Tomebɔmb Abɔ Ðeka Si Wobɔbɔ Ðe Bench Row Dzi

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Wɔŋkpɔeŋkpɔnaɖi woŋkpɔtɔn.
• Esmane Lihased: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Teisene Lihased: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sissejuhatus Tomebɔmb Abɔ Ðeka Si Wobɔbɔ Ðe Bench Row Dzi

Landmine One Arm Bent-Over Bench Row nye ŋusẽdodo ƒe kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu, si tɔa ŋku akɔta ƒe lãmekawo, vevietɔ latissimus dorsi, eye wògawɔa dɔ ɖe abɔta kple biceps hã ŋu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, le eƒe sesẽme si woate ŋu atrɔ asi le ta. Kamedede sia nyo na amesiwo ƒe taɖodzinue nye be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ, lãmekawo ƒe gɔmesese, kple liƒo nanyo ɖe edzi esime wole nɔnɔme nyuitɔ hã dom ɖe ŋgɔ eye wòɖea akɔta ƒe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tomebɔmb Abɔ Ðeka Si Wobɔbɔ Ðe Bench Row Dzi

• Ðo zikpui gbadza aɖe si le tsitre ɖe barbell la ŋu, emegbe nàtsi tre ɖe zikpui la ƒe akpa ɖeka eye nàbɔbɔ, nàtsɔ klo ɖeka kple axadzisi ma ke aɖo zikpui la dzi be wòalé ɖe te.
• Lé barbell la tame kple wò asi si le ablɔɖe me, nàkpɔ egbɔ be wò abɔ keke bliboe eye wò akɔta le dzɔdzɔe.
• He barbell la yi dzi ɖo ta wò akɔta, nàna wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu eye nàmimi wò akɔta ƒe lãmeka siwo le ʋuʋua tame.
• Ðe ʋuƒoa blewuu trɔ yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàlé edzi le ʋuʋua katã me, eye nàgbugbɔ awɔe hena xexlẽme si nèdi hafi nàtrɔ axawo.

Nõuanded sooritamiseks Tomebɔmb Abɔ Ðeka Si Wobɔbɔ Ðe Bench Row Dzi

• Kpekpeme si Sɔ: Mègadze egɔme kple kpekpeme kpekpe o. Nu vevitɔ si le kamedede sia me enye alesi woawɔe wòasɔ, ke menye kpekpeme agbɔsɔsɔme o. Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne èle kamededea me dzem.
• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ƒo asa na ʋuʋu sesĩe alo ʋuʋu kabakaba. Ke boŋ tsɔ ʋuʋu blewu si dzi nàɖu la wɔ kamededea. Esia wɔnɛ be lãmeka siwo ŋu woɖo taɖodzinu ɖo la wɔa dɔ bliboe eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yele barbell la hem vaseɖe yeƒe akɔta katã eye yele yeƒe alɔnu kekem bliboe le ʋuʋua ƒe gɔme. Esia ana nàkpɔ egbɔ be èle kamededea ƒe viɖewo katã kpɔm.
• Zã Bench hena Kpekpeɖeŋunana: Wo dometɔ aɖewo

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Kas algajad saavad teha Tomebɔmb Abɔ Ðeka Si Wobɔbɔ Ðe Bench Row Dzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Landmine One Arm Bent-Over Bench Row kamededea, gake ele vevie be woadze egɔme kple kpekpeme si dzi woate ŋu aɖu eye woƒe susu nanɔ nɔnɔme ŋu be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Anyo hã be nàna hehenala alo ame bibi aɖe nalé ŋku ɖe wò agbalẽvia ŋu ahaɖɔe ɖo ne ehiã. Kamedede sia ɖea vi na akɔta, abɔta, kple abɔ ƒe ŋusẽ tutuɖo. Gake ne nɔnɔme alo abi aɖe nɔ ŋuwò do ŋgɔ, vevietɔ le wò akɔta alo abɔta la, ele be nàbia lãmesẽdɔwɔla aɖe hafi ate kamedede yeyewo kpɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Tomebɔmb Abɔ Ðeka Si Wobɔbɔ Ðe Bench Row Dzi?

• Tomebɔmb T-Bar Row: Tɔtrɔ sia bia be woazã asi eveawo atsɔ akɔ ʋuƒoa ɖe dzi, si ate ŋu ana kpekpeme nalolo wu eye lãmekawo nawɔ dɔ le mɔ bubu nu.
• Tomebɔmb Ðeka ƒe Abɔ Ðeka ƒe Klo Afã ƒe Fli: Le tɔtrɔ sia me la, èdzea klo ɖe klo ɖeka dzi (axa ɖeka kple wò alɔ si le dɔ wɔm) esime afɔ evelia ya le gbadzaa le anyigba, si naa liƒo ƒe kuxi bubu.
• Landmine One Arm Bent-Over Row with Rotation: Tɔtrɔ sia naa tɔtrɔ ƒe akpa aɖe kpena ɖe kamededea ŋu, si kpena ɖe ŋuwò be wò lãmeka siwo le tsia dzi la wɔa dɔ kpe ɖe wò akɔta ŋu.
• Landmine One Arm Bent-Over Row with Iso Hold: Le tɔtrɔ sia me la, èléa ati si le ʋuʋua tame la ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo be wòana ɣeyiɣi si nàzã le teteɖeanyi me nadzi ɖe edzi eye wòana lãmekawo natsi nyuie wu.

Millised on head täiendavad harjutused Tomebɔmb Abɔ Ðeka Si Wobɔbɔ Ðe Bench Row Dzi?

• T-Bar Row nye kamedede bubu si do ƒome kplii si hã tɔa ŋku akɔta ƒe lãmekawo, gake ewɔa dɔ le abɔ eveawo siaa ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me, si naa kamedede si da sɔ eye wòkpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ bliboa kple eƒe sɔsɔme nanyo ɖe edzi.
• Seated Cable Row kamededea kpena ɖe Landmine One Arm Bent-Over Bench Row ŋu to lãmekawo ƒe ƒuƒoƒo mawo ke dzi dzedze gake woanɔ anyi, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaɖe lãmekaawo ɖe aga nyuie wu eye wòana woƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi.