Crunch ƒe ʋuʋu

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Kankama labalaba
• Esmane Lihased: Rectus Abdominis
• Teisene Lihased: Obliques

Sissejuhatus Crunch ƒe ʋuʋu

Crunch nye kamedede vevi aɖe si wonya nyuie si léa ŋku ɖe wò ƒodo ƒe lãmekawo ŋu, si kpena ɖe ŋuwò be wò dadasɔ, wò tenɔnɔ, kple ŋusẽ bliboa nanyo ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔla gɔmedzelawo kple kamedefefewɔla bibiwo siaa, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe kamedede ƒe seƒe ɖesiaɖe nu. Amewo adi be yewoatsɔ crunches ade yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖoa me be woana nu veviwo nali ke, woado alɔ ŋutilã bliboa ƒe ʋuʋu, eye woakpe ɖe wo ŋu woaxe mɔ ɖe akɔtave nu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Crunch ƒe ʋuʋu

• Da wò asiwo ɖe ta megbe, nàtsɔ wò asibidɛwo akpe ɖe eŋu bɔbɔe, eye nàna wò abɔta nado ɖe axawo dzi.
• Do wò akɔta eye nàkɔ wò tame, nàƒo wò abɔta ɖe wò akɔta esime nèle wò akɔta ƒe akpa si le anyime la le anyigba.
• Tɔ vie le crunch la ƒe kɔkɔƒe vie, emegbe nàɖiɖi ɖokuiwò blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé gbɔgbɔ si dzi woɖu eye yeanɔ te sesĩe le ɣeyiɣi bliboa me.

Nõuanded sooritamiseks Crunch ƒe ʋuʋu

• **Lé fɔ ɖe Wò Core Ŋu**: Ne èle crunch wɔm la, kpɔ egbɔ be yele yeƒe ƒodo ƒe lãmekawo zãm tsɔ le wò tame kɔm tso anyigba, ke menye wò kɔ alo abɔta o. Vodada si bɔ enye be woaʋuʋu ta kple kɔ ɖe dzi, si ate ŋu ana ame naxɔ abi. Ke boŋ wò susu nanɔ wò ƒodo ƒe lãmekawo ƒoƒo kple wò abɔtaƒuwo kɔklɔ tso anyigba ŋu.
• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Kpɔ egbɔ be wò ʋuʋu le blewu eye nèɖu edzi. Ƒo asa na tetekpɔ be yeazã ŋusẽ atsɔ akɔ yeƒe ŋutilã ɖe dzi. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke ate ŋu ana ame naxɔ abi hã.

Crunch ƒe ʋuʋu KKK

Kas algajad saavad teha Crunch ƒe ʋuʋu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ crunch kamededea godoo. Enye ƒodo ƒe kamedede vevi aɖe si woɖoa taɖodzinu na abs kple obliques. Ke hã, ele vevie be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔmea sɔ be nàƒo asa na abi ɖesiaɖe si ate ŋu adze akɔta alo kɔ dzi. Afɔɖeɖe veviwoe nye esi: 1. Mlɔ anyi ɖe wò akɔta. Do wò afɔwo ɖe anyigba, .

Millised on tavalised variatsioonid Crunch ƒe ʋuʋu?

• Keke ƒe Ʋuʋu: Le gɔmeɖeɖe sia me la, èɖɔlia wò abɔta tsɔa wò abɔta vaa klo si tsi tre ɖe eŋu gbɔ, eye nèsrɔ̃a gasɔdodo ƒe ʋuʋu si wɔa dɔ le akɔta ƒe akpa si le etame kple esi le ete siaa.
• Tsitretsitsi: Wowɔa tɔtrɔ sia le tsitrenu eye wòbia be woakɔ klo ɖeka ɖe akɔta ɖekaɖeka, aɖo taɖodzinu na akɔta ƒe akpa si le ete eye woada asɔ nyuie wu.
• Cross-body Crunch: Esia bia be nàtsɔ wò abɔta ava klo si tsi tre ɖe eŋu esime nèmlɔ wò akɔta, si tɔa ŋku lãmeka siwo le tsia dzi.
• Abɔ Didiwo Ƒe Ʋuʋu: Tɔtrɔ sia bia be nàkeke wò abɔwo ɖe megbe tẽ esime nèle abɔwo ƒom edziedzi, si ana ʋuʋua nasesẽ wu eye nàɖo taɖodzinu na akɔta ƒe akpa si le etame.

Millised on head täiendavad harjutused Crunch ƒe ʋuʋu?

• Afɔ Kɔkɔe nye kamedede bubu si kpena ɖe Crunches ŋu, elabena woƒe susu nɔa ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete hã ŋu, si kpena ɖe ŋuwò be ŋusẽ si le wò nuto me la nada asɔ eye wòaxe mɔ ɖe megbenya siwo ate ŋu ado mo ɖa nu.
• Russiatɔwo ƒe Twist nye kamedede si kpena ɖe Crunches ŋu elabena etɔa ŋku lãmeka siwo le tsia dzi, siwo dzi woŋea aɖaba ƒua wo dzi zi geɖe le crunches veviwo me, si wɔnɛ be ƒodo ƒe kamedede si da sɔ wu eye wòdea to wu.