Lever Trɔ T-Bar Fli

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Wɔŋkpɔeŋkpɔnaɖi woŋkpɔtɔn.
• Esmane Lihased: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Teisene Lihased: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sissejuhatus Lever Trɔ T-Bar Fli

Lever Reverse T-Bar Row nye ŋusẽdodo kamedede si me wotsia dzi ɖe lãmeka siwo le akɔta, abɔta, kple abɔwo ŋu koŋ, si naa ame ƒe tame ƒe kamedede si me kɔ nyuie. Enye tiatia nyui aɖe na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa le eƒe sesẽ si woate ŋu atrɔ asi le si wotu ɖe kpekpeme tiatia dzi ta. Kamedede sia ɖea vi na amesiwo le didim be yewoana yewoƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, yewoana yewoƒe nɔnɔme nanɔ te nyuie wu, eye yewoana lãmekawo nada asɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Lever Trɔ T-Bar Fli

• Blo wò klowo vie eye nàtsɔe aƒo ɖe akɔta vaseɖe esime wò akɔta nasɔ kple anyigba kloe, eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, emegbe nàlé T-bar la ƒe asiléƒewo.
• He kpekpeme la yi dzi ɖo ta wò akɔta, nàna wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu eye nàmimi wò abɔtaƒuwo ɖe wo nɔewo ŋu le ʋuʋua tame.
• Ðe kpekpeme la ɖe anyi blewuu trɔ yi anyime, eye nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe esime nèle wò klowo ƒe ƒoƒo vie kple hinge si le wò akɔta la me lém ɖe asi.
• Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe akɔta le dzɔdzɔe eye yeɖu yeƒe ʋuʋu dzi le kamedede bliboa katã me.

Nõuanded sooritamiseks Lever Trɔ T-Bar Fli

• Asiléƒe: Lé asiléƒeawo eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ anyi (si lée ɖe asi). Vodada si bɔ enye asiléƒewo léle sesĩe akpa, si ate ŋu ana asibidɛwo nate ɖe wo dzi. Ele be wò asiléƒea nasẽ gake mègasẽ akpa o.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na tetekpɔ be yeazã ŋusẽ alo aʋuʋu kpekpeme. Ke boŋ he asiléƒeawo ɖo ta wò akɔta le ʋuʋu blewuu si dzi nàɖu me. Esia akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me to egbɔkpɔkpɔ be wò lãmekawo le dɔa wɔm, ke menye be wole ŋusẽ kpɔm o.
• Don’t Overextend: Vodada bubu si bɔ enye be nàhe kpekpeme la ayi megbe akpa, si ate ŋu ana wò abɔta kple megbe nate ɖe dzi. He kpekpeme la vaseɖe esime wò abɔta nasɔ kple wò ŋutilã, emegbe

Lever Trɔ T-Bar Fli KKK

Kas algajad saavad teha Lever Trɔ T-Bar Fli?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lever Reverse T-Bar Row kamededea, gake ele be woadze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be woakpɔ egbɔ be yewole nɔnɔme nyuitɔ zãm eye be woaƒo asa na abixɔxɔ. Wokafui hã be woana ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nafia mɔ wo le kamededea me le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be yewole ewɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple aɖaŋua le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Lever Trɔ T-Bar Fli?

• Abɔ Ðeka ƒe T-Bar Row bia be woazã alɔ ɖeka le ɣeyiɣi ɖeka me atsɔ ahe ʋuƒoa, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàlé fɔ ɖe lãmeka ƒe hatsotso ɖekaɖekawo ŋu eye wòada asɔ nyuie wu.
• Bent-Over T-Bar Row bia be nàbɔbɔ le dzogoe si nye dzidzenu 45 dzi, eye nàhe ʋuƒoa ayi wò akɔta be wòaɖo titina megbe.
• Wide-Grip T-Bar Row bia be woalé ʋuƒoa kple asi si keke wu, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaɖo taɖodzinu na lats kple akɔta ƒe lãmeka siwo le etame nyuie wu.
• Underhand Grip T-Bar Row bia be nàlé ʋuƒoa eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ dzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖo taɖodzinu na lãmeka vovovowo, siwo dometɔ aɖewoe nye abɔta kple abɔta.

Millised on head täiendavad harjutused Lever Trɔ T-Bar Fli?

• Heheɖemegbe ate ŋu akpe ɖe Lever Reverse T-Bar Rows hã ŋu esi woƒe susu nɔa lãmeka ƒe hatsotso mawo ke ŋu, siwo dometɔ aɖewoe nye latissimus dorsi, rhomboids, kple trapezius, si ana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ kple dzidodo nadzi ɖe edzi.
• Fli siwo wobɔbɔ ɖe dzi nye kamedede bubu si ate ŋu akpe ɖe Lever Reverse T-Bar Rows ŋu elabena woɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso ɖeka mawo ke, vevietɔ lats kple titina megbe lãmekawo, si wɔnɛ be wò kamededea ƒe dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi to tɔtrɔ le ʋuʋu kple sesẽme nana me.