ anyi kpoo.
• Tu afɔ eveawo ƒe bɔlwo me be nàkɔ wò ŋutilã ɖe dzi, nàkpɔ egbɔ be yese wò nyitsu ƒe lãmekawo ƒe tete, gake ƒo asa na tutu wòdidi akpa be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
• Tɔ vie le etame vie, emegbe nàɖiɖi ɖokuiwò blewuu atrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe, eye nàgbugbɔ awɔ dɔa hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Lever Tsitre Nyitsu Kɔkɔe

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle kamededea wɔm la, kpɔ egbɔ be yeɖu yeƒe ʋuʋu dzi. Do wò afɔkpodziwo ɖe dzi alesi nàte ŋui, lé wo ɖe asi sɛkɛnd ɖeka, eye emegbe nàɖiɖi wo ɖe anyi blewuu ake. Ƒo asa na dzodzo alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ wò afɔkpodziwo ɖe dzi, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi eye maɖo taɖodzinu na nyitsu ƒe lãmekawo nyuie o.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yeto ʋuʋu ƒe didime bliboa me. Ðe wò afɔkpodziwo ɖe anyi alesi nàte ŋui be nàkeke nyitsu ƒe lãmekawo, emegbe nàkɔ wo ɖe dzi alesi nàte ŋui be nàxe lãmekaawo. Ƒo asa na akpa aɖewo gbugbɔgawɔ elabena womana kamededea ƒe viɖe bliboa wò o.
• Na Wò Klowo Nanɔ Dzɔdzɔe: Na wò afɔwo nanɔ dzɔdzɔe gake mègatu wo le kamededea katã me o. Wò klowo bɔbɔ ate ŋu ana wò susu nadzo le

Lever Tsitre Nyitsu Kɔkɔe KKK

Kas algajad saavad teha Lever Tsitre Nyitsu Kɔkɔe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lever Standing Calf Raise ƒe kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, anyo wu be nàna hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ ʋuʋua ƒe wɔwɔfia gbã be nàkpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi adze kamedede ɖesiaɖe gɔme.

Millised on tavalised variatsioonid Lever Tsitre Nyitsu Kɔkɔe?

• Seated Calf Raise: Wowɔa esia to mɔ̃ aɖe si me nènɔa anyi ɖe wò ata dzi le lever pad te, si nèkɔna to wò afɔkpodzi keke ɖe enu me.
• Barbell Calf Raise: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa barbell dana ɖe wò abɔta, tsia tre eye wò afɔwo dome didi abe akɔta ene, eye nèkɔa wò afɔkpodzi ɖe dzi tso anyigba.
• Afɔ Ðeka ƒe Nyitsu Kɔkɔ: Wowɔa tɔtrɔ sia to tsitretsitsi ɖe afɔ ɖeka dzi, eye nàbɔbɔ evelia ɖe klo dzi, eye emegbe nàkɔ wò afɔkpodzi ɖe dzi tso anyigba.
• BOSU Ball Calf Raise: Esia bia be nàtsi tre ɖe BOSU bɔl dzi eye wò afɔwo dome nadidi abe akɔta ene eye emegbe nàkɔ wò afɔkpodziwo ɖe dzi. Tɔtrɔ sia kpena ɖe ame ŋu hã be woada asɔ ahali ke.

Millised on head täiendavad harjutused Lever Tsitre Nyitsu Kɔkɔe?

• Jumping Rope nye kamedede nyui bubu si kpena ɖe Lever Standing Calf Raises ŋu elabena enaa nyitsu ƒe lãmekawo ƒe dzidodo kple ablaɖeɖe dzina ɖe edzi, si ɖea vi na nyitsu ƒe tsitsi bliboa.
• Aɖuɖɔtoewo hã kpena ɖe Lever Standing Calf Raises ŋu elabena menye nyiviawo ɖeɖekoe woɖoa taɖodzinu na o, ke boŋ woƒe abɔta kple afɔ ene hã, si doa lãmekawo ƒe tsitsi si da sɔ ɖe ŋgɔ le ŋutilã ƒe akpa si le ete.