Liƒo Bɔlɔ Crunch

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Kankama labalaba
• Esmane Lihased: Rectus Abdominis
• Teisene Lihased: Obliques

Sissejuhatus Liƒo Bɔlɔ Crunch

Stability Ball Crunch nye kamedede nyui aɖe si ƒe taɖodzinu koŋue nyea lãmeka veviwo, si naa ŋusẽ bliboa, dadasɔ, kple tenɔnɔ dzina ɖe edzi. Esɔ na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo deŋgɔwo dzi, le eƒe sesẽ si woate ŋu atrɔ asi le si wotu ɖe bɔl ƒe lolome kple ga ƒe asixɔxɔ dzi ta. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atia kamedede sia elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ blema crunch to lãmeka geɖe zazã me ko o, ke eɖea afɔku si le teteɖeanyi alo abixɔxɔ le kpekpeɖeŋu si liƒo bɔl la naa ta hã dzi kpɔtɔna.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Liƒo Bɔlɔ Crunch

• Da wò asiwo ɖe ta megbe, kpɔ egbɔ be mègahe wò kɔ o, eye nàna wò abɔta nakeke.
• Do wò core eye nàkɔ wò tame ɖe dzi ɖo ta wò klowo gbɔ, nànɔ wò akɔta ƒom.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi blewuu trɔ yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàlé ɖokuiwò dzi ɖuɖu me ɖe asi eye màgana bɔl la naʋuʋu o.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nu vevitɔa le dɔ wɔm le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Liƒo Bɔlɔ Crunch

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba si me ʋuʋudedi le. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu blewuu, si dzi nàɖu ŋu. Menye ɖeko esia akpe ɖe ŋuwò nàƒo asa na abi ko o, ke akpɔ egbɔ hã be wò lãmekawo le dɔ wɔm nyuie. Ne èle ya ƒom, ɖe ya eye nèle wò akɔta ƒom la, lée ɖe asi sɛkɛnd ɖeka, emegbe nàɖiɖi ɖokuiwò ɖe anyi vivivi ake esime nèle gbɔgbɔm.
• Afisi Woʋuʋuna Le: Vodada si bɔ enye be womezãa ʋuʋu ƒe didime bliboa o. Kpɔ egbɔ be yekeke yeƒe akɔta ɖe bɔl la dzi bliboe le ʋuʋua ƒe gɔmedzedze, eye emegbe nàƒoe vaseɖe esime wò tame natsi tre ɖe anyigba. Esia ana kamededea nawɔ dɔ nyuie wu.
• Na Wò Kɔ Naɖe dzi ɖi: Ƒo asa na wò kɔ alo ta hehe ne èle ƒoƒom ɖe dzi.

Liƒo Bɔlɔ Crunch KKK

Kas algajad saavad teha Liƒo Bɔlɔ Crunch?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Stability Ball Crunch kamededea. Enye kamedede nyui aɖe na gɔmedzelawo elabena ekpena ɖe ame ŋu be woada asɔ, ŋusẽ vevi, kple liƒo nyona ɖe edzi. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ate ŋu aɖe vi ne hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã.

Millised on tavalised variatsioonid Liƒo Bɔlɔ Crunch?

• Stability Ball Reverse Crunch: Le esi teƒe be nàkɔ wò tame la, èkɔa wò akpa si le ete ɖe wò akɔta gbɔ esime wò akɔta le stability ball la dzi.
• Stability Ball Pike Crunch: Esia nye tɔtrɔ si de ŋgɔ wu si me nètsɔa wò afɔkpodziwo dana ɖe bɔl la dzi eye nètsɔa wò asiwo dana ɖe anyigba, emegbe nèkɔa wò akɔta ɖe dzi ɖoa ta dzisasrãa gbɔ.
• Stability Ball Knee Tuck Crunch: Le tɔtrɔ sia me la, èdzea egɔme le ʋuƒo ƒe nɔnɔme me eye wò afɔwo nɔa bɔl la dzi, emegbe nèhea wò klowo ɖoa ta wò akɔta.
• Stability Ball Weighted Crunch: Tɔtrɔ sia naa tsitretsitsi ɖe wò crunch ŋu to kpekpeme ƒe agba alo dumbbell léle ɖe wò akɔta esime nèle ƒoƒom ɖe stability ball la dzi.

Millised on head täiendavad harjutused Liƒo Bɔlɔ Crunch?

• Russiatɔwo ƒe Twist nye kamedede bubu si kpe ɖe Stability Ball Crunch ŋu. Kamedede sia si bia be nàtrɔ tso wò lãmeka siwo le ŋgɔgbe la kpena ɖe ŋuwò be wò lãmeka siwo le tsia dzi la nanyo ɖe edzi, si naa ŋusẽdodo ƒe ɖoɖo si da sɔ kpena ɖe lãmeka siwo le ʋuʋum ŋu.
• Mlɔeba la, Stability Ball Rollout nye kamedede gã aɖe si kpena ɖe eŋu, elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ nu vevitɔa ko o, ke edoa ŋusẽ dadasɔ kple liƒo hã, si le vevie ŋutɔ na nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi esime wole Stability Ball Crunches wɔm.