Crunch ƒe ʋuʋu

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Kankama labalaba
• Esmane Lihased: Rectus Abdominis
• Teisene Lihased: Obliques

Sissejuhatus Crunch ƒe ʋuʋu

Crunch nye kamedede si wonya nyuie si doa ŋusẽ nu veviwo, si tɔa ŋku ƒodo ƒe lãmekawo, si naa tenɔnɔ, dadasɔ, kple kamedede bliboa nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖekawo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, le eƒe sesẽ si woate ŋu atrɔ ta. Menye ɖeko amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoatu titina ƒe akpa si sesẽ wu, si ƒe amadede le vovovo wu ɖo ko o, ke be yewoana yewoƒe dɔwɔwɔ ƒe kamedede nanyo ɖe edzi, si kpena ɖe gbesiagbedɔwo ŋu eye wòɖea akɔtave ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Crunch ƒe ʋuʋu

• Da wò asiwo ɖe ta megbe, nàkpɔ egbɔ be wò abɔtawo ʋu gbadzaa eye màhe wò kɔ o.
• Na wò ƒodo ƒe lãmekawo nawɔ dɔ to wò ƒodo ƒe asike hehe ɖe wò akɔta ŋu me, emegbe nàkɔ wò tame, si me wò abɔta kple megbe hã le, tso anyigba aɖo wò klowo gbɔ.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie le etame, nàkpɔ egbɔ be wò nu vevi la gakpɔtɔ le dɔ wɔm eye wò kɔ naɖe dzi ɖi.
• Ðe ɖokuiwò ɖiɖi blewuu yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe eye nàgbugbɔ kamededea awɔ na alesi nèdi be yeagbugbɔe awɔ.

Nõuanded sooritamiseks Crunch ƒe ʋuʋu

• Do Wò Nu Vevitɔ: Lé fɔ ɖe wò ƒodo ƒe lãmekawo ŋudɔwɔwɔ ŋu be wòakɔ wò tame le anyigba. Ƒo asa na vodada si nye be nàzã wò kɔ alo abɔta atsɔ awɔ dɔa. Ele be woakpɔ ʋuʋua dzi eye wòatso wò nuto me.
• Gbɔgbɔ Nyuie: Gbugbɔ ya ne èle wò ŋutilã ɖiɖim, eye nàgbɔ ya ne èle kɔm ɖe dzi. Esia kpena ɖe ŋuwò be wò nu vevi la nɔa dɔ wɔm eye wòxea mɔ na wò be màte ŋu alé gbɔgbɔ ɖe te o, si ate ŋu ana ʋu ƒe sisi nadzi ɖe edzi.
• Na Wò Abɔtawo Nakeke: Ne wò asiwo le ta megbe la, kpɔ egbɔ be wò abɔtawo do ɖe axawo dzi eye mègahe wo yi eme ɖo ta ta gbɔ o. Esia kpena ɖe ŋuwò be wò kɔ kple abɔta naɖe dzi ɖi eye wòtea gbe ɖe wò akɔta. 5. 5.

Crunch ƒe ʋuʋu KKK

Kas algajad saavad teha Crunch ƒe ʋuʋu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ crunch kamededea keŋkeŋ. Gake ele vevie be nàwɔe nyuie be nàƒo asa na abi ɖesiaɖe si ate ŋu adzɔ. Ele be woadze egɔme kple gbugbɔgagblɔ ʋɛ aɖewo eye woadzi ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Anyo hã be nàna kamedede ƒe hehenala nalé ŋku ɖe woƒe agbalẽvia ŋu akpɔe ɖa be wole kamededea wɔm nyuie hã.

Millised on tavalised variatsioonid Crunch ƒe ʋuʋu?

• Reverse Crunch nye tɔtrɔ bubu si me nèmlɔa wò akɔta, kɔa wò akɔta tso anyigba, eye nèƒoa wò klowo ɖe eme ɖoa ta wò akɔta.
• Vertical Leg Crunch nye tɔtrɔ aɖe si me nèmlɔa wò akɔta eye nèkeke wò afɔwo ɖe dzi tẽe ɖo ta dzisasrãa gbɔ, eye emegbe nèkɔa wò tame ɖe dzi ɖoa ta wò klowo gbɔ.
• Long Arm Crunch bia be nàkeke wò abɔwo ɖe wò ta megbe tẽ esime nèle crunch ƒe ʋuʋu si wowɔna tsã la wɔm, si ana wòsesẽna nadzi ɖe edzi.
• Double Crunch nye crunch si wozãna tsã kple reverse crunch ƒe ƒuƒoƒo, afisi wokɔa ame ƒe akpa si le etame kple esi le ete siaa tso anyigba eye woƒonɛ ɖekae le ɣeyiɣi ɖeka me.

Millised on head täiendavad harjutused Crunch ƒe ʋuʋu?

• Russiatɔwo ƒe Twists ate ŋu akpe ɖe Crunches ŋu to lãmeka siwo le tsia dzi, siwo dzi woŋea aɖaba ƒua zi geɖe le ƒodo ƒe kamedede deŋgɔwo me, si ana kamedede vevi si le goglo nyuie ɖe ŋgɔ.
• Kekefɔfɔwo wɔa dɔ aduadu kple Crunches esi wole ƒodo ƒe lãmeka siwo le etame kple esiwo le ete siaa zãm, si naa kamedede vevi si me kɔ wu eye wònana wowɔa ɖeka nyuie wu.