Lunge ƒe lãkusi

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Geduenuya
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Teisene Lihased: Adductor Magnus, Soleus

Sissejuhatus Lunge ƒe lãkusi

The Lunge nye kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu si doa ŋusẽ lãmeka siwo le wò afɔwo kple akɔta, siwo dometɔ aɖewoe nye afɔ ene, akɔtaƒu, kple akɔta ƒe lãmekawo eye wònaa woƒe lãme sẽna. Esɔ na amesiame, tso kamedede gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedefefewɔlawo dzi, le eƒe tɔtrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu le eƒe sesẽme kple nɔnɔme me ta. Menye ɖeko amewo adi be yewoawɔ lãkusiwo hena lãmekawo tutuɖo kple woƒe ʋuʋu ko o, ke woadi be yewoada asɔ, awɔ dɔ aduadu, kple dɔwɔwɔ ƒe kamedede hã nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Lunge ƒe lãkusi

• Tsɔ wò ɖusifɔ ɖe afɔ ɖeka yi ŋgɔ, nàna wò akɔta nakɔ eye wò abɔta naɖiɖi.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò ɖusime nasɔ kple anyigba eye wò ɖusi klo nanɔ wò ɖusifɔti tame tẽ, eye nàna wò miame klo nado le anyigba vie.
• Tsɔ ʋua trɔ yi dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàku ʋua to wò ɖusifɔti dzi.
• Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe mawo ke eye nàtsɔ wò miasi aɖo ŋgɔ, eye nàtrɔ afɔwo hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Lunge ƒe lãkusi

• Na Wò Tame Nanɔ Dzɔdzɔe: Ele be wò tame nanɔ dzɔdzɔe eye wòanɔ dzɔdzɔe le ʋuʋu bliboa me. Ƒo asa na ŋgɔgbe alo megbe elabena esia ate ŋu ana wò akɔta nate ɖe dzi eye wòatsɔ wò dadasɔ aƒu gbe.
• Do Wò Nu Vevitɔ: Wò lãmeka veviwo wɔa akpa vevi aɖe le dadasɔ me le lãkusiwo me. Tsɔ wò nu vevitɔ de eme le kamededea katã me be wòana nàli ke eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
• Mègaƒu du o: Di ɣeyiɣi le ʋuʋudedi ɖesiaɖe me, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme sɔ eye yeaɖu ye dzi. Duƒuƒu to ʋuʋua me ate ŋu ana ame nanɔ nɔnɔme si mesɔ o me, si aɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ eye wòana abixɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi.
• Aɖuɖɔtoe ƒe Goglome: Ƒo asa na lãkusia me yiyi fũ elabena esia ate ŋu ana wò klowo naƒo ɖe wò klowo nu madzemadzee. Ele be ŋgɔgbe akɔta nasɔ kple

Lunge ƒe lãkusi KKK

Kas algajad saavad teha Lunge ƒe lãkusi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ lãkusi ƒe kamededea. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede le ŋutilã ƒe akpa si le ete, vevietɔ ata kple akɔta. Ke hã, ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme kple nɔnɔme nyuitɔ be woaƒo asa na abixɔxɔ. Woate ŋu adi hã be yewoadze egɔme kple ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe lãkusiwo hafi atsɔ kpekpemewo akpe ɖe eŋu. Wokafui ɣesiaɣi be nàƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala alo hehenala aɖe be nàkpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Lunge ƒe lãkusi?

• Lateral Lunge bia be woaɖe afɔ ɖe axadzi le esi teƒe be woaɖe afɔ ayi ŋgɔ, eye woaɖo taɖodzinu na ata ƒe lãmeka siwo le eme kple esiwo le egodo.
• Azɔlizɔzɔ ƒe Aɖuɖɔtoe nye ʋuʋudedi si me ŋusẽ le si me nèyia ŋgɔ le, eye nètrɔa afɔwo, si hã doa kplamatse wò dadasɔ.
• Jumping Lunge la tsɔa dzitodzito ƒe akpa aɖe kpena ɖe kamededea ŋu to titri tsɔtsɔ kpe ɖe eŋu ne èle afɔwo trɔm me.
• Curtsy Lunge nye tɔtrɔ si me nèɖea afɔ ɖe megbe kple wò ŋutilã dzi le, eye nèwɔa dɔ ɖe glutes kple ata ŋu le dzogoe bubu dzi.

Millised on head täiendavad harjutused Lunge ƒe lãkusi?

• Afɔɖeɖewo hã kpena ɖe Lunges ŋu elabena wo ame evea siaa lɔa ʋuʋu ɖeka tɔgbe ɖe eme eye wowɔa lãmekawo ƒe ƒuƒoƒo ɖeka, si naa kamedede si da sɔ eye wònaa ʋuʋu nyuie wu.
• Deadlifts kpena ɖe Lunges ŋu to megbekɔsɔkɔsɔa, siwo dometɔ aɖewoe nye hamstrings kple glutes, si kpena ɖe ame ŋu be ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple dadasɔ bliboa nyona ɖe edzi, si hiã vevie be woawɔ lunges nyuie.